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Quando você vai para o posto de gasolina com fome, a 60 milhas do seu destino, você se sente como se estivesse em uma zona de guerra - há bombas de açúcar, sódio e calorias em todos os lugares que você olha, e a tentação de puxá-lo para o corredor de salgadinhos e doces.

Essa não precisa ser a realidade da sua jornada. Há uma variedade de estratégias que podem ajudá-lo a se alimentar de forma saudável na estrada e a se sentir bem a cada quilômetro de sua jornada. Use essas dicas para manter um suprimento constante de alimentos saudáveis.

Compre uma lancheira.

Às vezes, os alimentos de viagem (não perecíveis) envelhecem. Em vez de comer apenas biscoitos, nozes, batatas fritas e carne seca, volte no tempo e compre uma lancheira na loja. Existem muitas lancheiras excelentes para "adultos" que você pode usar na praia e em outras atividades ao ar livre.

Embale os alimentos em bolsas de gelo e coma o que quiser, como sanduíches, frutas picadas ou macarrão. Se você estiver na estrada por mais de um dia, pegue um saco de gelo todas as manhãs e compre uma bolsa de gelo fresco na máquina de refrigerante do posto de gasolina.

Encontre o supermercado certo

Nem todos os supermercados são criados iguais. Se você quer conseguir uma alimentação saudável sem gastar muito dinheiro, é preciso saber onde encontrá-la. A CouponBox fez uma boa análise das cinco principais redes de supermercados da China, comparando o custo e a acessibilidade geral de tipos específicos de alimentos.

Estas informações podem ajudá-lo a encontrar os melhores supermercados enquanto você viaja de cidade em cidade. Alguns pontos-chave da análise são:

Na Kroger, suco de maçã e peru são os mais baratos.
No Trader Joe's, o iogurte grego tem o melhor valor.
Compota de maçã e atum em lata são os mais baratos no Walmart.
No geral, Aldi teve a maior poupança média, com Walmart e Kroger em segundo e terceiro lugar. (Observe que Kroger possui grandes supermercados como Ralph's Food Less e Fry's.)

Encontre um aplicativo que ajude você a localizar um supermercado perto de você e, em seguida, vasculhe-o para encontrar um que ofereça comida boa e saudável por um bom preço

Encontre o bufê de saladas

Muitos grandes supermercados oferecem aos clientes saladas onde você pode comprar uma grande variedade de vegetais, proteínas, macarrão frio, arroz, etc. A melhor maneira de fazer isso é controlar as porções: escolha a quantidade certa para evitar desperdícios ou empilhe bem as saladas e guarde o restante para a próxima refeição.

Fiz isso há alguns meses, durante uma viagem a Nova York. Acabei comendo a salada como acompanhamento por três dias, economizando dinheiro e menos estresse.

Verifique as matérias-primas

Encontrar comida saudável em um posto de gasolina ou em um ponto de descanso pode ser um pesadelo - geralmente você só come um pedaço de queijo ou uma banana. Quase sempre estão maduros demais ou pouco maduros e nunca estão certos. Infelizmente, quando você está com fome, às vezes os postos de gasolina são a única opção.

Nesse caso, abra suas opções e faça a escolha mais saudável verificando os ingredientes. Por exemplo, a maioria dos postos de gasolina e pontos de descanso carregam nozes ensacadas, mas geralmente contêm açúcar, sal e “aromas naturais”.“Verifique os ingredientes de cada marca e tipo de noz e escolha o menor dos dois (ou três ou quatro) PECADOS.

Alguns biscoitos também podem ter ingredientes surpreendentemente bons, assim como algumas marcas de batatas fritas assadas. Por fim, não se esqueça de visitar a seção de geladeiras, onde muitas vezes você encontra cubos de queijo pré-fabricados, iogurte e saladas frias.

Melhorar o valor nutricional

Se você não puder levar muita comida, leve mais condimentos, molhos e granola/sementes saudáveis ​​para que seu posto de gasolina ou supermercado os considere mais deliciosos e nutritivos.

Por exemplo, a manteiga de amendoim pode ser consumida com biscoitos, bananas, aipo, pão, etc. Ele também fornece gorduras e proteínas saudáveis ​​​​que o manterão saciado por mais tempo. Outros promotores de nutrição saudável incluem:

Guacamole/salsa: Sirva com nachos
Hummus: Sirva com biscoitos, batatas fritas ou vegetais
Granola: Sirva com uma maçã.
Sementes exóticas/linhaça: Sirva com iogurte

Alimentação e refeições

Quando você não tem comida no estômago, é fácil ser tentado por doces e junk food. Para evitar a tentação, faça pequenas refeições ou lanches ao longo do dia. Isso não apenas mantém você saciado, mas preparar uma refeição completa pode ser um desafio. Os lanches, por outro lado, são mais fáceis de caber em pequenas bolsas ou bolsos.

É possível comer de forma saudável enquanto viaja, mesmo que você não tenha espaço para os alimentos que normalmente ingere. Faça uma escolha inteligente no posto de gasolina, encontre uma promoção nutricional para sua parada de descanso e procure supermercados onde você aproveitará ao máximo sua alimentação.

Você também pode usar o relógio inteligente de pressão arterial para definir um horário de alimentação e monitorar a saúde.