Relógio inteligente de saúde

Antes de ler, dê uma olhada em nosso relógio médico BP, que tem forte função de monitorar a pressão arterial, temperatura, frequência cardíaca, etc.

Trabalho remoto? Você fará de tudo para tornar o ambiente o mais confortável possível - e tudo começa na sua estação de trabalho. Recomenda-se uma configuração de trabalho ergonômica para ajudar a permanecer produtivo e sem dor ao longo do dia. Mas como exatamente você constrói uma estação de trabalho ergonômica em sua casa - seja trabalhando em seu escritório em casa, enfiando sua mesa no quarto ou montando uma loja perto da mesa da cozinha?

Por que uma estação de trabalho ergonômica é estação de trabalho é importante?
Antes de começarmos a configurar uma estação de trabalho ergonômica, vamos falar sobre por que a ergonomia é tão importante. “Quando você fica sentado em frente ao computador a maior parte do tempo, seu corpo sofre um impacto, incluindo a postura”, disse o Dr. Dreyer Blackburn, gerente sênior de relacionamentos e treinamento em Quiropraxia do Allied Chiropractic Center. “Na posição sentada, os quadris ficam flexionados, os ombros ficam flexionados, o peito fica afundado e a cabeça inclinada para a frente, o que encurta e tensiona os músculos do corpo. Assim o corpo começa a compensar, criando posições potencialmente mais confortáveis, mas também arriscadas."

Seu corpo eventualmente se adapta a essas posições e pode causar sérios problemas em seu corpo, incluindo dor crônica, síndrome do túnel do carpo, tendinite e alterações posturais. “Com o tempo, os músculos tensos podem ficar imobilizados, causando dor e redução da mobilidade”, disse Blackburn.

Estações de trabalho ergonômicas podem ajudar a aliviar esses problemas, apoiando uma “postura natural e saudável e maximizando a eficiência”, disse Blackburn. Ao personalizar seu espaço de trabalho (por exemplo, ajustando a altura da tela do computador ou o ângulo dos braços ao usar um mouse), você pode minimizar o risco de lesões e dores e tornar sua experiência de trabalho em casa mais fácil e produtiva .

Quando comprar novos móveis de escritório nem sempre é uma opção, como você pode garantir que seu equipamento de escritório doméstico não cause dores no pescoço (ou nas costas).ou em qualquer outro lugar)?

Use sua biblioteca para melhorar a tela do seu computador.
Manter a tela do computador na altura certa enquanto você trabalha é um dos pilares de uma estação de trabalho ergonômica; sua tela deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo, para que você evite forçar o pescoço ao olhar para cima ou para baixo.

No entanto, se a superfície em que você está trabalhando não oferece a altura necessária (por exemplo, se você estiver trabalhando em uma mesa de cozinha), existe uma solução fácil - que você pode facilmente encontrar em uma estante.

Blackburn aconselha "manter alguns livros à mão e certificar-se de que a tela do computador esteja no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para evitar olhar para baixo."Esses livros não apenas elevam a tela do seu computador a um nível apropriado, mas também são uma maneira fácil e portátil de solução. Portanto, se você precisar movimentar sua estação de trabalho o dia todo, é fácil recriar uma configuração ergonômica.

Mantenha uma distância adequada.
A altura é uma parte importante da construção de uma estação de trabalho ergonômica, assim como a distância. Se você estender a mão para o canto mais distante da mesa toda vez que precisar mover o mouse, provavelmente será longe demais. O ideal é manter os braços em um ângulo confortável de 90 graus enquanto trabalha.

"Mantenha o mouse e o teclado relativamente próximos - cotovelos dobrados em 90 graus e antebraços na altura da mesa", diz Blake Dirksen, MD, fisioterapeuta da Bespoke Treatments. "Onde suas mãos estão na mesa é onde está o teclado, e onde você está em seguida é o mouse."

sente-se aqui.
Mesmo que você configure sua estação de trabalho perfeitamente, se sua posição sentada não for tão perfeita, você ainda poderá se colocar em risco. Então, como você deve sentar enquanto trabalha em casa? “Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou esticar o pescoço”, diz Blackburn. “Se a cadeira for muito alta, use um apoio para os pés. Pode ser qualquer coisa facilmente encontrada pela casa, como uma pilha de livros, um travesseiro ou até mesmo uma caixa vazia que possa estar espalhada por aí."

Sentar-se corretamente na estação de trabalho WFH não só ajudará a evitar dores e outros problemas físicos, mas também ajudará a melhorar sua postura geral. “Manter um determinado ângulo corporal ajuda as pessoas a posar melhor”, disse Blackburn.

Faça uma mesa de pé DIY
Não há problema em sentar-se ereto - mas se você realmente quiser apoiar seu corpo, mude de posição e tente ficar em pé por um tempo. "Em pé no trabalho.ajuda a melhorar a curva da coluna e sua capacidade natural de suporte de carga", disse Blackburn. “Ao ficar em pé, você também pode integrar a pélvis, o que equilibra a coluna e adiciona outro componente de suporte ergonômico à curva ‘S’ da coluna, agindo como uma mola e amortecendo quaisquer choques gravitacionais e forças repetitivas."
Seria ótimo se você tivesse uma mesa vertical em casa! Mas se não, não se preocupe - tudo que você precisa fazer é pegar seu laptop e suprimentos ergonômicos para estação de trabalho e procurar um espaço mais alto em sua casa. “Veja se você consegue mover sua bancada para uma área de pé, como um balcão de cozinha”, diz Jamie Gold, consultor de design de bem-estar e autor de Wellness by Design: A Room by Room. , não tarefas."Um guia para otimizar sua casa para saúde, boa forma e bem-estar.

Levante-se e ande.
É importante configurar uma estação de trabalho ergonômica, mas também é importante ficar longe dela o dia todo. “Não é saudável ficar sentado em uma mesa por horas, mesmo na cadeira mais confortável”, diz Gold. "Levante-se na hora certa e caminhe."

"A cada 30 minutos ou mais, você deve se levantar da cadeira - caminhar, curvar-se, torcer o corpo para levar o sangue e os nutrientes de volta à coluna e à parte superior e inferior do corpo", diz Dircsen. Além de se levantar e malhar regularmente, encontre tempo para se alongar enquanto trabalha. Dedicar cinco minutos para alongar os ombros, costas e pescoço pode deixá-lo mais confortável sentado (ou em pé) em sua estação de trabalho ao longo do dia!