혈압 스마트워치

운동하는 동안 신체 건강과 운동 상태를 추적할 수 있는 좋은 스마트 시계를 착용하면 한 번의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.좋은 제품을 찾으셨다면 BP 닥터 워치를 한 번 살펴보시는 것은 어떨까요?

대부분의 사람들은 중년 이전의 심장 상태에 대해 별로 생각하지 않지만, 일찍부터 건강한 습관을 시작하는 것은 매우 현명한 생각입니다. 노스웨스턴 대학교 예방의학과 학과장인 도널드 로이드 존스(Donald Lloyd Jones) 박사는 "생활 방식을 바꾸거나 심장 건강에 대한 접근 방식을 바꾸는 것이 결코 늦지 않지만 더 건강한 선택을 빨리 시작할수록 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다"라고 말했습니다. 큰."미국심장협회 차기회장. "혈압이나 콜레스테롤이 상승하는 시간이 길어질수록 심장과 혈관계에 더 많은 손상을 입힐 수 있습니다. 일단 손상이 발생하면 불가능하지는 않더라도 말을 다시 마구간으로 돌려보내는 것이 어렵습니다."

그렇다면 심장을 최대한 건강하게 유지하려면 10년마다 무엇을 해야 할까요? 여기서 시작하세요:

20세 이상
성인 생활을 시작할 때는 발달하지 않는 것이 좋습니다. 당신과 함께 자라나는 나쁜 습관.

흡연이나 베이핑을 시작하지 마십시오. 흡연으로 인해 4명 중 1명이 심혈관 질환으로 사망하고, '친구들과 외출할 때만 담배를 피우는' 습관을 버려야 할 때입니다. 전자 담배가 당신에게 더 좋다고 생각하지 마십시오. Lloyd-Jones는 "니코틴은 폐, 뇌, 심장에 정말 좋지 않습니다."라고 말했습니다. "그리고 전자 담배 액체에 니코틴을 부유시키는 데 사용되는 향료와 오일도 독성이 있습니다."

알코올 섭취를 조절하세요. 술을 금할 필요는 없습니다(사실 적당히 마시는 것이 실제로 심장에 좋습니다). 그러나 과식은 그다지 유익하지 않습니다. Lloyd-Jones는 “알코올은 재미 있고 사회 생활의 일부이지만 너무 많이 마시면 ​​간과 심장에 독성 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말했습니다. "또한 고혈압의 조기 발병으로 이어질 수도 있습니다."

30세 이상
좋은 관계를 구축하기 위해 10년 동안 주치의(및 체육관)와 함께 이를 고려할 것입니다.

초기 통계를 얻으세요. 이제 콜레스테롤, 혈당, 혈압을 정확하게 파악해야 할 때입니다. Lloyd-Jones는 "혈압과 콜레스테롤 문제는 조용할 수 있으므로 문제가 발생하지 않도록 주의해야 합니다"라고 말했습니다. "문제를 조기에 발견한다는 것은 약물 치료가 필요하기 전에 개입할 시간이 있다는 것을 의미합니다."2020-25년 미국인을 위한 식생활 지침에 따르면 높은 LDL(또는 저밀도 지질단백질, 때로는 "나쁜"이라고도 함) 콜레스테롤과 높은 총 콜레스테롤은 "심장 질환 및 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다."

근육량을 유지하세요. Lloyd-Jones는 “30대부터 근육량과 골밀도가 떨어지기 시작하는데, 이는 나중에 큰 결과를 가져오고 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말했습니다. 활동 수준을 유지하여 이 10년 동안 힘을 유지하십시오. 물론, 직장과 가족 생활이 더 바쁘겠지만, 혜택을 누리기 위해 한 시간씩 운동할 필요는 없습니다. 시작하려면 다음 20분 연습을 시도해 보세요.

40대
생활에 장애가 있나요? 이제 마음을 돌보도록 다시 다짐해야 할 때입니다.

심혈관 운동으로 돌아갑니다. 마지막으로 유산소 운동을 한 게 언제인지 기억나지 않는다면, 바꾸고 싶을 것입니다. 땀을 많이 흘리면 심장 기능이 향상되고 혈액 순환이 개선되어 심장 질환 및 기타 심장 관련 문제의 위험이 줄어듭니다. 즉, 조심하세요. Lloyd-Jones는 "어렸을 때만큼 내구성이 떨어진다는 점을 이해하십시오. 부상을 당하기가 더 쉽습니다"라고 말합니다. 그의 조언은 다음과 같습니다. 근육 그룹을 과도하게 사용하지 않도록 여러 가지 유형의 활동을 번갈아 가며 수행하십시오.

위험 수준을 파악하세요. "40대에는 심장 건강에 대해 포괄적으로 생각하기 시작하고 싶기 때문에 콜레스테롤과 혈압을 측정했지만 건강과 생활 방식의 다른 측면에 대해서도 생각해 봅시다."라고 Lloyd는 말했습니다. 존스가 말했다. 이를 수행하려면 ASCVD 위험 계산기(이 계산기는 미국 심장 협회 웹사이트에서 찾을 수 있음)라는 정보를 작성하세요. 나이, 성별, 민족, 흡연, 혈압 수준 등의 질문에 대한 답변을 작성하고 향후 10년 이내에 심장마비나 뇌졸중이 발생할 가능성을 확인합니다. 위험이 높으면 의사와 위험을 줄이는 방법을 논의할 수 있습니다.

50년대, 60년대 이후.
습관을 자세히 살펴보고 획기적인 50번째 생일을 축하하세요.

나트륨 섭취를 제한하세요. Lloyd-Jones는 "우리 모두는 나이가 들수록 나트륨에 더 민감해지기 때문에 식단에서 나트륨의 양을 제한하는 것이 중요합니다"라고 말합니다. “대부분 소금 통이 아닌 가공 식품과 식당 식사에서 나옵니다." 이것이 바로 Lloyd-Jones가 스스로 식사를 준비하고 나트륨 섭취를 줄이기 위해 할 수 있는 모든 조치를 취할 것을 권장하는 이유입니다(이 블로그는 유용한 팁을 배울 수 있는 좋은 장소입니다).

가, 가, 가. Lloyd-Jones는 "신체 활동을 통해 가능한 한 힘과 체력을 유지하십시오. 이는 심장에 도움이 될 뿐만 아니라 균형을 잘 유지하고 낙상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다"라고 말했습니다. "근육을 사용하면 혈당과 중성지방이 더 빨리 제거되고 신진대사가 더 건강해집니다. 이것이 바로 운동이 중요한 이유입니다." 지금이 Fitbit 기기에서 운동 알림을 사용하기에 가장 좋은 시기일 수 있습니다. 하루 동안 더 많이 일어날 수 있도록 장려할 수 있습니다.