Relógios inteligentes com pressão arterial

Você acha que a gordura da barriga é mais difícil de eliminar do que o resto do corpo, mesmo com exercícios regulares e dieta alimentar? Na verdade, de acordo com o Dr. Luke James, do HealthGroup UK, a parte inferior do abdômen é “uma das áreas mais difíceis de perder gordura” devido ao acúmulo de células que são difíceis de eliminar.Os especialistas oferecem os seguintes hábitos NG e estratégias de enfrentamento a serem evitados para "reduzir a gordura abdominal". Faça anotações!

Construir um corpo perfeitamente saudável através de uma dieta balanceada, exercícios adequados, controle do estresse e manutenção de um sono de qualidade levará naturalmente à perda de gordura e peso, mas existem alguns maus hábitos que impedem você de perder peso. É fácil ajustar os seguintes hábitos.

1. Não dormir o suficiente

O uso interminável do celular antes de dormir, o café no meio da noite, etc., tudo porque você não consegue dormir ou fica acordado até tarde. Se você não dormir de 7 a 9 horas todos os dias, não apenas se sentirá cansado no dia seguinte, mas também afetará o ganho e a perda de peso. “A falta de sono pode prejudicar o equilíbrio hormonal do seu corpo e afetar a fome no dia seguinte”, diz o Dr. Luke. 'Existem dois hormônios que afetam o apetite, a grelina e a leptina. Sem dormir o suficiente, a grelina aumenta e a leptina diminui.' Para evitar esse desequilíbrio, estabeleça uma rotina de dormir cedo.

2. O exercício não é o remédio certo para o problema

"Mesmo se você estiver fazendo exercícios abdominais, como abdominais, não conseguirá perder peso na barriga", disse o Dr. Luke disse, dando um exemplo. A gordura gruda na barriga porque é onde o corpo armazena energia. Para essa área abdominal,

Ricketts recomenda HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que combina exercícios como agachamento e corrida para queimar gordura de forma eficaz em todo o corpo e aumentar a frequência cardíaca. Além disso, agachamentos, flexões e flexões também são eficazes para melhorar a circulação sanguínea.

3. Comer muito açúcar

Se você come muito açúcar, como bebidas esportivas, copos, refrigerantes, chocolate, bolo, etc., é difícil perder peso. 'Sempre verifique os rótulos dos alimentos, mesmo os alimentos com baixo teor de gordura podem ser carregados de açúcar', aconselha o Dr. Optar por comer vegetais é uma boa maneira de reduzir a ingestão de carboidratos e pode ajudar a eliminar a gordura da barriga.

Mas do ponto de vista nutricional, a perda de gordura é causada pela falta de estado energético, então você ainda pode comer os alimentos que gosta, o importante é moderar e equilibrar, o objetivo é reduzir o passo de gordura corporal passo a passo, deixe a gordura no estado de falta de energia o tempo todo.

4. Não comer proteína suficiente

A proteína ajuda a remover a gordura de forma eficaz, mantém a massa muscular e aumenta a queima de calorias, ao mesmo tempo que faz você se sentir saciado e reduz a necessidade de doces.

Alimentos que contêm proteínas: peito de frango, salmão, atum, ovos, iogurte grego, leite, tofu, grão de bico, mas alguns alimentos são ricos em gordura saturada, então tente escolher fontes de proteína com baixo teor de gordura.

5. Muita pressão, muitas vezes ansioso

"O alto estresse afeta seu corpo", causando a liberação de um tipo de hormônio chamado hormônio do estresse, que faz você desejar alimentos que lhe dêem energia e satisfação.

Se os hormônios do estresse continuarem a ser produzidos, eles podem levar a um aumento na quantidade de gordura armazenada no estômago, diz Renha. “Se você está menos estressado, talvez não queira comer esses alimentos com alto teor calórico." Quando estiver estressado, observe seus hábitos alimentares e pergunte-se "Você está realmente com fome?" quando desejar algo doce.

