Relógios inteligentes de fitness

O montanhismo é uma forma muito popular de lazer e entretenimento durante as férias. Porém, os preparativos antes da escalada não devem ser desleixados. Além do equipamento completo e do planejamento cuidadoso do percurso, o preparo dos alimentos é ainda mais importante! O que você deve comer e como deve comê-lo? Vamos ouvir o que Yoshihiko Omori, mestre em educação física no Japão, tem a dizer.

【Vida diária】Dieta que pode aumentar os músculos e fortalecer o físico

Portanto, a partir de alguns meses antes da escalada, devemos começar a praticar uma alimentação balanceada. Dentre elas, a proteína é a primeira a formar a matéria-prima do músculo. Demora vários meses para construir músculos, por isso é necessário começar a construir um físico forte passo a passo.

A ingestão de carne pode efetivamente aumentar a massa muscular. Além das proteínas, a carne também contém vários nutrientes equilibrados. Em termos de nutrição, a carne de porco é melhor do que a carne bovina porque a carne de porco tem mais vitamina B1. Quer se trate de carne bovina ou suína, a carne magra tem baixo teor de gordura e o frango tem menos gordura do que a carne bovina e suína, exceto a pele do frango.

A ingestão suficiente de proteínas também pode manter a saúde dos tendões e ligamentos. O principal componente dos tendões e ligamentos é o colágeno, que também é um tipo de proteína, mas o consumo direto de colágeno não pode aumentar o colágeno no corpo.

Alguns dias antes do montanhismo, mude sua dieta para principalmente carboidratos. Somente consumindo uma grande quantidade de carboidratos é que o conteúdo de glicogênio (glicogênio) armazenado no fígado pode ser aumentado.

【Antes de escalar】Faça uma dieta balanceada com alimentos básicos como alimento principal

A dieta antes do início do montanhismo é principalmente de açúcar, e os alimentos básicos de arroz, pão e macarrão devem ser ingeridos mais do que o normal. Existem também pratos principais ricos em proteínas, como carne, peixe, feijão, e acompanhamentos como vegetais ou algas marinhas, além de vitaminas e minerais fornecidos pela sopa de missô, e leite, iogurte, frutas e outros alimentos, todos devem ser totalmente ingeridos.

É ideal absorver os cinco nutrientes principais de maneira equilibrada como esta, mas geralmente você tem que acordar cedo todos os dias depois de subir a montanha e muitas vezes não consegue se preparar bem. Portanto, antes de escalar, você deve ingerir mais carboidratos, como arroz, e tentar comer o máximo de gordura possível para manter a energia.

Se demorar várias horas antes de sair de casa para levar o carro até o início da trilha, você deve reabastecer a comida durante o passeio ou após chegar ao início da trilha. Se você puder repor as energias antes de começar a caminhar, poderá prevenir a ocorrência de sintomas de colapso de hipoglicemia. Porém, é melhor complementar a alimentação aos poucos, em vez de ingerir muito de uma só vez, para não sobrecarregar o estômago e manter uma boa força física.

Exemplo de menu
Arroz, salmão grelhado, iogurte, tomate cereja

【Alpinismo】Dieta de fácil digestão e que não atrapalha os movimentos

A energia precisa ser reposta durante o montanhismo, mas deve ser em quantidade adequada para não atrapalhar o movimento, e a primeira coisa que deve ser totalmente reposta é o açúcar. Se for um período de descanso longo como o almoço, você pode ingerir carboidratos como arroz, pão, macarrão, etc., sendo melhor comê-los junto com carnes, como salsichas, e ao mesmo tempo ingerir uma quantidade adequada de lipídios. Acontece que alimentos com muito teor de gordura demoram mais para serem digeridos e às vezes atrapalham a prática de exercícios, por isso é preciso ter cuidado para não consumir demais.

Ao tirar uma soneca no caminho, você pode levar doces de fácil digestão e absorção, para que possam ser instantaneamente convertidos em energia e alegrar você.

Exemplo de menu
Pão de feijão vermelho, pão croissant, Karinto, Kannato, chocolate, yokan, banana, frutas secas, nozes, mel, limão, queijo, carne de porco grelhada, linguiça, secas peixe

【Depois de descer a montanha】Dieta para se recuperar da fadiga muscular

Depois de descer a montanha, a energia consumida após o exercício deve ser reposta imediatamente para se recuperar rapidamente da fadiga. O ideal é fazer uma refeição o mais cedo possível. E 30 minutos após o exercício é o momento de ouro, que é o momento mais crítico para a recuperação do glicogênio muscular e a síntese de proteínas. Mas, na verdade, não é fácil fazer uma refeição 30 minutos depois de descer a montanha, e você deve fazer uma refeição saudável dentro de duas horas, no mínimo.

Depois de descer a montanha, você pode querer usar bebidas ou rações que possam ser facilmente ingeridas imediatamente para complementar a nutrição e a energia. Recomenda-se consumir bebidas doces, suplementos nutricionais de aminoácidos, etc. Se você puder tomar um copo de leite neste momento, as pessoas se sentirão ainda mais deliciosas, e o leite também é muito útil para os sintomas de insolação.

O corpo ficará muito cansado depois de descer a montanha. O que você deve prestar mais atenção em termos de dieta é ingerir alimentos de mais fácil digestão, como peixes, carnes com menos gordura, etc.e complementa proteínas de alta qualidade para acelerar a recuperação da fadiga muscular e dos danos musculares. A vitamina B1 também ajuda a recuperar da fadiga. Por exemplo, a carne de porco é um alimento representativo que contém muita vitamina B1. Também é recomendado consumir ácido cítrico. Além disso, muitas pessoas têm tendência à desidratação e a sopa pode ser usada para suprir a falta de água, repondo também o sódio perdido pelo suor.

Exemplo de menu
・ Conjunto de carne de porco com gengibre: você pode obter açúcar do arroz e complementar a gordura da carne. A proteína da carne de porco pode reparar os músculos com eficácia, e as vitaminas B1 e C podem ajudar na recuperação da fadiga.
・Tigela de arroz com atum: pode repor o potássio perdido pelo suor.
・Sopa cremosa ou sopa de brotos de algas marinhas: não sobrecarrega o estômago e pode complementar vitaminas e minerais.