스마트 헬스 워치

훈련으로 신체 건강을 추적하기 위해 스마트 시계를 사용하는 것이 필요합니다. 여기에서 BP 닥터 워치를 살펴보실 수 있습니다.

몸 앞쪽 근육(몸 앞쪽 근육)에 집중하는 경향이 있다면 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 거울에서 보는 것과 똑같습니다! 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 이두박근 운동, 다리 스트레칭 등 우리 대부분은 결과를 쉽게 확인할 수 있기 때문에 '해변 근육' 단련을 좋아합니다.

이것들은 모두 좋은 운동이지만 등 근육(신체 뒤쪽의 근육)이 제외됩니다. 앞쪽 근육에 너무 집중하면 뒤쪽 근육이 압박되어 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 설상가상으로 우리 세상에는 앉기, 타이핑하기, 운전하기 등 신체 전면에 부담을 가하고 곱추와 같은 문제를 악화시키는 활동이 포함됩니다. 이러한 근육 불균형은 허리 통증, 무릎 및 목 부상, 심지어는 복부 팽창으로 이어질 수도 있습니다.

그럼 어떻게 해야 할까요? 이제 남겨진 사람들과 친구가 될 때입니다. 허리 근육을 단련하면 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 되어 더욱 날씬해 보일 수 있습니다.

엉덩이를 지탱하기 위해 제가 정기적으로 하는 운동은 다음과 같습니다. 체력 수준에 따라 10~20회씩 4세트씩 일주일에 2회, 최소 6주 동안 실시하세요.

1.TRX 리어 로우(리어 로우 강화)
* TRX 어깨끈이 없을 경우 튼튼한 것에 묶어서 똑바로 서는 연습을 할 수 있습니다. 손잡이를 잡고 복근을 척추쪽으로 당기고 뒤로 45도 기울입니다. 몸을 곧게 유지한 채 견갑골을 모아 몸을 앞으로 위쪽으로 당깁니다. 천천히 긴장을 풀고 반복하세요.

2. 스티프 덤벨 다리 리프트(둔근 및 햄스트링 강화)
* 덤벨이 없으면 대신 물병이나 주전자를 사용하세요. 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이에서 어느 정도 떨어진 곳에 두고 무릎을 약간 구부립니다. 복근을 척추쪽으로 당기고 엉덩이에서 앞으로 천천히 구부린 다음 덤벨을 바닥으로 내립니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 눈을 위로 유지하십시오. 대둔근과 햄스트링을 조이고 일어나서 다시 시작하세요.

3. 누운 자세의 덤벨 삼두근 스트레칭(삼두근 강화)
덤벨 한 쌍을 들고 바닥에 편평하게 누워 등을 곧게 펴고 무릎을 구부린 다음 복부 근육을 척추 쪽으로 수축시킵니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 천장을 향해 움직인 다음(과도한 스트레칭을 피하기 위해 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지), 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 머리 위로 바닥으로 내립니다. 삼두근을 쥐어짜며 덤벨을 천장을 향해 누릅니다.

4. 돌고래 스트레칭(등 강화)
벤치나 매트(바닥)에 엎드려 턱을 손으로 받치거나 다리를 쭉 뻗어 벤치를 잡습니다. 엉덩이를 조이고 등 근육과 엉덩이를 사용하여 다리를 약 6인치 들어 올립니다. 천천히 시작해서 반복하세요.

5. 둔근 다리(대둔근과 허벅지 강화)
등을 대고 누워서 무릎, 발, 다리를 엉덩이에서 멀리 구부립니다. 복근을 척추쪽으로 당기고 엉덩이와 허벅지를 조이고 엉덩이를 천장쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 편평하게 유지하고 등을 굽히지 마십시오. 몇 초 동안 유지한 후 천천히 낮추고 반복하세요.

이러한 운동에서 원하는 결과를 얻으려면 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 일정과 신체 상태를 기록할 수 있습니다.