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Saúde é a capacidade geral do corpo de funcionar de forma eficiente. Alguns esportes são particularmente bons para melhorar essa habilidade. Fitness é mais do que apenas treinamento de resistência. Também envolve fortalecer sua força em todas as áreas. Em outras palavras, sua força, velocidade e flexibilidade. Uma base sólida de condicionamento físico é uma base importante para construir músculos fortes e melhorar continuamente o desempenho.

Os sete exercícios a seguir são particularmente boas escolhas para construir a base necessária. É melhor incluir pelo menos dois deles em seu programa de treinamento.

1.Correr
Mesmo que você mantenha velocidades moderadas, correr é uma boa notícia para todo o seu sistema cardiovascular. Também é bom para pessoas com pressão alta, colesterol alto ou estresse. Se quiser manter a forma e tirar o melhor partido da sua corrida, deve prestar atenção à sua postura - a sua cintura está ligeiramente para a frente e os seus olhos estão voltados para a frente. Curvar a cabeça coloca pressão desnecessária nos discos e nos músculos da nuca.

2. Caminhada
Com isso queremos dizer andar rápido com ambos os braços. Caminhar é mais suave do que correr, principalmente para quem está começando do zero. Você pode até combinar os dois exercícios, alternando a cada cinco minutos. Acelere o metabolismo, queime gordura e cause menos danos aos joelhos do que correr rápido. Se você acha que poderá correr maratonas no futuro, caminhar e correr são bons exercícios.

3. Andar de bicicleta
Esteja você ao ar livre ou em ambientes fechados, andar de bicicleta é bom para os abdominais, glúteos e músculos das pernas. O ciclismo é ideal para quem quer praticar desporto e é uma óptima forma de melhorar gradualmente a sua forma física. Os iniciantes devem começar aos poucos e deixar crescer. Não se esqueça de alongar as pernas e os músculos glúteos após cada treino.

4. Natação
A gravidade tem menos efeito sobre o corpo na água, o que é uma boa notícia para a construção de músculos fitness. A circulação sanguínea melhora porque a pressão da água aumenta o fluxo sanguíneo dos vasos superficiais para o tórax. Para alternar entre diferentes braçadas, os entusiastas do fitness se esforçam para aprender uma variedade de braçadas para ter uma boa opção de condicionamento físico geral. O nado costas, em particular, pode fazer maravilhas para dores nas costas, porque a semi-leveza que você experimenta na piscina permite que os músculos das costas sejam tonificados de uma maneira diferente de outros esportes. A natação também pode aumentar o metabolismo e ajudar a eliminar a celulite, que assola muitas mulheres.

5.Remo
O remo pode não ser uma opção viável de condicionamento físico para todos, mas é definitivamente uma ótima maneira de aumentar sua resistência geral. Embora o remo e outras braçadas sejam feitos sentados, eles são bons fisiculturistas e bons para as costas. Os recém-chegados podem ver seu pulso disparar porque podem ter que trabalhar muito. Se você está apenas começando, é recomendável fazer uma pausa a cada 10 minutos.

6.Elíptico
Se você já frequenta regularmente a academia, estará familiarizado com o aparelho elíptico e poderá até usá-lo como parte de sua programação regular. A máquina elíptica consolidou seu lugar nos equipamentos cardiovasculares, que também incluem esteiras e máquinas de remo. O aparelho elíptico é uma boa opção para iniciantes porque é fácil de exercitar as articulações e a força pode ser ajustada.

7. Dança
Sim, dançar também é importante! E você não precisa esperar até a próxima reunião do clube - você pode dançar sua música favorita em casa, com ou sem companhia. Aqueça com algumas músicas lentas e depois comece a aumentar o ritmo. Dançar exercita muitos músculos diferentes e faz seu rosto sorrir. Mas suar só funciona se você tiver um bom desempenho.

A primeira regra do treinamento de resistência - se você quiser fazer, faça certo
Se você quiser ficar em forma, precisa se lembrar de uma coisa: não exagere. Você deve sempre sentir mais gás no tanque quando o treino terminar. Independentemente do tipo de exercício, certifique-se de passar tempo suficiente após cada exercício para alongar os músculos. Depois de um tempo, você verá resultados visíveis, porque não há nada de mágico em ficar em forma – você só precisa escolher um programa de treinamento adequado.