Relógio inteligente para idosos

O risco de desenvolver hipertensão aumenta gradualmente com a idade. No entanto, o exercício moderado pode fazer uma grande diferença. Se a sua pressão arterial já estiver alta, o exercício pode ajudar a controlá-la. Você não precisa correr uma maratona ou ir à academia imediatamente, mas adicione gradualmente mais atividade física a cada dia.

Como o exercício reduz a pressão arterial

O exercício regular fortalece o coração. Um coração forte pode bombear mais sangue com facilidade, por isso exerce menos pressão nas artérias, o que reduz a pressão arterial.

A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mm Hg). As leituras da pressão arterial consistem em dois valores. O valor superior é a pressão arterial sistólica. O valor inferior é a pressão diastólica.

A pressão arterial igual ou inferior a 120/80 mm Hg é considerada normal, de acordo com o American College of Cardiology e a American Heart Association.

Ser fisicamente ativo pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica. Quanto menor não está totalmente claro. Estudos demonstraram que o exercício pode reduzir a pressão arterial diastólica em 4 a 12 mm Hg e a pressão arterial sistólica em 3 a 6 mm Hg.

O exercício regular também ajuda a manter um peso saudável. O controle de peso é uma forma importante de controlar a pressão arterial. Se você estiver acima do peso, perder apenas 2,5 quilos pode reduzir sua pressão arterial.

Demora cerca de 1 a 3 meses para que o exercício regular tenha um efeito positivo na pressão arterial. Os benefícios continuarão enquanto você continuar se exercitando.

Quanto exercício você precisa?

Você deve praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação de ambos, a cada semana. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Se você não tem se exercitado, trabalhe gradualmente em direção ao seu objetivo. O exercício aeróbico pode ser dividido em três sessões de 10 minutos. Os benefícios após uma divisão não são diferentes de um único treino de 30 minutos.

Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e respiratória é chamada de exercício aeróbico. Alguns exemplos incluem:

• Basquete ou tênis
• Ciclismo
• Subir escadas
• Dança
• Jardinagem, incluindo cortar a grama ou recolher folhas caídas
• Correr
• Nadar
• Caminhar

Uma combinação de treinamento aeróbico e com pesos parece ser mais benéfica para a saúde do coração.

Se você fica sentado várias horas por dia, tente alongar-se de 5 a 10 minutos a cada hora. Um estilo de vida inativo (sedentário) está associado a muitas doenças crónicas, incluindo hipertensão arterial. Incorpore algum exercício à sua rotina, como tentar uma caminhada rápida ou caminhar até a cozinha ou sala para beber água. Basta definir um lembrete no seu BP Smartwatch.

Quando você precisar do consentimento da equipe médica

Às vezes é melhor consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se:

• Você tem problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou pulmonares
• Você tem colesterol alto ou pressão alta
• Você teve um ataque cardíaco
• Você tem histórico familiar de problemas cardíacos antes dos 55 anos para homens e 65 anos para mulheres
• Você sente dor ou desconforto no peito, mandíbula, pescoço ou braços quando se movimenta
• Você sente tontura quando está ativo
• Você fuma ou parou de fumar recentemente
• Você está com sobrepeso ou obesidade
• Você não tem certeza sobre sua saúde
• Você não está se exercitando regularmente

Alguns medicamentos, como medicamentos para pressão arterial, podem afetar sua frequência cardíaca. Alguns medicamentos também podem afetar a forma como o corpo responde ao exercício. Se você está sendo tratado para hipertensão e recentemente começou a aumentar sua atividade física, pergunte ao seu médico se sua medicação precisa ser ajustada. Às vezes, fazer mais exercícios pode reduzir a necessidade de medicamentos para pressão arterial.

Verifique a frequência cardíaca

Para reduzir o risco de lesões durante o exercício, faça-o gradualmente. Lembre-se de aquecer antes do exercício e esfriar após o exercício. Aumente lentamente a intensidade do seu treino.

Siga as etapas abaixo para verificar sua frequência cardíaca durante o exercício:

• Pare temporariamente o que você está fazendo.
• Encontre seu pulso colocando os dedos indicador e médio no pescoço, na lateral da traqueia.
• Coloque os dedos indicador e médio no lado do polegar do pulso para encontrar o pulso.
• Conte seu pulso por 15 segundos.
• Multiplique o número resultante por 4 para determinar o número de batimentos cardíacos por minuto.

Exemplo: você para de se exercitar, mede seu pulso por 15 segundos e obtém 37 batimentos. Multiplique 37 por 4 para obter 148 batidas por minuto.

Converse com seu médico sobre qual deve ser sua frequência cardíaca alvo durante o exercício e em repouso.

Pare assim que sentir dor

Pare de se exercitar e procure atendimento médico imediato se desenvolver algum dos seguintes sinais de alerta que podem indicar doença cardíaca durante o exercício:

• Dor ou rigidez no peito, pescoço, mandíbula ou braços
• Tontura ou desmaio
• Forte falta de ar
• Batimento cardíaco irregular

Monitore o progresso

A única maneira de detectar e controlar a pressão alta é monitorar as leituras da pressão arterial. Em cada exame de saúde, verifique sua pressão arterial. Ao medir a pressão arterial em casa, é melhor medi-la no mesmo horário todos os dias. BP Smartwatch concentra-se no monitoramento da pressão arterial, permitindo medir a pressão arterial de forma mais conveniente em casa.