Avaliações do Smart Health Watch
Durante o treinamento físico, nosso corpo usa oxigênio para produzir a energia necessária para o exercício, e o metabolismo continuará por algum tempo após o exercício, resultando em um consumo de calorias maior do que o normal!
A razão pela qual pular corda é tão popular é que um período prolongado de exercícios de alta intensidade, combinado com alongamento e alongamento adequados, pode desencadear o "efeito pós-queimadura", permitindo que o corpo continue queimando calorias para alcançar a perda de gordura. Pular corda é uma boa notícia para funcionários de escritório ocupados e pessoas preguiçosas. É eficiente e não leva muito tempo!
Dê uma olhada em duas condições que desencadeiam o efeito pós-queimadura
Condição 1 do "Efeito Afterburn": A frequência cardíaca efetiva deve atingir 70% da frequência cardíaca máxima
Primeiro, a “frequência cardíaca efetiva” deve ser 70% da frequência cardíaca máxima. A fórmula é: (220 anos - frequência cardíaca tranquila) x70%+ frequência cardíaca tranquila.
Um jovem de 25 anos com uma frequência cardíaca tranquila de 60 batimentos por minuto, por exemplo, teria que ter uma frequência cardíaca efetiva de cerca de 154 batimentos por minuto para ter um efeito pós-queimadura.
Condição 2 do "Efeito Afterburn": O tempo de exercício é longo o suficiente, a intensidade é forte o suficiente
Observe novamente o "tempo e intensidade do exercício", quanto maior o tempo de exercício, geralmente melhor será o efeito pós-queima. Mas esteja ciente de que exercícios de baixa intensidade podem levar uma hora para desenvolver queimaduras posteriores, mas exercícios de alta intensidade têm a chance de se desenvolver em apenas 10 minutos.
É mais eficiente escolher um treino de intensidade tão alta quanto possível, e é por isso que os intervalos de alta intensidade se tornaram tão populares nos últimos anos!
Versão simples dos passos de "pular corda" recomendados para iniciantes
Aquecimento: pular corda facilmente por 4 minutos, descansar por 2 minutos
Passos: Pular corda em alta velocidade com ambos os pés por 1 minuto > Correr e pular no mesmo lugar em alta velocidade por 1 minuto > Saltar de um lado para o outro em alta velocidade por 1 minuto
* Ao final de cada grupo, descanse por 2 minutos. Após 4 séries de dança, termine o exercício e comece o alongamento.
Cerca de meia hora pulando corda pode queimar mais de 400 calorias!
Lembre-se de fazer depois de pular corda uma ação de alongamento de ginástica, para não virar pernas de rabanete!
Enquanto pular corda, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, use um PA O relógio inteligente é uma boa escolha. Você pode usá-lo para monitorar sua pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura, SpO2 e outros.