Relógio inteligente na Best Buy

Às vezes, depois de dormir muito tempo, você ainda se sente cansado ao acordar? Uma noite de sono saudável depende de todas as atividades durante o dia. O que você fez para ajudá-lo a dormir ou interrompeu inadvertidamente o relógio biológico do seu corpo?

Manhã

1. Não fique na cama

Se você acordar muito cedo, levante-se e não volte a dormir. No início do dia, a decisão de acordar ou não pode afetar o relógio sono-vigília do cérebro. Acordar quando seu corpo acorda pode reduzir suas chances de desenvolver insônia crônica.

2. Tome o café da manhã mesmo que não esteja com fome

Pular o café da manhã pode facilmente levar a comer demais nas próximas refeições. Essa ingestão excessiva de alimentos fará com que você se prepare para ir para a cama, e a comida em seu estômago será digerida apenas pela metade, o que afeta a qualidade do sono e não é bom para o sistema digestivo.
Na hora do café da manhã, certifique-se de ter bastante proteína no prato, como ovos, leite, iogurte ou carne. A proteína aumenta a produção de dopamina, o que ajuda a acordar o corpo.

3. Saia de casa cedo

A luz solar suprime a melatonina e regula o relógio biológico. Mesmo em dias nublados, caminhar ao ar livre por 10 a 30 minutos é melhor do que em ambientes fechados com um dia inteiro de luz, e um pouco de exercício também pode aumentar os níveis de serotonina e melhorar o seu ânimo. Você pode dar um passeio ou passear com o cachorro quando acordar cedo.

Tarde

4. Faça uma pausa de 10 minutos

Ficamos com sono na hora do almoço, então podemos fazer uma pequena pausa de 10 minutos. E é melhor descansar no mesmo horário todos os dias, mas não para adormecer, mas para praticar o relaxamento. Ficar sonolento por cerca de 10 minutos e relaxar totalmente também pode ajudar a melhorar o seu ânimo à tarde.

5. Não beba café

A cafeína é um estimulante que pode suprimir o sono noturno. As opções de bebidas à tarde são melhores para escolher água fervida e chá descafeinado, como chá de camomila.

6. Exercite-se antes de escurecer

O exercício aumenta a temperatura corporal e também promove a secreção de glândulas que ajudam a dormir. Os exercícios à tarde ou à noite podem dar ao corpo tempo para esfriar lentamente à noite, acalmar os hormônios e fazer as pessoas quererem dormir à noite.

7. Faça uma breve meditação

Reduzir a ansiedade e a preocupação durante o dia permite que você durma mais profundamente à noite. Você pode passar de cinco a dez minutos meditando para relaxar o corpo e a mente, observar suas emoções e aliviar o estresse.

Noite

8. Desligue as luzes do teto

A exposição à luz forte pode reduzir a melatonina em até 50% e, depois das seis da tarde, o equipamento de iluminação deve ser colocado no modo noturno para reduzir o brilho.

9. Crie um ritual pessoal para dormir

Pode ser ioga, alongamento, meditação ou um banho relaxante. Diga ao seu corpo e ao seu cérebro: “É hora de dormir depois disso."

10. Problemas de escrita

Anote no papel seus problemas e coisas que te incomodam durante o dia, tenha um bom diálogo consigo mesmo e alivie a pressão psicológica escrevendo, para não dormir com problemas, e o cérebro não conseguirá descanse bem.

11. Jejue duas horas antes de dormir

Em comparação com outras refeições, a porção do jantar deve ser relativamente pequena, para que o aparelho digestivo possa descansar totalmente, lembre-se de não comer lanches à noite e não comer antes de dormir.

Quarto

12. Temperatura

Certifique-se de que a temperatura no quarto seja moderada e boa para dormir, cerca de 15-20 graus Celsius.

13. Som

Tente isolar o som externo tanto quanto possível, pelo menos tão silencioso quanto uma biblioteca.

14. Roupa de cama

Somente escolhendo a roupa de cama que mais combina com você de acordo com o formato e as preferências do seu corpo você poderá dormir confortavelmente.

15. Luz do quarto

É melhor que a luz do quarto esteja no escuro, onde você não consegue ver os dedos. Se não tiver escolha, use uma máscara para os olhos para bloquear a luz.

16. Posição do relógio

Coloque o relógio tão longe que o ponteiro dos segundos não possa ser ouvido. O som regular do relógio pode atrapalhar o sono e causar ansiedade em algumas pessoas.

Se você deseja saber o estado do seu sono, como o horário do sono profundo e do sono leve, o BP Smartwatch será uma boa escolha.