스마트 시계 스트랩

우리는 종종 복잡한 문제에 대한 간단한 해결책을 찾습니다. 엉덩이 근육 운동은 어렵지만 방법이 정확하고 꾸준히 운동한다면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 체육관 장비의 도움 없이 완벽한 엉덩이 모양을 만들기 위해 집에서 할 수 있는 5가지 표준 엉덩이 운동이 있습니다.

첫 번째 동작: 사이드 스쿼트

사이드 스쿼트는 주로 허벅지 근육을 스트레칭하지만 스쿼트를 좌우로 계속 움직이면 허벅지가 스트레칭되고 엉덩이 근육이 이완됩니다. 상체에 힘이 있기 때문에 이 동작을 하면 엉덩이가 더 늘어나게 됩니다. 30초 동안 좌우로 계속 움직여 보세요.

두 번째 동작 : 다리 들어올리기 후 무릎 위치

무릎을 꿇은 자세 이후의 다리 들어올리기는 등, 엉덩이, 다리 근육을 동시에 자극합니다.동작 중에는 등을 곧게 펴고 허리를 굽히지 마십시오. 들어 올린 다리는 최대한 넓게 벌려야 하며, 엉덩이가 더 많은 중력을 받을 수 있도록 다리는 최대한 직선이어야 합니다. 이 운동은 대둔근에 좋고, 엉덩이 모양을 만드는데에도 좋습니다. 각 다리를 30초씩 운동하세요.

세 번째 동작: 스쿼트 점프

스쿼트 점프는 쪼그려 앉고 점프하는 과정에서 엉덩이 근육을 늘리고 수축시키는 운동입니다. 주의해야 할 동작에서는 쪼그려 앉기 위해 쪼그리고 앉기, 허벅지 부분은지면과 최대한 평행하게, 손은 쪼그리고 앉은 자세로 가슴쪽으로 이동 한 다음 엉덩이를 사용하여 몸을 뛰게 만듭니다. 직립 상태, 손도 위쪽으로 점프하며 몸의 측면에서 분리됩니다. 속도가 느려질 수 있지만 표준화되어야 합니다. 30초 동안 지속됩니다.

네 번째 동작: 스모 스쿼트

이것은 다리 근육을 단련하고 엉덩이 리프팅 운동에 널리 사용되는 동작입니다. 간단하지만 지방 연소에 좋습니다. 스쿼트 동작에서는 엉덩이에 힘을 충분히 주고, 대둔근이 늘어나는 것을 느끼며, 엉덩이 근육이 다리의 움직임을 잡아당기도록 해야 합니다. 해당 동작은 30초 동안 지속됩니다.

다섯번째 동작: 개구리 발차기

개구리 차기는 허벅지 앞쪽을 크게 스트레칭하는 운동으로, 허리뿐만 아니라 허리와 다리 사이의 엉덩이에도 작용합니다. 요가 매트 위에 엎드려 누워서 무릎을 바닥에서 최대한 멀리 구부린 채 다리를 위로 밀어 올리세요. 다시 30초 동안.

위 다섯 가지 동작은 집에서 엉덩이 근육을 단련하는 효과적인 방법이다. 각 운동 동안 우리는 동작에 주의를 기울여야 하며 근육이 근력 테스트를 완전히 받아들일 수 있도록 지속 시간이 충분해야 합니다. 헬스를 가장 두려워하는 것은 중도에 포기하거나, 3일 낚시 2일 선망이다. 인내와 인내로 완벽한 몸은 당신의 것입니다.

엉덩이 운동 후기의 근력운동

일반적으로 근력운동은 유산소 운동과 병행해야 합니다. 자유형 운동이 편리하다면 근력 운동이 더 빠르고 효과적입니다. 몇 가지 근력 운동 방법을 공유해 드립니다. 운동이 끝날 때 근력 운동을 추가하여 근육 라인을 더욱 완벽하고 매끄럽게 만들 수 있습니다.

1, 바벨의 도움으로 스쿼트 세게 당기기
2. 바벨을 사용하여 엉덩이 밀기
3. 고정 기구를 이용한 엉덩이 외전 훈련

근력 운동은 엉덩이 모양을 만드는 데 도움이 되지만 위험 요인도 증가시킵니다. 우리는 자신의 능력에 맞는 근력운동에 주의해야 합니다. 위의 3가지 동작은 각각 10회씩 한 그룹으로 이루어지며, 매번 3개의 그룹을 완성해야 합니다. 작업이 끝나면 근육을 충분히 이완시키십시오.

엉덩이 운동에도 주의가 필요하다

식단을 조심하세요. 우리는 엉덩이 운동을 병행하면서 식단 조절을 위해 짜고 기름지고 기름진 음식을 먹지 않으며 가벼운 음식을 섭취합니다.

단계적으로. 지방 감소와 체형 성형은 하루 이틀 만에 완성될 수 없으며, 자연의 법칙을 따르며, 맹목적으로 속도를 추구할 수 없습니다. 몸을 따뜻하게 하고 휴식을 취하세요. 장기간의 운동을 위한 탄탄한 기초를 다지기 위해서는 운동 전 준비운동과 운동 후 스트레칭이 필수입니다.