Relógios esportivos inteligentes

Usar um relógio inteligente é uma boa escolha se você estiver treinando para sua saúde física.Se precisar, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de BP?

Aqueles que tiveram a sorte de visitar um campo de treino queniano na orla do Grande Vale do Rift relatam um fenómeno interessante. Embora os corredores locais os superem por uma larga margem, os turistas podem correr com os corredores locais por um tempo. Quando um grupo de pessoas começa a correr pela manhã, eles começam em um ritmo de corrida muito lento – o ritmo que um corredor americano médio usaria para um treino simples. Eles correm por um ou dois quilômetros e depois aumentam lentamente o ritmo. Em pouco tempo, os turistas ficaram sozinhos enquanto os moradores seguiam em frente, não os vendo novamente até que voltassem para o campo de treinamento.

Os competidores ao longo da vida – corredores que permaneceram competitivos desde jovens até mestres – relataram um padrão semelhante de largadas muito lentas, especialmente com a idade. "A primeira milha - eu realmente não olho para ela - mas a primeira milha é facilmente um minuto mais lenta que as outras", disse Dave Dunham, corredor nacional desde o ensino médio que já correu mais de 220 mil quilômetros. Em uma meia maratona na casa dos cinquenta anos, ele quebrou a milha em 1:20.

Por que é importante começar devagar?
Existe algum aquecimento lento que a maioria de nós não conhece? Um estudo abrangente de 2009 realizado pela Universidade de Western Ontario sugere que um aquecimento completo não deve ser opcional. O estudo concluiu que uma rotina de aquecimento adequada deve servir como uma estratégia importante para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Um aquecimento sólido é especialmente importante para corredores mais velhos, para neutralizar muitos dos efeitos negativos do envelhecimento. “A desaceleração na contração muscular e na geração de energia em adultos mais velhos pode ser alterada pelo aumento da temperatura durante a fase inicial de exercício de baixa intensidade”, disse Van der Voort no estudo.

Dra. Jonathan Dugas, triatleta, treinador, fisiologista do exercício e cofundador da ciência do exercício, concorda com Vandervoort sobre a importância primordial da temperatura. “São principalmente mudanças na temperatura muscular e na temperatura corporal. Isso significa todos os produtos bioquímicos que fazem os músculos se contraírem mais rapidamente”, disse Dugas. “Se você mudar a temperatura da reação, ela irá acelerar. Se você fizer um aquecimento, poderá aumentar a temperatura muscular, o que mudará a forma como diferentes enzimas funcionam."

Além da temperatura, Dugas diz que a conexão entre corpo e mente é importante para uma boa corrida. “Na verdade, você está preparando seu sistema neuromuscular para diferentes movimentos dinâmicos”, disse ele, acrescentando que quanto mais rápido e mais forte você se move, mais você corre. Precisa se aquecer. “Subestimamos a largura de banda mental necessária para nos manter em certa intensidade."

A falta de relaxamento do sistema nervoso torna mais difícil correr bem, mesmo no final da corrida, quando os músculos e as articulações estão aquecendo. “Você não aquece no início e isso muda a maneira como você ativa os músculos, o que envia sinais específicos ao cérebro que alteram os efeitos posteriormente no exercício”, disse Dugas. “Agora que o feedback diz que você não está pronto, isso vai mudar a maneira como você faz o resto da corrida."

Como entrar facilmente em cada corrida
As pessoas geralmente começam muito rápido porque estão observando a velocidade no dispositivo e querem mantê-la em um nível mínimo. Outros levantam-se muito rápido e, por não saberem avaliar a velocidade, continuam empurrando até terem que diminuir a velocidade. A chave para correr e começar com facilidade é ignorar o relógio e ouvir os sinais do seu corpo sobre quanto esforço é necessário para correr no momento. Comece devagar no Quênia – um ou dois minutos mais lento que o seu ritmo médio de treinamento. Deixe seu cérebro e corpo decidirem quando você pode acelerar. Não force seus esforços para corresponder à velocidade normal ou alvo.

"Seu cérebro está dizendo: 'Não estou pronto para você caminhar em um ritmo de 8 minutos. Vou fazer você andar em um ritmo de 9 minutos. Para este nível de esforço, é isso que você obterá. Quando o cérebro recebe feedback, ele diz: ‘Posso ver que está tudo bem. Sim, agora os músculos estão mais quentes e mais capazes de trabalhar devido a alterações no sistema neuromuscular e muscular. OK. Podemos aumentar o volume “Posso fazer você ativar mais músculos, posso ativar mais unidades de exercício, posso mudar a velocidade das contrações."

Procure manter o mesmo esforço durante toda a corrida. Embora você seja lento no início, logo você aumentará o ritmo sem esforço e descobrirá que um ritmo mais rápido fluirá com mais facilidade do que se você não tivesse um início lento. Você ainda pode não correr tão rápido quanto os quenianos, mas correrá como eles e descobrirá que gosta mais de correr e tem melhor desempenho físico.