Smartwatch para BP
Nachdem wir verstanden haben, dass aeróbios e anaeróbios Treinamento einander ergänzen müssen, können wir weiter untersuchen, ob wir in jeder Trainingseinheit zuerst aeróbios ou anaeróbios Treinamento durchführen sollten?
Anaerobes Training verbraucht Glukose und produz Milchsäure in einem anaeroben Zustand, sodass der Blutzucker schneller ansteigt. Während des Trainings wird auch eine große Menge Adrenalin ausgeschüttet, um die Fettverbrennungseffizienz zu verbessern, während aeróbios Training in einem aeroben Zustand Glucose verbraucht und Kohlendioxid produz .
Wenn Sie zuerst ein aeróbios Training absolvieren, verbrauchen Sie leicht zu viel Energ ou seja , foi zu Ermüdung und Schwäche beim anschließenden anaeroben Training führt und die Trainingsqualität sinkt.
É wird empfohlen, zuerst anaerobe Übungen durchzuführen, wenn der Körper voller Energie und Energie ist, um die Effizienz der Fettverbrennung zu steigern , e dan aerobe Übungen durchzuführen, um Fett vollständig zu verbrennen, wodurch das Ziel der Muskelzunahme und -reduzierung effektiv erreicht werden kann fett und abnehmen.
Sie können sich auf den folgenden einstündigen Übungsmenüplan beziehen:
- 5 Minutos Aufwärmen, Dehnen und Dehnen
- Treinamento anaeróbio de 20 minutos como: Krafttraining, Kniebeugen, Widerstandstraining usw
- Atividades aeróbicas de 30 minutos como: aerober Rhythmus, Schwungrad, Joggen, Gehen etc
- 5 minutos de exercícios físicos, alongamento e alongamento
Ist aeróbios Training auf nüchternen Magen besser für die Gewichtsabnahme?
Es gibt ein Sprichwort, dass der Körper bei niedrigen Blutzucker- und Insulinspiegeln auf nüchternen Magen auf Körperfett als Energiequelle angewiesen ist. Untersuchungen zufolge gibt é jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden.Der Kalorienverbrauch durch Aerobic-Übungen vor und nach dem Essen ist gleich.Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Kaloriendefizit der Schlüssel.
Aerobic-Übungen a uf nüchternen Magen können também os seguintes riscos têm:
- anfällig für Hypoglykämie
- Não há muita energia e você pode economizar muito
- Kann Muskeln para Kraftstoff abbauen
- Zu langes Hungern neigt zum Racheessen
Die Einnahme von ein wenig Kohlenhydren vor dem Training cann die Trainingsleistung verbessern!
Combinação de aeroben e anaeroben Übungen, Gewichtsverlust ist das doppelte Ergebnis bei halber Anstrengung
Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen ou Ihren Körper formen möchten, die richtige Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen kann Ihre Wünsche e rfullen. Das Wichtigste ist, sich über Ihre Ziele im Klaren zu sein, ergänzt durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung und die Ergänzung mit einer angemessenen Menge an Protein nach dem Training, um die Muskelmasse zu erhöhen, damit Ihre harte Arbeit nicht im Stich gelassen wird.
Und der bemerkenswerte Effekt kann Ihnen auch ein Erfolgserlebnis geben, sodass Sie bereit sind, eine gute Gewohnheit des Trainings und der Fitness activer beizubehalten!
BP Smartwatch zeichnet Ihren Blutsauerstoff, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck e Ihre Schritte mit einem Klick auf!