Relógio inteligente com tela sensível ao toque

Para quem quer manter a forma, as pernas são uma parte importante do território, pois os músculos das pernas são o maior grupo muscular do corpo humano. Se você treinar adequadamente e aumentar a densidade muscular, sua taxa metabólica basal também poderá aumentar. Portanto, mesmo que você esteja fazendo um treinamento extra, as pernas são uma parte da qual você nunca deve desistir!

Estocada

1. A ação adota uma postura em pé, com as mãos nos quadris e os pés afastados na largura dos ombros.

2. Dê um passo à frente com um pé e agache-se.

3. A posição padrão para o agachamento é que a coxa anterior fique paralela ao solo e a panturrilha posterior paralela ao solo, apresentando quatro ângulos de 90 graus.

4. Empurre o pé de trás, aperte o núcleo e traga o pé da frente de volta à posição original.

5. Retorne à posição original.

6. Troque os pés.

Esta ação treina principalmente os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteo máximo e músculos centrais; São recomendadas 10 a 12 vezes para cada treino, num total de quatro grupos.

Extensões naturais de pernas

1. O movimento adota uma postura ajoelhada, com os joelhos e os dedos dos pés se tocando.

2. Contraia as nádegas e os músculos centrais, estique as mãos e incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás.

3. A parte superior do corpo inclina-se para trás cerca de 45 graus, de modo que o corpo apresenta uma forma de Z.

4. Durante o processo, o núcleo continua a exercer força para manter a parte superior do corpo reta.

5. Use a frente da coxa (quadríceps) para empurrar o corpo de volta à posição inicial.

Esta ação treina principalmente os quadríceps e os músculos centrais; São recomendadas 10 a 12 repetições para cada sessão de treinamento, com um total de quatro séries.

Elevação da panturrilha

1. O movimento adota uma postura em pé, com os braços caídos naturalmente em ambos os lados das coxas.

2. Recomenda-se adotá-lo em um objeto fixo de 5 a 8 cm (como banheiro, soleira de cozinha).

3. Levante os calcanhares do chão e levante os dedos dos pés.

4. Retorne lentamente os calcanhares à posição inicial.

Esta ação treina principalmente os músculos gastrocnêmio e sóleo; no estado desarmado, são recomendadas de 15 a 20 repetições para cada treino, num total de seis grupos.

Levantamento morto com pernas rígidas

1. O movimento adota uma postura ereta e as mãos pendem naturalmente em ambos os lados das coxas.

2. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos levemente flexionados e o núcleo engajado

3. Durante a operação, os joelhos começam a dobrar e os quadris do corpo começam a dobrar para baixo.

4. Use o núcleo para estabilizar a parte superior do corpo até que o tronco fique quase paralelo ao chão.

5. Retorne à posição original.

Esta ação treina principalmente o bíceps femoral, o glúteo máximo e os eretores da espinha. São recomendadas 10 a 12 repetições para cada sessão de treinamento, e um total de seis grupos são recomendados no estado desarmado. O levantamento terra com a perna esticada é diferente do levantamento terra tradicional por ser uma ação de treinamento com posição elevada das nádegas. Simplificando, as nádegas são relativamente altas, o que pode treinar melhor os músculos isquiotibiais, ou seja, o bíceps femoral.

Em esportes competitivos, muitos treinadores antigos diriam "se o pé estiver estável, a bola será precisa"; mas para as pessoas comuns, o treinamento da parte inferior do corpo pode aumentar o consumo de gordura e, então, produzir um efeito de emagrecimento. Durante o exercício, o BP Smartwatch também pode desempenhar um papel importante no monitoramento de calorias e dados de exercício.