Relógio de fitness inteligente

Você provavelmente não se importa muito com sua bunda. Até que eles comecem a se machucar. E então é difícil pensar em outra coisa. Isso ocorre porque os quadris são uma das maiores articulações do corpo e ajudam você a ficar em pé, sentar, agachar, torcer e girar dobrando, alongando e girando. Como resultado, sofrerão grande desgaste.

Quando seus quadris começam a ficar doloridos, é fácil pensar que você fez demais na academia. Mas a maior parte da tensão no quadril não é resultado de uma lesão. “Para a maioria das pessoas, o enrijecimento dos músculos do quadril geralmente é o resultado de manter uma determinada posição por muito tempo todos os dias ou de usar a mesma mecânica corporal ruim durante todo o dia”, disse Christopher Gage Riady, gerente de conteúdo de educação científica do Conselho Atlético Nacional.

O líder sentou-se. É por isso. Quando você se senta, os flexores glúteos (os músculos da frente da coxa que passam pela articulação do quadril) ficam mais curtos. Ao mesmo tempo, os músculos extensores do quadril na parte posterior da coxa se alongam, criando um desequilíbrio. Pode não parecer tão ruim, mas se você passa oito horas por dia em sua mesa, mais uma ou duas horas no carro e mais algumas horas no sofá lendo ou assistindo TV, seus quadris podem facilmente se curvar 12 horas por dia. . Se você dormir de lado, esse número pode subir para 20 horas (caramba!).

A boa notícia é que existem etapas que você pode seguir para reparar os danos. A primeira é separar a atividade sedentária da atividade frequente. Por exemplo, levante-se e dobre uma carga de roupa, verifique sua correspondência ou esvazie a máquina de lavar louça. Você também pode ficar de pé enquanto envia mensagens de texto ou andar pela sala enquanto fala ao telefone. Outra estratégia é mudar a posição de dormir. Por exemplo, se você costuma dormir de lado, experimente deitar-se de costas ou de bruços (pelo menos no início). Claro, você pode dar cambalhotas, mas no geral reduzirá a quantidade de tempo que seus quadris dobram.

E, finalmente, esportes. Este regime, desenvolvido por Gagliardi, é uma ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos do quadril para maior flexibilidade e suporte. Antes de começar, faça 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves a moderados, como caminhar ou andar de bicicleta.

Movimento 1: Ajoelhe os flexores do quadril, alongando.

Repita 2 a 4 vezes por 60 segundos em cada perna.

Comece ajoelhando-se com os joelhos voltados para os quadris. Deslize o pé direito para a frente de modo que o joelho direito fique em um ângulo de 90 graus com o tornozelo direito. Em seguida, coloque as mãos na coxa direita para ajudar a manter a coluna reta. Puxe os ombros para baixo e para trás sem arquear a parte inferior das costas. Endureça a coluna com abdominais e mantenha a pélvis estável. Incline-se para a frente sobre o quadril direito, mantendo o joelho esquerdo no chão (não deixe a pélvis girar para a frente).

Para aumentar o alongamento, contraia e contraia o músculo glúteo esquerdo. Alongue até ficar levemente desconfortável, mas indolor, por 10 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Movimento 2: Cobra.

Repita 2 a 4 vezes por 60 segundos

Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos no chão e as mãos voltadas para a frente, logo abaixo dos ombros. Em seguida, estenda as pernas, dobre os tornozelos e deixe a parte superior do pé. Expire suavemente, pressionando os quadris em direção ao chão enquanto puxa o peito do chão. Você deve sentir a parte inferior das costas dobrada e os músculos do peito e abdominais estendidos. Segure por 10 a 30 segundos. Relaxe suavemente a parte superior do corpo e abaixe-a até o chão.

Movimento 3: Ponte do quadril.

Cada série de 2-4, 8 a 12 repetições.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na distância do quadril. Contraia suavemente os músculos abdominais para que a parte inferior das costas fique nivelada com o chão. Expire e contraia os quadris, levantando-os do chão sem arquear as costas. Pressione os calcanhares contra o chão para aumentar a estabilidade. Inspire lentamente, abaixe a parte superior do corpo até o chão e retorne à posição inicial.

Movimento 4: levantamento terra romeno.

2-4 séries de 8-12 repetições.

Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline lentamente a parte superior do corpo para a frente, de modo que os braços fiquem estendidos para baixo. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda para trás, mantendo-a paralela ao chão em linha reta. Incline-se para frente a uma distância confortável e mantenha as costas retas. Volte lentamente à posição, aperte o quadril direito e contraia a perna esquerda. Repita do outro lado.

Além do mais, usar um relógio inteligente de PA que pode monitorar sua PA e FC durante o exercício irá ajudá-lo muito.para manter sua saúde.