Melhor relógio inteligente

É necessário usar um smartwatch durante o exercício para mantê-lo atualizado e preciso em seu treinamento.

Embora eu pratique muito exercício, o condicionamento físico nunca foi um fardo para mim. Em vez disso, é uma ferramenta de treinamento para me ajudar a atingir meus objetivos. Honestamente, não posso ser feliz sem isso. Nasci com necessidade de natureza e exercícios.

Percebi que não sou uma pessoa normal – nem todo mundo faz agachamentos depois do café da manhã. Na verdade, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 80% dos americanos não cumprem os 150 minutos recomendados de atividade física moderada por semana. Uma revisão recente de pesquisas revelou uma série de razões possíveis: algumas pessoas acham os exercícios muito difíceis ou confusos, horários de exercícios muito complexos, ambientes de academia muito chatos ou assustadores e, claro, uma falta geral de tempo.

Então, como você integra perfeitamente o condicionamento físico ao seu estilo de vida e até mesmo treina como um atleta de elite (se quiser) no processo? Uma maneira é mudar a maneira como você pensa sobre a saúde – mantendo a simplicidade. "Fitness" não requer treinos complexos e movimentos complexos se você não gostar. Na verdade, como atleta, vários dos meus exercícios envolvem exercícios de força funcionais (embora básicos), bem como exercícios anaeróbicos, como sprints de montanha.

Quando a boa forma faz parte do estilo de vida, pode ser tão simples quanto dar 3.000 passos extras no parque, subir escadas ou correr com seu cachorro. Alcançar esse objetivo pode ser tão fácil quanto encontrar um objetivo de treinamento ou simplesmente algo que te faça feliz – facilita a integração em sua vida.

Aqui estão algumas maneiras cientificamente comprovadas de manter seu condicionamento físico simples e mantê-lo:

1.Coloque para fora
Sejam os micróbios do solo ou o verde das árvores, foi demonstrado que caminhar ao ar livre aumenta a felicidade e até leva ao pensamento positivo. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram recentemente que caminhar por 90 minutos em um ambiente natural reduz a repetição e o pensamento negativo (ruminação). Ou seja, caminhar em um ambiente como um parque pode fazer você se sentir melhor, o que pode motivá-lo e fazer você querer mais. Mais, mais, mais.

2. Receba favores de
Trabalhar sozinho pode ajudar com o estresse, mas para algumas pessoas, um parceiro torna tudo mais divertido. A pesquisa mostra que isso pode ajudá-lo a permanecer responsável. Um estudo publicado no Journal of Sport and Exercise mostra que manter o exercício está ligado ao apoio percebido - portanto, saber que seus amigos estão te apoiando pode ajudá-lo a seguir seu plano. A mesma pesquisa mostra que o efeito parceria também pode fazer você se sentir mais positivo em relação à sua vida diária.

3.Funciona.
Se uma corrida longa for assustadora, faça três caminhadas rápidas de 10 minutos (e mais passos) ao ar livre durante o dia. Estudos de longo prazo mostraram que três sessões curtas de exercício podem produzir um efeito de queima de calorias semelhante a 30 minutos de exercício.

O treinamento de força não precisa ser complicado.Na verdade, exercícios básicos como agachamento e estocadas queimam mais calorias do que exercícios mais focados, como alongamentos de pernas e flexões de isquiotibiais, porque trabalham grupos musculares maiores. Você também pode transformá-lo em um exercício de corpo inteiro que envolve pressão superior ou flexão de bíceps e trabalho de ombros e braços. Dica profissional: concentre-se no treinamento simples com pesos multimusculares, como fazer flexões ou estocadas regulares quando o tempo está apertado e fazer levantamentos extras ao ar livre.

Além disso, você pode usar o relógio médico de BP para definir um cronograma e implementá-lo. Ao registrá-los em seu relógio médico de BP, você fará com que ele se torne uma atividade diária em sua vida.