Relógio inteligente para meninas

O clima sufocante do verão faz com que as pessoas queiram usar alças finas sem mangas. Aqui estão 7 exercícios que irão ajudá-lo a obter costas bonitas. Contanto que você faça 10 minutos de exercícios contínuos antes de ir para a cama, poderá perder gordura nas costas lentamente.

Pessoas com linhas finas parecerão naturalmente mais magras e enérgicas! O exercício de beleza das costas pode não apenas eliminar a carne das costas, mas também exercitar os braços, matando dois coelhos com uma cajadada só!

Se você quiser se livrar da gordura nas costas, não precisa depender das máquinas da academia. Você pode fazer exercícios de beleza nas costas por 10 minutos em casa ou durante os intervalos do trabalho todos os dias! Os 7 exercícios de beleza para as costas a seguir são principalmente alongamentos e quase não precisam suportar peso, mesmo os iniciantes podem praticar facilmente em casa!

Exercício 1: Estique as mãos para fora

• Estenda os braços à sua frente, mantendo as costas retas e as palmas das mãos abertas.
• Em seguida, abra de frente para os lados, podendo esticar os braços, omoplatas e costas.

Exercício 2: Dobre os braços, segure a cabeça e abra os ombros

• Levante as mãos espalmadas e cruze os dedos para cima, colocando as mãos na parte de trás da cabeça.
• Inspire para trás e abra, expire de volta para o peito e mova-se para frente e para trás em grupo.

Exercício 3: Pulldowns de braço

• Levante os braços e abaixe-os lentamente de ambos os lados.
• Abra o peito o mais para trás possível para sentir o aperto das omoplatas e alongue-se para trás em grupo. Recomenda-se repetir 30 vezes ao dia.

Exercício 4: Super-homem

• Deite-se no tapete de ioga, estique os pés e as mãos, estique os braços ao inspirar, contraia as costas ao expirar e contraia ao máximo para estender as omoplatas.
• Não encolha os ombros ao alongar para reduzir efetivamente a gordura na parte superior das costas.

Exercício 5: Use uma toalha para alongar as costas

• Coloque a toalha atrás das costas, segure ambas as extremidades da toalha firmemente com as duas mãos, levante-a sobre a cabeça com força uniforme e, em seguida, abaixe-a lentamente até a posição dos ombros.
• Ir e voltar 10 vezes é um grupo, e é recomendado fazer três grupos por dia.

Exercício 6: Levantamento de carga de garrafa de água

• Uma garrafa de água em cada mão substitui o peso do haltere, os joelhos são mantidos ligeiramente flexionados para a frente e os braços são puxados para cima por sua vez.
• Essa ação não apenas exercita as costas, mas também afina os braços.

Exercício 7: Alongamento de expansão torácica

• Ajoelhe-se de quatro e empurre as mãos para a frente, mantendo o queixo e o peito no chão o máximo possível, os quadris para cima e as costas em uma posição deslizante. Você pode esticar as costas e os braços ao mesmo tempo e manter o grupo por 5 segundos.
• Recomenda-se alongar e relaxar após o exercício de beleza das costas.

Ficar sentado por longos períodos de tempo também é um dos principais culpados pela gordura nas costas. BP Smartwatch pode lembrá-lo de se levantar e caminhar, e também pode fornecer dados de exercício durante o exercício, como oxigênio no sangue, calorias, pressão arterial, frequência cardíaca, frequência respiratória, etc.