Relógio inteligente ativo

Com o crescente número de grupos de corrida e o crescente número de pessoas participando da corrida, muitos entusiastas da corrida também perceberam a importância dos esportes científicos. Tomemos como exemplo o alongamento pós-corrida mais simples. Muitas pessoas sabem da importância do alongamento para o corpo, mas muitas vezes não sabem como fazê-lo direito.

Quando você termina de correr, seus músculos não estão prontos para movimentos intensos e dinâmicos. Devemos escolher alongamentos estáticos lentos para relaxar o corpo. O alongamento correto da flexibilidade após o exercício pode retardar a dor muscular retardada e também é a maneira mais simples e eficaz de recuperar os músculos rapidamente. O alongamento também pode promover a circulação sanguínea e, ao mesmo tempo, relaxar totalmente.

Quais são alguns exercícios de alongamento comuns?

• 1. Coxa frontal

Você pode usar uma parede ou o encosto de uma cadeira para se equilibrar enquanto faz isso. Fique em pé com as costas retas, os ombros para trás e os abdominais engajados. Em pé, com as pernas juntas, dobre o joelho direito para trás, aproxime o calcanhar direito do quadril, agarre o tornozelo direito ou a planta do pé e transfira o peso para a perna esquerda. Depois de segurar por 15 a 20 segundos, retorne à posição inicial em pé e repita o alongamento com a outra perna.

• 2. Parte de trás da coxa

Antes de iniciar este movimento, fique em pé com as pernas dobradas e os joelhos dobrados em uma posição meio agachada. Em seguida, estique a perna direita para a frente, estique o joelho direito e coloque o calcanhar direito no chão. Mantendo o joelho direito reto, incline as costas retas em direção à perna direita, alinhando a caixa torácica com o joelho. Após segurar por 15 a 20 segundos, retorne à posição inicial e repita o alongamento com a outra perna.

• 3. A parte de trás da panturrilha

De pé, com os pés juntos, dê um pequeno passo para trás com o pé esquerdo, aproximando a ponta do pé esquerdo do calcanhar direito. Dobre os joelhos enquanto transfere lentamente a maior parte do peso do corpo para a perna esquerda. Continue flexionando até sentir um alongamento moderado na panturrilha esquerda. Dobre os joelhos para ajudar a alongar melhor o sóleo. Após 15-20 segundos, troque de perna e repita a ação acima.

• 4. Músculos do quadril

Deite-se de costas com as costas apoiadas no tapete e dobre os joelhos. Retraia e dobre a perna direita, colocando o tornozelo direito contra a parte externa do joelho esquerdo, cruzando as pernas para formar o número “4”. Segure a coxa esquerda com as duas mãos e puxe suave e lentamente a coxa esquerda em direção à parte superior do corpo. Você sentirá que os músculos das nádegas estão totalmente alongados. Após 15-20 segundos, troque de perna e repita a ação acima.

• 5. Flexores do quadril

Ao praticar, use uma postura de estocada em pé, com a perna esquerda na frente, a coxa e a panturrilha formam um ângulo de 90 graus, a sola do pé esquerdo está no chão, a perna direita está ajoelhada sobre um joelho, e o dedo do pé direito está no chão. Mantenha o pé esquerdo no chão, a panturrilha esquerda perpendicular ao solo, a pélvis inclinada para a frente e faça exercícios de estocada lentamente. Evite arquear as costas durante todo o processo. Você também pode levantar as mãos acima da cabeça para promover um alongamento dos músculos abdominais.

O que você deve prestar atenção ao alongar depois de correr?

1. Parte do alongamento

Correr é um exercício para todo o corpo que se concentra nos membros inferiores. Portanto, os membros inferiores são a parte mais importante do alongamento. Os principais grupos musculares dos membros inferiores devem ser alongados para obter relaxamento, eliminar a fadiga e melhorar a elasticidade muscular de forma mais abrangente. E se apenas alguns músculos forem alongados, as partes que não são alongadas ainda podem estar em um estado não relaxado, o que afetará o desempenho geral dos músculos.

2. Tempo de alongamento

A duração do alongamento é o principal problema do alongamento. Se o tempo de alongamento for muito curto, o efeito de alongamento não poderá ser alcançado. Alongar por muito tempo pode facilmente causar dormência e desconforto nos membros. Calculado desta forma, a melhor duração do alongamento após a corrida é de cerca de 15 a 20 minutos, que é o alongamento padrão. Qualquer coisa menor que 15 minutos é sinal de alongamento precipitado.

3. Resistência à tração

Porque depois da corrida, os músculos ficam tensos e rígidos. O que você precisa fazer neste momento é relaxar os músculos por meio de alongamentos. Se você alongar violentamente, os músculos não apenas não relaxarão durante o alongamento, mas também farão com que relaxem ainda mais. nervoso. Portanto, desde que os músculos tenham uma sensação de alongamento durante o alongamento, isso é bom o suficiente, e o alongamento deve ser completamente controlado na faixa indolor.

4. Tempos de alongamento

Depois de correr, seus músculos ficam rígidos e um alongamento de 30 segundos pode melhorar apenas ligeiramente seu estado de tensão, então você precisa realizar vários alongamentos para relaxar completamente os músculos e promover a restauração de fibras musculares. Portanto, o efeito e a experiência de alongar por 30 segundos de cada vez e repeti-lo 3 vezes devem ser melhores do que o alongamento contínuo por 90 segundos.

Ao alongar após a corrida, escolha a intensidade adequada de acordo com sua condição física. Não se force a completar o movimento quando seus músculos estiverem anormais, especialmente não insista quando sentir dor. Faça o que achar mais confortável.

Além disso, durante o processo de alongamento, não compita consigo mesmo e não aumente a força ou a amplitude de movimento muito rapidamente. A função do alongamento é, na verdade, relaxar e acalmar os músculos do corpo após o exercício, e não outro processo de exercício físico. Insistir em exercícios de alongamento melhorará a flexibilidade do corpo e expandirá a amplitude de movimento das articulações.

Durante o processo de corrida, você pode usar o BP Smartwatch para monitorar sua condição de corrida. Dessa forma, depois de terminar a corrida, você poderá cooperar melhor com o alongamento para relaxar