6. Você quer perder peso rapidamente

Estou perdendo peso há algum tempo, mas o peso não mudou, então me sinto frustrado ou com vontade de desistir, mas a perda de peso não é da noite para o dia, fique com pelo menos 8 semanas acredite que haverá mudanças ", é preciso hora de obter resultados, nem todos terão os mesmos resultados no início.“Mesmo que você faça o mesmo exercício que os outros, os resultados não serão exatamente os mesmos.

7. Você não tem um plano de dieta claro

Todo mundo tem uma dieta diferente, mas não importa qual dieta você siga, você precisa fazer um "gerenciamento de progresso". Existem muitos aplicativos no mercado que podem ajudá-lo a planejar sua dieta. Você pode monitorar sua ingestão de alimentos, monitorar as calorias que queima durante o exercício, etc. Manter o controle de suas metas de perda de peso o ajudará a permanecer no caminho certo.

8. Fazer dieta e não comer

'Fazer dieta e não comer pode fazer com que você perca peso no início, mas você não conseguirá mantê-lo', disse o Dr. Lucas disse Quando você reduz demais a ingestão de calorias, deixa o corpo em estado de fome, desacelera o metabolismo, mas fica mais difícil emagrecer, soluções de curto prazo geralmente não trazem resultados a longo prazo, é recomendado escolha um conjunto de dieta confortável, será mais eficaz do que fazer dieta.

9. Exercício excessivo sem descanso

Para manter seu corpo saudável, o exercício e o descanso precisam ser equilibrados. Se você se exercita constantemente sem descanso, isso pode afetar a produção do esteróide cortisol e levar a um aumento da gordura teimosa no estômago. Recomenda-se agendar um dia de descanso ao fazer um plano de condicionamento físico. Se você não der tempo ao seu corpo para se recuperar, aumentará o risco de lesões.

10. Aptidão física ineficaz

Existem tantas maneiras de perder peso hoje em dia que é difícil ter certeza de qual delas realmente funciona. Dr. Luke sugere optar pelo 'HIIT cardio', que é uma ótima maneira de queimar gordura corporal e aumentar a frequência cardíaca, ou faixas elásticas ou musculação, que estimulam o metabolismo e aumentam a massa muscular.

11. Você não tem motivação para perder peso

Não é fácil manter-se motivado, especialmente se você trabalha duro e não vê resultados e quer desistir. Quando você não tem motivação para continuar, é recomendável convidar seus amigos para fazerem exercícios juntos e iniciarem um plano alimentar juntos, para que possam apoiar-se mais fortemente em direção aos seus objetivos.

12. Beber muito álcool

Diz-se que beber uma taça de vinho tinto faz bem à saúde, mas é sabido que beber muito álcool pode na verdade afetar a saúde e o corpo, porque quando você bebe álcool, o fígado queima o álcool, não gordura, o que levará ao acúmulo de gordura no corpo por um longo período de tempo. O álcool também aumenta o apetite e as calorias, por isso tome cuidado para não beber com muita frequência ou em demasia, pois todo o trabalho duro será em vão.

13. Desequilíbrio hormonal

A diminuição do estrogênio nas mulheres e a diminuição da testosterona nos homens podem levar ao acúmulo de gordura abdominal. A síndrome dos ovários policísticos (SOP), um distúrbio hormonal, também aumenta o risco de resistência à insulina e aumenta o número de células adiposas. Além disso, o consumo de amidos refinados, açúcares e álcool também desencadeia o equilíbrio da insulina, o que aumenta a quantidade de gordura armazenada no corpo e pode levar ao risco de doença hepática gordurosa, levando a um maior acúmulo de gordura ao redor do abdômen.

14. Não se concentre em comer

Tomar café da manhã enquanto passa o telefone, almoçar em sua mesa, jantar com a TV ligada, etc. Esse hábito impede que você se concentre na refeição e pode levar a sinais de saciedade que demoram até 20 minutos para chegar ao cérebro, levando ao ganho de peso por comer demais.

Durante o treinamento, você deve prestar atenção à sua saúde física.Para isso,relógio inteligente BP será uma boa escolha se você quiser um bom rastreador de fitness.