최고의 스마트 시계

많은 사람들이 복근이라고 하면 6개의 작은 근육으로 이루어진 복부 앞쪽의 식스팩을 떠올립니다. 그 이상입니다. 우리의 코어 근육은 상체와 하체를 연결하는 데 도움을 주는 35개의 근육으로 구성되어 있으며, 우리가 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽, 둥글게 구부릴 수 있게 해줍니다.

사람들이 운동할 때 저지르는 흔한 실수는 복직근이라고도 알려진 앞복근에 무리를 주는 것입니다. 다른 근육을 무시하고 이 근육에만 집중하면 결국 전진하게 됩니다. -기울어진 자세, 개 착시 현상, 심지어 여분의 지방이 전혀 없을 수도 있습니다. 이는 또한 허리 통증과 나쁜 자세로 이어질 수 있습니다.

여기에는 전체 코어를 강화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 주요 근육 그룹과 동작 및 운동 목록이 있습니다. 따라서 최선을 다해 지켜보고 운동할 수 있습니다.

앞으로 굽혀 복직근을 운동하세요.

이 동작에서는 창판을 사용하여 지지하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하려면 바닥에서 팔굽혀펴기를 하고 천천히 복부 앞쪽을 수축한 다음 배꼽을 더 가까이 움직이세요. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 동작으로 수축이 끝나면 천천히 배를 열고 중립 자세로 돌아갑니다.

뒤로 구부리고 척추 기립.

이 동작은 대체 슈퍼맨을 좋아합니다. 바닥에 엎드려 누워서 팔은 앞으로, 다리는 뒤로 뻗은 후 천천히 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올린 후 등을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 반대쪽도 동일하게 실시하세요. 앞뒤로 직진하세요. 복부 전면을 열어주고 근력을 강화시켜주는 훌륭한 동작입니다 코어 뒷면.

좌우로 비스듬한 근육.

덤벨 사이드 스트랩 운동을 해 보세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손에 덤벨을 잡고 오른쪽에 걸어 놓습니다. 왼팔을 구부리고 손끝으로 누릅니다. 왼쪽 관자놀이 위로 왼손을 뻗습니다. 왼쪽 팔꿈치가 천장에 닿으면서 천천히 덤벨이 옆구리 아래로 미끄러지듯 내려간 다음 덤벨이 점차 시작 위치로 돌아오면 왼쪽을 수축합니다.

또한 운동 일정을 설정하고 실천할 수 있습니다.BP 닥터 워치는 목표 달성에 도움이 됩니다.