Relógio Inteligente de Saúde

Pessoas que perdem peso devem ter uma certa restrição na dieta diária, devem primeiro controlar a quantidade de calorias ingeridas pelo corpo todos os dias, descobrir como consumir mais calorias e depois cooperar com os exercícios, para obter o dobro o resultado com metade do esforço. Vamos começar aprendendo como contar calorias e tornar seu caminho para perder peso mais produtivo.

Não existe uma ingestão calórica padrão, que se baseia no peso e no nível de atividade de cada pessoa. A quantidade de calorias exigidas pelo corpo humano varia de pessoa para pessoa, e os fatores que influenciam são principalmente a intensidade do trabalho, a idade, a forma corporal, o peso, o estado de saúde e as alterações climáticas.

De acordo com o Calories and Protein Intake, publicado pela Organização Mundial da Saúde, uma mulher adulta saudável precisa entre 1.800 e 1.900 calorias por dia, e um homem precisa entre 1.980 e 2.340 calorias por dia. Contanto que a quantidade de calorias absorvidas durante a perda de peso seja menor do que o necessário, a perda de peso provavelmente funcionará. Agora calcule quantas calorias você precisa por dia.

Calcule a fórmula da necessidade diária de calorias

• Masculino: [66 + (1.38 x peso kg) + (5 x altura cm) - (6.8 x idade)] x nível de atividade
• Mulher: [655 + (9.6 x peso kg) + (1.9 x altura cm) -- (4.7 x idade)] x nível de atividade

Quanto maior a quantidade de atividade, maior o valor. A quantidade média de atividade de uma pessoa varia de 1.1 a 1.4 Se for a mulher que fica apenas sentada no escritório, a quantidade de atividade é de cerca de 1.1, e a pessoa com muita atividade tem cerca de 1.4

A taxa metabólica basal multiplicada pelo seguinte fator de atividade é o número de calorias queimadas por dia

• Fator de atividade 1 Tipo de metabolismo basal deitado imóvel o dia todo
• Fator de atividade 1.2 Os funcionários de escritório fazem pouco ou nenhum exercício
• Fator de atividade 1.375. Exercício tipo atividade leve 1 a 2 vezes por semana
• Fator de atividade 3 a 5 vezes por semana
• Fator de atividade 6 a 7 vezes por semana
• Fator de atividade 1.9 Tipo de trabalho manual, exercício pesado ou trabalho pesado todos os dias

Por exemplo, uma mulher de 28 anos com 156 cm de altura e 46 kg de peso era moderadamente ativa

Fórmula: [665 + (9.6x46kg) + (1.9 x 156 cm) -- (4.7 x 28 anos)] x 1.2 = 1.525.7 calorias

Neste exemplo, você precisa de pelo menos 1.525.7 calorias por dia para manter seu metabolismo basal, mas você precisa ajustá-lo moderadamente, dependendo de quanto você se exercita e de quão ocupado você está. Para perder peso, você precisa consumir cerca de 200 a 300 calorias por dia a menos que isso. Se você sentir que está protelando ou tendo problemas para atingir seu objetivo, pode ser necessário ajustar sua ingestão de calorias, normalmente em 50 a 100 calorias.

Claro, isso não significa que quanto menos calorias você ingere, mais rápido você pode perder peso, porque o corpo também precisa consumir calorias para manter o funcionamento normal. Se você cortar a comida para perder peso, só ficará pálido, magro, áspero e fraco depois de algumas semanas. Portanto, a ingestão de calorias controladas não deve ser inferior à energia básica necessária todos os dias.

Comida do campo pode ajudar a perder peso

Comer alimentos que nos ajudam a queimar o excesso de gordura corporal pode ser chamado de alimentos com calorias negativas. Esses alimentos com calorias negativas não são especiais. São os vegetais, frutas e nozes que comemos o tempo todo.

Por exemplo, uma maçã contém 50 calorias e leva 75 calorias para digerir e absorver, o que significa que o corpo queimará 25 calorias adicionais, portanto, quando sua dieta principal for composta por alimentos com calorias negativas, você perderá peso duas a três vezes mais rápido .

Contar calorias e valores nutricionais

Contar calorias, é um método de monitoramento da dieta, porém, este método é apenas uma verificação aproximada de toda a faixa de calor para ingerir alimentos, de forma que perder peso além de contar calorias, deve calcular o valor nutricional do próprio alimento, caso contrário , o corpo em corte metabolismo nutricional baixo o suficiente, o peso não é menor, faz mais mal do que bem. Comer alimentos ricos em nutrientes faz com que seu cérebro sinta saciedade, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Por outro lado, os alimentos deficientes em nutrientes têm o efeito oposto, afetando os níveis de insulina, reduzindo os sinais de saciedade e incentivando-o a comer mais. Portanto, comer alimentos nutritivos ajuda a manter o peso, e verificar a qualidade dos alimentos é naturalmente mais importante e eficaz do que apenas contar calorias.

Além do mais, usar um relógio inteligente BP que pode monitorar seu condicionamento físico e contar suas calorias irá ajudá-lo muito a se manter saudável.