Relógio de vida inteligente
Quando uma garota vai à academia pela primeira vez, o maior problema é que ela não sabe por onde começar quando se depara com uma grande variedade de equipamentos de ginástica. Se você fizer o movimento errado e se machucar, sua primeira vez poderá ser a última.
Neste artigo, recomendamos estes 4 tipos de equipamentos de ginástica para começar! Deixe que você que acabou de entrar na academia possa facilmente iniciar seu caminho de condicionamento físico.
1. Passo a passo
Partes de treinamento: melhoram os músculos cardiopulmonares, das pernas e das nádegas
Foco da ação:
(1) O ponto de aplicação da força está no toda a sola do pé, da parte posterior da coxa até as nádegas, você deve pisar com força. Lembre-se de não sentir muita pressão nos joelhos, pois as nádegas podem inclinar-se um pouco para trás.
Tempo sugerido: 20-40 minutos é recomendado (dependendo da condição física do indivíduo). Você pode escolher os itens do desafio que foram definidos na máquina. Gosto do modo Queimar Gordura. Ao entrar na academia você precisa queimar gordura!
2. Mosca de peito
Partes de treinamento: peitoral maior, deltóide anterior (esta é a única maneira de obter um peito bonito!)
Foco de ação:
(1) Fique sentado, a altura do ajuste da almofada da cadeira depende de segurar a alça com as duas mãos, e a altura da palma está prestes a cair até o peito.
(2) Na posição inicial, abra as mãos no grau máximo de movimento de acordo com seu indivíduo, mas não as puxe até o máximo. Mantenha a pélvis e a coluna em uma boa curva, o núcleo abdominal estável e segure o abdômen.
(3) O olécrano do cotovelo está voltado para fora (a ponta afiada do cotovelo). Ao expirar, empurre a máquina para dentro com as duas mãos, mas concentre-se no músculo peitoral maior, e o músculo peitoral maior deverá se sentir contraído.
(4) Ao inspirar, retorne à posição inicial, tome cuidado para não deixar a barra tocar o fundo e mantenha a tensão muscular. O abdômen também deve ser SEGURADO.
Tempos sugeridos: iniciantes podem fazer de 12 a 15 repetições com pesos mais leves em grupo, e o número de grupos é de 3 a 5 grupos. Durante o processo, o movimento pode estimular os músculos o mais lentamente possível.
3. Adução do quadril
Parte de treinamento: adutores de quadril (um bom ajudante para a reprodução da costura da coxa!)
Foco de ação:
(1) Tome uma postura sentada, segure as alças com as duas mãos naturalmente, estique as coxas até o ângulo máximo de movimento, ajuste a posição inicial, mantenha a pélvis e a coluna em uma boa curva, apoie-se suavemente nas costas da cadeira e estabilize o núcleo do abdômen ( miniatura).
(2) Ao expirar, aduza as pernas e concentre-se nos músculos adutores da parte interna da coxa. Trabalhe duro no núcleo também.
(3) Ao inspirar, retorne à posição inicial, tome cuidado para não deixar a barra tocar o fundo e mantenha a tensão muscular. O núcleo lembra "HOLD".
Tempos sugeridos: Iniciantes podem fazer de 12 a 15 repetições com pesos mais leves em grupo, e o número de grupos é de 3 a 5. Movimentos lentos são os melhores.
4. Abdução do quadril
Parte do treinamento: glúteo médio, tensor da fáscia lata
Foco da ação:
(1) Fique sentado, segure as alças com as duas mãos naturalmente, mantenha a pélvis e a coluna em uma boa curva e o núcleo do abdômen esteja estável. Encoste levemente as costas no encosto da cadeira.
(2) Ao expirar, abduza as pernas, concentre-se nos músculos das nádegas e siga com o núcleo.
(3) Ao inspirar, retorne à posição inicial, mas lembre-se de manter a tensão muscular, continuar forçando o core e não deixar a barra tocar a parte inferior.
Tempos sugeridos: iniciantes podem fazer de 12 a 15 repetições com pesos mais leves em grupo, e o número de grupos é de 3 a 5 grupos. Quanto mais lento for o movimento, melhor será o efeito.
Meninas, depois de ler esta introdução, vão para a academia e façam algum treinamento com máquinas! Você também pode usar um BP Smartwatch durante o exercício, que pode monitorar seu exercício.