Precisão da pressão arterial do relógio inteligente

Pessoas com pressão alta podem se perguntar se precisam tomar medicamentos para baixar a pressão arterial. Mas o estilo de vida é crucial para tratar a hipertensão. O controle da pressão arterial por meio de um estilo de vida saudável pode evitar, atrasar ou reduzir a necessidade de medicamentos.

As 10 mudanças de estilo de vida a seguir podem reduzir e manter os níveis de pressão arterial.

1. Perca quilos extras e tome cuidado com sua cintura

A pressão arterial geralmente aumenta com o ganho de peso. O excesso de peso também pode causar interrupções na respiração durante o sono (apneia do sono), aumentando ainda mais a pressão arterial.

A perda de peso é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para controlar a pressão arterial. Se você está com sobrepeso ou obeso, perder um pouco de peso pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

2. Exercite-se regularmente

A atividade física regular pode reduzir a pressão arterial elevada em cerca de 5 a 8 mm Hg. O exercício regular é importante para evitar que a pressão arterial suba novamente. O objetivo geral é fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia.

O exercício também evita que a pressão arterial suba ao nível da hipertensão. Para pessoas que já têm pressão alta, a atividade física regular pode reduzir a pressão arterial para níveis seguros.

Alguns exercícios aeróbicos que podem reduzir a pressão arterial incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação ou dança. Experimente também o treinamento intervalado de alta intensidade, que consiste em pequenas séries de exercícios de alta intensidade alternados com exercícios de baixa intensidade.

O treinamento de força também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Faça treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de seu programa de exercícios.

3. Alimente-se de forma saudável

Comer mais grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol pode reduzir a pressão arterial em até 11 mm Hg. Exemplos de planos alimentares que podem ajudar a controlar a pressão arterial incluem a dieta Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) e a dieta mediterrânea.

O potássio na dieta pode diminuir os efeitos do sal (sódio) na pressão arterial. As melhores fontes de potássio são alimentos, como frutas e vegetais, e não suplementos. Apontar para 3.500 a 000 mg por dia, o que pode reduzir a pressão arterial em 4 a 5 mm Hg. Pergunte ao médico quanto potássio você deve ingerir.

4. Reduza a quantidade de sal (sódio) em sua dieta

Mesmo uma pequena redução no sódio da dieta pode melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial elevada em cerca de 5 a 6 mm Hg.

O efeito da ingestão de sódio na pressão arterial varia entre as populações. A ingestão diária de sódio é geralmente limitada a 2.300 miligramas (mg) ou menos. No entanto, uma menor ingestão de sódio (não superior a 1.500 mg por dia) é benéfica para a saúde da maioria dos adultos.

Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a quantidade de sódio em sua dieta:

• Leia os rótulos dos alimentos. Escolha alimentos e bebidas com baixo teor de sódio.
• Coma menos alimentos processados. Os alimentos contêm naturalmente menos sódio. A maior parte do sódio é adicionada durante o processamento.
• Sem adição de sal. Use ervas ou especiarias para dar sabor.
• Cozinhar. Cozinhar sua própria comida permite controlar o teor de sódio da comida.

5. Limite o consumo de álcool

Limitar o consumo de álcool (menos de um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens) pode ajudar a reduzir a pressão arterial em cerca de 4 mm Hg. Uma taça de vinho é definida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1.5 onças de bebida destilada 80-prova.

Mas beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial em alguns pontos. E o consumo excessivo de álcool também pode reduzir a eficácia dos medicamentos anti-hipertensivos.

6. Pare de fumar

Fumar aumenta a pressão arterial. Parar de fumar pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a saúde geral e possivelmente aumentar a expectativa de vida.

7. Tenha uma boa noite de sono

A má qualidade do sono (menos de 6 horas por noite durante semanas a fio) pode causar hipertensão. Muitos problemas podem perturbar o sono, incluindo apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e insônia geral (insônia).

Se você costuma ter problemas de sono, converse com seu médico. Encontrar e tratar a causa pode ajudar a melhorar o sono. Seguir essas dicas simples também pode ajudá-lo a ter uma noite de sono mais tranquila.

• Mantenha uma programação regular. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Tente manter o mesmo horário durante a semana e nos finais de semana.
• Crie um ambiente tranquilo e garanta um ambiente de sono fresco, silencioso e escuro. Faça algo relaxante uma hora antes de dormir, como tomar um banho quente ou fazer alguns exercícios relaxantes. Evite luzes fortes, como telas de TV ou computador.
• Cuidado com sua dieta. Não vá para a cama com muita fome ou muito cheio. Evite comer grandes refeições antes de dormir. Limite ou evite também a nicotina, a cafeína e o álcool antes de dormir.
• Limite os cochilos. Para aqueles que consideram o cochilo diurno útil, agendar cochilos no início do dia e limitar os cochilos a 30 minutos pode ajudar no sono noturno.

8. Reduza o estresse

O estresse emocional de longo prazo (crônico) pode causar hipertensão. Você pode tentar os seguintes métodos para aliviar suas emoções:

• Evite tentar fazer muito. Planeje bem o seu dia e concentre-se nas suas prioridades. Aprenda a dizer não. Reserve tempo suficiente para fazer o que precisa ser feito.
• Concentre-se nos problemas que estão sob seu controle e desenvolva soluções. Para problemas de trabalho, você pode discutir com seus superiores. Se houver um conflito com um filho ou cônjuge, encontre uma maneira de resolvê-lo.
• Evite coisas que causam estresse. Por exemplo, se o trânsito na hora do rush for estressante para você, evite viajar na hora do rush ou use o transporte público. Evite aqueles que lhe causam estresse, se possível.
• Reserve um tempo para relaxar. Reserve um tempo todos os dias para sentar-se calmamente e respirar profundamente. Reserve tempo para atividades ou hobbies que você goste, como caminhar, cozinhar ou fazer voluntariado.
• Aprenda a ser grato. Expressar gratidão aos outros pode ajudar a reduzir o estresse.

9. Monitore a pressão arterial em casa e faça exames regulares

O monitoramento domiciliar pode ajudá-lo a ficar de olho na sua pressão arterial para ver se as mudanças na medicação e no estilo de vida estão funcionando para você. BP Smartwatch concentra-se no monitoramento da pressão arterial e pode medir com precisão e em tempo real.

Consultas regulares ao médico também são essenciais para manter a pressão arterial sob controle. Se a sua pressão arterial estiver bem controlada, converse com seu médico sobre a frequência com que você precisa verificar sua pressão arterial. Talvez você precise verificar apenas uma vez por dia ou em vários dias.

10. Obtenha suporte

O apoio da família e dos amigos é muito importante para a saúde. Eles podem encorajá-lo a cuidar de si mesmo, levá-lo ao médico ou começar a fazer exercícios com você para manter a pressão arterial baixa.

Controlar a pressão arterial não é tão difícil quanto você pensa. Experimente os métodos acima, talvez você mesmo fique mais saudável.