Melhor site para comprar relógio inteligente

"Não coma depois do exercício, é fácil engordar!" "Não coma antes do exercício, ou você sentirá náuseas facilmente durante o exercício!" Você deve ter ouvido muitos comentários como este. O céu cheio de informações deixa você deslumbrado quando você começa a se exercitar, e você não consegue julgar qual afirmação está correta.

Para perder peso rapidamente, muitas pessoas fazem exercícios deliberadamente com fome ou não comem depois exercício. No entanto, se não complementarem sua dieta adequadamente, não serão capazes de desenvolver músculos, e sua circulação e metabolismo no corpo também serão bastante reduzidos.
O tempo da dieta e o conteúdo alimentar antes e depois do exercício são muito importantes. Comer bem pode reparar totalmente os músculos, mas comer errado pode ter o efeito oposto.

Antes do cardio

Se você tiver 6 ou 7 pontos cheios, não precisa ingerir alimentação especial. Se você realmente quer comer, coma pelo menos 2 horas antes do exercício, para que a comida possa ser totalmente digerida e pronta para o próximo exercício.

O princípio dietético é carboidrato: proteína = 3:1
O alimento recomendado antes e depois do exercício aeróbico é carboidratos: proteína = 3:1. Os carboidratos são uma importante fonte de força física. Se você reabastecê-los em tempo hábil, não sentirá dores no dia seguinte; enquanto a proteína é responsável pela reparação muscular.

Por exemplo, 2 fatias de torrada mais um ovo em uma loja de conveniência, ou 2 bananas mais uma colher de sopa de proteína de soro de leite, quase atingem essa proporção. Além disso, você pode comer o forte submarino do Subway, uma rede de restaurantes de fast food, porque sua proporção nutricional atende apenas ao padrão de 3:1.

Coma e beba até 30 minutos após o exercício

Experiências anteriores descobriram que se você comer apenas 3 ou 4 horas após o exercício, a energia da comida não irá para o local onde você se exercita, mas será armazenada na parte inferior do abdômen e armazenada como gordura; Obter imediatamente o que merece, sem repará-lo adequadamente, resulta em dores musculares no dia seguinte.

Portanto, é recomendado comer e beber 30 minutos após o exercício. Algumas pessoas temem que comer carboidratos as engorde, mas os carboidratos antes e depois do exercício têm menos probabilidade de se transformarem em gordura. Contanto que haja exercícios, você pode ficar tranquilo e comer normalmente dentro do prazo. Em termos de carboidratos, você pode comer grãos integrais, como arroz integral e aveia, ou pode usar batata doce e abóbora como alimento básico.

Uma dieta adequada é muito importante durante o exercício. Ao mesmo tempo, o equipamento também é de grande importância para o esporte. BP Smartwatch pode monitorar oxigênio no sangue, frequência respiratória, pressão arterial, frequência cardíaca, calorias e muito mais.