Relógio inteligente acessível

Hoje em dia muitas pessoas optam por ir à academia para treinar, mas muitas pessoas optam por se exercitar de acordo com seus próprios interesses. Você conhece a rotina adequada para um treino na academia? Faça a ordem certa para obter melhores resultados de condicionamento físico.

Etapa 1: Preparação

Os suplementos de carboidratos são importantes e comer 30 minutos antes do exercício ajudará você a se sentir mais forte. Especialmente para quem constrói músculos, adicionar alimentos ricos em carboidratos antes do exercício pode reduzir efetivamente a degradação muscular e evitar que quanto mais você se exercita, mais magro você fica.

Etapa 2: Alongar

O alongamento dinâmico antes do exercício é recomendado para reduzir a viscosidade muscular, aumentar o fluxo sanguíneo para o grupo muscular em atividade, melhorar o desempenho atlético e reduzir a ocorrência de lesões esportivas.

Etapa 3: exercícios de força

Fisiculturista iniciante: Os exercícios de força devem ser baseados no treinamento em máquina com pista, complementado por pesos livres. Como o dispositivo estacionário tem uma determinada trajetória de movimento, é mais fácil de dominar e os grupos musculares serão um exercício mais eficaz.

Fisiculturistas em geral: podem primeiro realizar 20 ~ 45 minutos de exercícios de força e, em seguida, realizar 20 ~ 45 minutos de treinamento aeróbico, o tempo geral de condicionamento físico é controlado em cerca de 1 hora.

Treinador intermediário e avançado: pode estender o tempo de treinamento ou melhorar a intensidade do treinamento de acordo com suas necessidades.

Etapa 4: Organize seu exercício

Para alongar principalmente. O método é alongamento estático, não saltando para cima e para baixo.

Cada parte pode ser repetida duas a três vezes durante 15 a 30 segundos.

Além disso, os músculos alvo devem ser alongados de grupo para grupo durante o treinamento na máquina.

Etapa 5: tomar banho e trocar de roupa

Não corra para o chuveiro após o treino. Faça uma pequena pausa e tome um banho morno quando parar de suar.

O local mais sujeito a problemas na academia é a sauna. Após um treinamento intenso, o sangue flui para os músculos. Neste momento, o suprimento de sangue e oxigênio das vísceras e do cérebro são insuficientes, o que pode facilmente parecer perigoso.

Etapa 6: Coma refeições nutritivas

Geralmente, após o exercício, uma pequena refeição deve ser complementada, principalmente com uma pequena quantidade de proteínas, carboidratos de alto índice glicêmico, minerais e água. Dentro de 2 horas após o exercício é o período dourado de absorção da nutrição, o aprimoramento muscular deve aproveitar a oportunidade.

Durante o treinamento, você deve prestar atenção à sua saúde física. Para isso,o relógio inteligente BP será uma boa escolha se você quiser um bom monitor de fitness.