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Se quisermos ter uma figura particularmente perfeita, simplesmente controlar a nossa dieta e fazer algum exercício aeróbico não nos permitirá atingir o nosso objetivo, porque só nos fará perder peso e controlar o nosso peso, mas não nos ajudará a moldar nosso corpo. Devemos realizar uma série de treinos de força para o corpo, para que possamos tornar toda a linha corporal mais cheia e criar uma linha corporal particularmente ideal.

1.Os benefícios do treinamento de força são muitos

O treinamento de força pode não apenas nos ajudar a moldar nosso corpo, mas também a exercitar nossos músculos. O ganho muscular também pode aumentar indiretamente o seu metabolismo basal. Um aumento no metabolismo basal significa que nosso consumo diário de calorias será maior, portanto, o treinamento regular de força pode acelerar indiretamente a queima de gordura e nos ajudar a perder o excesso de gordura corporal mais rapidamente. E o aumento do conteúdo muscular também pode proteger as articulações, estimular o crescimento ósseo e prevenir a osteoporose na velhice.

2.O treino de glúteos e pernas é muito importante

No processo de treinamento, os quadris e as pernas são uma parte muito importante. Os quadris e as pernas ocupam a maior parte da proporção do corpo, e as linhas dos quadris e das pernas são coordenadas para deixar o corpo mais perfeito. Principalmente para as meninas, as nádegas e as pernas perfeitas farão com que pareçam muito magras e saudáveis, mas muitas meninas se preocupam muito quando praticam as nádegas, ou seja, vão exercitar as nádegas? Isso deixará suas coxas mais grossas, mas não é o caso.

3.Treinar as pernas não vai deixar as pernas grossas

Não importa qual parte treinamos, devemos prestar atenção a esta parte. O desenvolvimento coordenado de outros grupos musculares, quadris e pernas não são exceção. Também é muito importante para nós treinarmos nádegas e pernas particularmente cheias, e para as meninas, geralmente Aqueles que não têm treinamento suficiente desenvolveram músculos das coxas particularmente fortes. Não se preocupem, pessoal. Hoje vamos compartilhar com vocês um conjunto de exercícios de treinamento para quadris e pernas.

Ação 1. Agachamento frontal com barra

Colocamos a barra no peito, apoiamos a barra com as duas mãos, endireitamos as costas e contraímos a barriga e separamos as pernas.

Então usamos isso como uma ação de agachamento, apenas agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão e preste atenção na direção dos dedos dos pés e joelhos ao agachar.

Ação 2. Empurrão de quadril com barra

Colocamos a barra na cintura e no abdômen, separamos as pernas e depois contamos com a força dos quadris para empurrar a barra para cima.

Ao chegar ao ápice, pare um pouco. Devemos prestar atenção para que os quadris não toquem o chão quando as nádegas forem restauradas.

Ação 3. Agachamento com estocada nas costas com barra

Carregamos a barra nos ombros, apoiamos a barra com as mãos, separamos ligeiramente as pernas, endireitamos as costas e contraímos a barriga.

Depois retiramos uma perna para trás e fazemos um agachamento, agachando até que a perna da frente fique paralela ao chão, mas tomando cuidado para não tocar o chão com o joelho da perna de trás.

Ação 4. Flexão de perna pendurada

Deitamos no banquinho, a parte superior do corpo fica próxima ao banquinho e as pernas ficam naturalmente esticadas para a frente.

Pendure os pés na parte superior da alça para garantir a estabilidade da parte superior do corpo. Depois contamos com a força das coxas e nádegas para nos inclinarmos para a frente do corpo, e as pernas chegam ao ápice e param por um tempo.

Sinta a contração total e o alongamento dos músculos da parte posterior da coxa e depois restaure-os.

Quando fazemos este conjunto de movimentos, devemos prestar atenção ao aquecimento antecipadamente. Após o aquecimento completo, garantiremos que todos os movimentos estejam em posição. Depois de terminarmos, faremos movimentos de alongamento correspondentes para relaxar os músculos. Estamos controlando razoavelmente nossa dieta para que possamos ter linhas perfeitas.

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