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Pessoas de todas as idades podem se beneficiar de um estilo de vida saudável que inclua atividade física moderada e uma dieta balanceada. Nossas necessidades nutricionais e de exercícios mudam à medida que envelhecemos. No entanto, há evidências crescentes da importância do exercício regular para os idosos. Manter e restaurar a saúde pode ser influenciado por um estilo de vida ativo.

Bola de ginástica

Esta forma suave de exercício está ganhando popularidade entre as gerações mais velhas à medida que envelhecem. Um exercício executado corretamente pode aumentar a força muscular, mobilidade, equilíbrio e flexibilidade. Você pode fazer este exercício com bastante facilidade. Exercícios como esse proporcionam um leve estresse nas articulações e nos músculos em comparação com as formas tradicionais de ioga.

De acordo com algumas fontes, a ioga com bola ou cadeira pode melhorar a saúde mental dos idosos, ao mesmo tempo que tem um impacto positivo na sua saúde física. A prática regular desse movimento também demonstrou melhorar a qualidade do sono e o bem-estar em idosos.

Treinamento com faixas de resistência

Durante exercícios cardiovasculares e outros exercícios de fortalecimento de resistência, faixas de resistência ou expansores podem ter um efeito positivo em vários grupos musculares do corpo.

O exercício de expansão torácica é uma das formas de exercício mais convenientes, simples e comuns, especialmente popular entre os idosos. Pode ser super seguro e fornecer resultados máximos quando se trata de corpo e mente ativos. Além disso, esses exercícios podem ser feitos em ambientes internos ou externos. Esses exercícios melhoram especialmente sua postura e aumentam sua flexibilidade.

Caminhe regularmente

Esta é uma das formas de atividade mais convenientes e eficazes que pessoas de todas as idades podem praticar sem quaisquer efeitos colaterais. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar da caminhada, que é uma forma de exercício menos estressante. Alguns idosos podem ter dificuldade para caminhar devido a complicações decorrentes de medicamentos musculoesqueléticos.

No entanto, se sua saúde permitir, pode ser útil incluir caminhadas curtas em sua rotina.

A caminhada diária pode fortalecer grupos musculares, reduzir o risco de diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outras doenças. Você também pode aproveitar esse tempo para conversar com sua família e relaxar.

Exercícios prejudiciais para idosos

Embora ser fisicamente ativo seja uma ótima maneira de se manter saudável, existem certos tipos de exercícios que não são adequados para idosos. Aplicar o programa de treinamento de um jovem à rotina de um idoso pode fazer mais mal do que bem.

É importante saber que os corpos dos idosos são muito diferentes dos corpos dos jovens adolescentes. A exaustão e o estresse devem ser avaliados de acordo com suas capacidades físicas e mentais. O que você pode fazer é forçar o corpo com os exercícios mais simples destinados a fortalecer os músculos do núcleo. Isso ajudará você a ganhar ou perder peso.

Exercício não adequado para idosos

Alguns exercícios extensos e intensos podem causar danos ao corpo dos idosos. Ioga leve, caminhadas regulares e estresse mínimo de fortalecimento muscular são bons, mas qualquer excesso pode causar danos. Quando você atinge uma certa idade, os seguintes exercícios devem ser totalmente evitados.

• Supino
• Leg press
• Corrida de longa distância
• Abdominais
• Treinamento de alta intensidade