Relógio inteligente esportivo

Antes dos esportes, você pode usar um relógio médico de PA para monitorar os dados quando você pratica esportes.

Quando se trata de exercícios, é mais provável que as pessoas pensem que mais é melhor. Mas é realmente assim? Nem sempre. “Há um ponto de retorno decrescente em que mais exercícios não produzem mais benefícios”, disse o fisiologista Peter McCall, autor de Intensidade eterna: exercícios de alta intensidade retardam o processo de envelhecimento. Então, às vezes, menos exercício é melhor.” Na verdade, um número crescente de fisiologistas e psicólogos do exercício está descobrindo que um dia de folga pode trazer muitos benefícios para a mente e o corpo.

É por isso que você pode fazer uma pausa. Além disso, há algumas dicas sobre como reconhecer quando você precisa de uma pausa.

O yin e o yang dos esportes
Ninguém diria que corridas de longa distância ou exercícios HIIT são bons para o coração, o cérebro e os músculos. Mas isso não significa que você tenha que dar tudo de si todos os dias. Embora o exercício seja benéfico, ele coloca muito estresse no corpo, afetando os músculos, articulações, tendões e ossos [diz McCall]. Isso não é tudo. Excesso também pode causar inflamação, esgotando o humor, a energia e a saúde imunológica.

Outra desvantagem de sentir que precisa ir à academia ou à pista todos os dias é o estresse psicológico. “Há uma diferença entre dizer a si mesmo ‘Tenho que correr’ e quero correr”, disse o Dr. Greg Dyer, diretor do Programa de Psicologia do Exercício e Liderança da Duke University. Explique que você precisa descansar. "

Existem outras pistas. Assim como a dor muscular permanente, a frequência cardíaca não volta ao normal por horas após o exercício, ou a variabilidade da frequência cardíaca diminui [diz McCall]. “Mas o primeiro sinal óbvio é que mesmo quando você está cansado, é difícil adormecer”, disse McCall.

ato de equilíbrio
Então, quanto exercício é suficiente e quanto exercício é demais? “Alguns dias você só precisa fazer uma pausa completa e se livrar disso emocional, física e mentalmente”, diz Dyer. "É uma pequena maneira de manter sua vida equilibrada."

Essa pausa mental pode trazer outros benefícios. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of Health Psychology, os atletas recreativos que são menos propensos a considerar fazer exercícios fora da quadra têm menos probabilidade de se machucar do que aqueles que são emocionalmente incapazes de se desligar. Eles também têm mais energia mental e dormem profundamente.

Encontre seu ponto ideal
Embora o dia de treino ideal varie de pessoa para pessoa, McCall recomenda dividir sua atividade física semanal em três níveis diferentes, conforme mostrado abaixo.

2 a 3 dias por semana: faça o máximo e faça os exercícios mais difíceis até ficar sem fôlego.

2 a 3 dias por semana: procure fazer exercícios leves a moderados, como corrida de recuperação de curto prazo, caminhada ou caminhada de longa distância. Você deve estar respirando mais rápido que o normal, mas não sem fôlego.

1 a 2 dias por semana: considere atividades leves e não físicas, como cuidar do quintal, limpar ou brincar com seus filhos.

Experimente novas perspectivas.
Em um mundo onde sempre nos dizem para ir mais longe e ser mais fortes, pode ser difícil pensar em um dia de folga. É por isso que a Dell recomenda olhar de um ângulo diferente. “Não estou dizendo para tirar uma semana de folga, mas é importante descansar”, disse Dyer. "Eles são bons para o seu corpo e, mais importante, são algo que seu corpo precisa a longo prazo."