Melhores relógios inteligentes

Antes do treino, você pode usar um bom relógio inteligente para monitorar sua saúde física. Se você estiver interessado em um relógio inteligente, pode dar uma olhada em nosso relógio médico BP .

Você está pronto para se exercitar, então sai pela porta da frente, corre cinco quilômetros, toma um banho rápido e segue em frente com seu dia. Isso soa familiar? Se você é o tipo de pessoa que tende a se concentrar no treino real e nunca se preocupa em se aquecer antes do treino ou se refrescar depois do treino, talvez seja necessário repensar sua abordagem. Isso ocorre porque o exercício regular antes e depois do exercício é fundamental para se sentir melhor e evitar lesões.

Primeira coisa: a importância do aquecimento
"O aquecimento prepara seu corpo para o trabalho que tem pela frente", diz Jeffrey Pritchard , especialista em performance da Bridge Sports, que desenvolve programas de treinamento para equipes e clubes de todo o país. "Isso aumenta a temperatura do corpo e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos." Essas duas coisas ajudarão você a ter um melhor desempenho durante o exercício e reduzir o risco de lesões.

"Quando você começa a se exercitar, você coloca estresse no corpo", diz Nick Savey, personal trainer da Equinox em Chicago. "Sem um aquecimento adequado, é mais provável que você rompa um músculo, torça uma articulação ou deslize um disco nas costas." Pritchard gosta de comparar músculos a elásticos. Se estiver frio e você tentar esticá-lo, é mais provável que ele quebre ou rasgue. Mas aqueça-o primeiro e depois você poderá esticá-lo em toda a sua amplitude de movimento. A pesquisa também mostrou que o aquecimento pode reduzir a dor (a chamada dor muscular de início tardio) nos dias seguintes a exercícios extenuantes.

Então, o que você deve fazer? Considere mover seu corpo para relaxar tudo. “A velha ideia de alongamento estático antes do exercício está desatualizada – você deseja movimentar o corpo e aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal”, diz Pritchard. Comece com exercícios aeróbicos leves, como polichinelos ou uma corrida fácil. Em seguida, faça algum trabalho de mobilidade, como correr, balançar as pernas ou girar o tronco. Por último, se for fazer treinamento de força, faça uma versão simples do movimento que fará no exercício. Então, se quiser puxar com mais força, faça o mesmo movimento várias vezes sem a barra.

Encerrando com nota alta: A importância da calma
É natural puxar quero continuar o dia após o exercício, mas acalme-se depois de alguns minutos. “Sem resfriamento, o sangue pode acumular-se nas extremidades inferiores e nos músculos, e a pressão arterial permanecerá alta”, disse Savin. "O resfriamento adequado permite que o corpo reverta esses efeitos e remova os resíduos dos músculos, otimizando a recuperação e reduzindo a dor nos próximos dias."

A chave aqui é uma diminuição gradual da intensidade. Se estiver nadando, dê algumas voltas fáceis. Se você correr, corra ou caminhe. Quando sua frequência cardíaca e respiração estiverem próximas do normal, você pode começar. Por fim, embrulhe com algum estiramento. "Seus músculos estão preparados e tudo relaxado, então agora é o momento perfeito para aumentar sua amplitude de movimento", diz Pritchard.