Relógio inteligente fitness
Quer dormir melhor com treinamento de resistência? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de sono (e todos os benefícios que isso traz).
Smartwatch BP monitora automaticamente a qualidade do sono durante todo o processo, registra as condições de sono das pessoas que dormem à noite e pontua a qualidade do sono no APLICATIVO.
Comece devagar.
Agora que você conhece os benefícios do treinamento de resistência para induzir o sono, talvez você queira começar a levantar pesos imediatamente. Mas se você é novo no treinamento de resistência, a melhor coisa a fazer é começar devagar. “Comece devagar e aumente gradualmente o peso e preste atenção à forma correta”, disse Radmacher. "[Com esta abordagem], você reduzirá o risco de lesões e terá menos probabilidade de sofrer de dor muscular de início tardio (DMIT), que a maioria dos novos levantadores de peso experimenta."
Não faça exercícios antes de dormir.
O treinamento de resistência pode ajudá-lo a dormir melhor - mas se você se exercitar logo antes de dormir, pode ter o efeito oposto. “Fazer exercícios resistidos muito tarde aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal, o que pode interferir no sono”, disse Radmacher. “Permita pelo menos duas horas de descanso após o exercício para permitir que seu corpo relaxe antes de dormir.”
Não desista do cardio.
Só porque o treinamento de resistência pode ser a melhor forma de exercício para melhorar o sono, não significa que você deva desistir completamente de sua corrida matinal semanal ou passeio de bicicleta! O exercício aeróbico traz muitos benefícios, desde a redução do risco de doenças cardíacas e diabetes até a melhoria do humor. Portanto, para promover um sono ideal e a saúde geral, considere tornar o exercício aeróbico e o treinamento de resistência uma parte básica de sua rotina de exercícios.
O relógio inteligente BP tem uma variedade de modos de movimento, com um sensor de peso de nove eixos integrado, que mede com precisão registra o número de passos, quilometragem, calorias e outros dados do exercício.