여성 스마트워치

운동하는 동안 신체 건강과 운동 상태를 추적할 수 있는 좋은 스마트 시계를 착용하면 한 번의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.좋은 시계를 찾으셨다면 BP 닥터 워치를 한 번 살펴보시는 것은 어떨까요?

초보 엄마가 되는 사람들을 위한 긴 질문 목록 중 첫 번째: 그래도 운동할 수 있나요? 간단한 대답은 '예'입니다. 대부분의 경우 의료 서비스 제공자의 승인을 받으면 여성은 편안함 수준, 에너지 수준 및 복부 성장에 따라 조정하면서 정상적인 일상 생활을 계속할 수 있습니다. ACSM 인증 운동 생리학자이자 AFAA 및 ACE 인증 그룹 피트니스 트레이너인 Aimee Nicotera는 이러한 유형의 운동이 임신 중 불편함을 줄이고, 진통을 완화하며, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

어디부터 시작해야 할지 모르겠다면 공인 트레이너인 Anna Victoria의 가정 운동을 시도해 보세요. "어디서나 할 수 있는 저강도 운동이기 때문에 임신 초기에 아주 좋은 운동입니다."라고 그녀는 말했습니다. "후체 사슬을 포함한 몸 전체의 강화에 중점을 두고 있습니다. 이는 임신 중 늘어나는 배에 대응하는 데 필수적입니다." 이 운동은 4가지 슈퍼세트, 즉 연속 운동으로 구성되며 각각 3회 반복됩니다. 몸의 신호에 귀를 기울이고, 몸이 좋지 않다면 잠시 휴식을 취하세요.

임신 초기 전신 운동
슈퍼세트 1: 하체
액션: 몸무게 안녕하세요. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 엉덩이를 힌지하면서 숨을 들이마시며(엉덩이가 뒤에 있는 벽을 향한다고 상상해 보세요), 몸통이 지면과 평행하게 내려갈 때 코어에 힘을 주고 등을 평평하게 유지합니다. 몸통을 평행 아래로 낮추지 마십시오. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 햄스트링을 발로 시작 위치로 되돌립니다. 단순히 상체를 들어올리기보다는 둔근이 스트레칭되도록 유도하여 코어를 팽팽하게 유지합니다. 15번 하세요.

동작: 체중을 실어 스쿼트합니다. 코어에 힘을 주고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하면서 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉으세요. 이때 무릎이 안쪽으로 무너지는 것을 방지하기 위해 무릎을 발목과 일직선으로 유지하면서 무릎을 바깥쪽으로 밀어냅니다. 스쿼트 자세에서 일어서려면 무릎이 안쪽으로 무너지는 것을 방지하면서 발뒤꿈치로 엉덩이를 조이면서 숨을 내쉬세요. 15번.

이 슈퍼세트를 3회 반복하고, 슈퍼세트 사이에 30초~1분씩 휴식을 취하세요.

슈퍼세트 2: 하체
1. 이동: 고정 런지. 발을 꼬고 서서 한 발씩 뒤로 뻗으세요. 코어를 단단히 유지하면서 숨을 들이마시면서 런지로 몸을 낮추고 뒤쪽 무릎을 땅 위로 가져옵니다. 앞무릎이 무너지지 않도록 하고, 앞무릎과 발가락이 일직선을 유지하도록 하세요. 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 매번 8번씩 하세요.

2. 움직임: 고정된 런지 펄스. 발을 꼬고 서서 한 발씩 뒤로 뻗으세요. 코어를 단단히 유지하면서 숨을 들이마시면서 런지로 몸을 낮추고 뒤쪽 무릎을 땅 위로 가져옵니다. 앞무릎이 무너지지 않도록 하고, 앞무릎과 발가락이 일직선을 유지하도록 하세요. 이 자세에서 숨을 쉬면서 위아래로 10번 점프하세요. 뒤로 물러서서 반대쪽도 반복하세요.

이 슈퍼세트를 3회 반복하고, 슈퍼세트 사이에 30초~1분씩 휴식을 취하세요.

슈퍼세트 3: 상체
액션 1: 무릎 팔굽혀펴기. 와서 무릎을 꿇어라. 머리부터 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 손을 뻗고, 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 코어와 등을 곧게 유지하면서 숨을 들이마시면서 상체를 바닥으로 내립니다. 최대한 낮게 자세를 취한 후 숨을 내쉬면서 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 다섯 번 하세요.

2: 이동성: 점핑 잭이 개선되었습니다. 한 발을 내밀고 서서 팔을 머리 위로 올립니다. 발을 모으고 팔을 옆에 두고 쪼그려 앉으세요. 다시 일어서면 반대쪽 발을 뻗고 팔을 머리 위로 가져옵니다. 운동 내내 숨을 참고 총 10회 반복하세요.

이 슈퍼세트를 3회 반복하고, 슈퍼세트 사이에 30초~1분씩 휴식을 취하세요.

슈퍼 4군: 상체
1. 이동: 특공대를 기울입니다. 높은 플랫폼(벤치나 소파 가장자리 등)에 손을 올려놓고 몸이 일직선이 되고 코어가 맞물릴 때까지 발을 밖으로 내보냅니다. 매번 팔을 팔뚝 플랭크 위치로 내립니다. 그런 다음 한 번에 한 손씩 큰 판자로 되돌립니다. 시술 내내 몸통을 최대한 안정되게 유지하십시오. (발을 넓게 벌려 코어와 몸통을 안정시키는 데 도움이 됩니다.) 운동하는 동안 숨을 참고 8회 반복하세요.

2. 조치: 경사파 비율을 높이십시오. 플랫폼(벤치나 소파 가장자리 등) 앞에 섭니다. 플랫폼에 손을 대고 쪼그려 앉은 다음 한 발을 뒤로 물러서 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되는 플랭크 자세를 취합니다. 한 번에 하나씩 즉시 각 발을 앞으로 움직여 다시 스쿼트 자세로 돌아오도록 합니다. 다시 일어서세요. 10회 반복하고 동작 내내 호흡을 유지하며 동작을 최대한 안정적으로 유지합니다.

이 슈퍼세트를 3회 반복하고, 슈퍼세트 사이에 30초~1분씩 휴식을 취하세요.