Relógio Inteligente de Saúde
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Num estudo recente com trabalhadores dos correios, os investigadores descobriram que os trabalhadores mais sedentários tinham índice de massa corporal, circunferência da cintura e níveis de colesterol mais elevados do que aqueles que eram mais activos. Enquanto isso, aqueles que se exercitavam mais - cerca de 15.000 passos (cerca de 11 quilômetros) por dia - tinham índice de massa corporal e circunferência da cintura normais e não apresentavam risco aumentado de doença cardíaca.
Portanto, você deve ter como objetivo para 15.000 passos?
Depende de um fator importante: sua linha de base atual, diz Michelle Stanton, instrutora de caminhada certificada pela ACE e autora do novo livro "Walk Your Way, Healthier".
"Se você tem um trabalho sedentário, ir para casa, sentar em frente à TV e caminhar 15 mil passos pode significar uma grande mudança em seu estilo de vida", disse Stanton. "Fiquei chocado ao descobrir que, nos dias em que chegava atrasado ao trabalho, eu só conseguia caminhar cerca de 3.000 passos."
Não importa a que distância você esteja dos 15.000 passos, Stanton recomenda que você tente aumentar seu total passos em 1.000 a 2.000 passos por dia durante uma semana ou duas e, em seguida, continue a aumentar gradualmente o total de passos até atingir 15.000 passos. “Todos os estudos mostram que quando você passa de fazer menos para fazer mais, não importa onde você comece, você obtém mais exercícios aeróbicos, mais calorias queimadas e mais perda de peso”, diz ela.
Pode levar de 10 a 15 minutos. minutos de caminhada todos os dias para ser hiperativo. Stanton também caminha em um raio de 1,6 km, evita serviços drive-thru (seja para um banco, cafeteria ou farmácia) e nunca dirige de uma loja para outra em um shopping. "Também parei de ficar sentada em uma cadeira assistindo ao jogo de beisebol do meu filho e comecei a andar e tirar ótimas fotos", disse ela.
Fique em forma em qualquer contagem de passos
Se não for realista para você caminhar 15.000 passos por dia, não se desespere. 10.000 passos ainda estão associados a vários benefícios para a saúde, mas mesmo isso pode não ser adequado para você. Por exemplo, se você se mover rápido, poderá escapar dando alguns passos a menos. “Quando você caminha em um ritmo moderado ou rápido, você obtém mais benefícios do exercício aeróbico”, diz Stanton, que recomenda adicionar 30 a 60 segundos de intervalos de caminhada rápida à sua caminhada diária. "Se não quiser usar um cronômetro, você pode até caminhar um quarteirão rapidamente e recuperar dois ou três."
Lembre-se de que outras formas de exercício também são importantes . Se você vai regularmente à academia para aulas de ciclismo indoor, isso não aparecerá como uma contagem de passos, mas conta. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que você faça 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, cinco dias por semana.
"Nem sempre ando 10.000 passos por dia", disse Stanton. "Mas consegui 30 minutos de tempo ativo."