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요즘에는 지방 연소에 특히 좋다고 주장하는 스포츠가 점점 많아지는 것 같습니다. 표면적으로는 이것이 좋게 들릴 수도 있습니다! 결국, 운동의 주요 목표는 전반적인 건강을 개선하고 기분을 좋게 만드는 것이지만, 많은 사람들은 운동이 신체 구성에 미치는 영향에 대해 전혀 개의치 않습니다. 그러나 "지방 연소제"라고 라벨이 붙어 있다고 해서 반드시 배가 줄어들거나 지방 연소가 목표가 되어야 한다는 의미는 아닙니다.

지방 연소는 무엇을 의미합니까?
이 모든 것을 이해하려면 먼저 신체가 탄수화물과 지방이라는 두 가지 주요 에너지원에 의존한다는 사실을 알아야 합니다. 어느 시점에서나 신체는 두 가지를 모두 사용하지만 활동 수준이 증가함에 따라 비율이 달라집니다.

"휴식 시 에너지의 70~80%는 지방에서 나옵니다"라고 인증된 Chris Brin은 말합니다. 운동 생리학자이자 미국 트라이애슬론 코치이자 Aria Endurance Coaches의 창립자입니다. "활동 수준을 높이기 시작하면 점점 더 많은 에너지가 탄수화물에서 나옵니다."

이것이 바로 저강도 운동이 종종 지방 연소로 분류되는 이유입니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다.

"저강도 운동 기간이 신체의 지방 대사 능력을 변화시키는 것은 사실입니다"라고 연구소의 운동 능력 훈련 센터의 성과 책임자인 Mike Young 박사는 말했습니다. "에너지를 위해 지방을 더 효율적으로 연소하고 선호도를 근본적으로 바꾸도록 신체를 훈련할 수 있다는 증거도 있습니다."

방정식의 또 다른 부분
땀을 흘리지 않고 체중을 감량한다면 너무 좋은 것 같습니다. 그렇죠, 그렇기 때문이죠. 브린은 "흑백이 아니다"라고 말했다. "그렇습니다. 낮은 강도로 운동하면 지방을 더 많이 태울 수 있지만 칼로리도 더 적게 태울 수 있습니다. 그것도 중요합니다."

유념해야 할 또 다른 사항: 칼로리만이 아닙니다. 중요한 실제 운동 중에 화상을 입었습니다. 양 씨는 “강도가 높은 활동은 운동 후 산소 소모량이 많아 지방을 많이 태우는 데 도움이 된다”고 말했다.

그래서 한 사람이 1시간 정도 가벼운 걷기 운동을 하고, 다른 사람이 12분 정도 산책을 하면 고강도 인터벌 트레이닝의 경우 두 사람이 실제로 운동하는 동안 동일한 양의 칼로리를 소모할 가능성이 높습니다. 그러나 다음 24~48시간 동안 고강도 인터벌 운동을 한 사람들은 더 높은 칼로리 소모 효과를 경험했습니다.

"지방을 태우려면 낮은 강도로 8시간 동안 자전거를 탈 수 있지만 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 그러지 마세요." 브린이 말했다. "그래서 우리는 보통 사람이 할 수 있는 최고의 체지방 감량 운동은 단기간의 고강도 운동이라고 말합니다. 훈련하세요. 투자한 비용 대비 최고의 효과를 얻을 수 있습니다."

한 단계 더 나아갈 준비가 되었습니다. 강도?
지방을 태우려는 신체의 자연스러운 욕구를 활용하려면 일주일 내내 고강도 운동을 해야 합니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

Tianwan 훈련
이 고전적인 간격 운동은 20초 동안 최대한 열심히 훈련한 후 10초 동안 휴식을 취하는 방식입니다. 그런 다음 전체 시리즈가 약 4분 정도 소요되도록 8회 반복합니다. 스쿼트, 언덕 오르기, 바비 등 세 가지 다른 동작을 12분 동안 수행하세요.

인터벌 달리기
영은 평소보다 3~5분 더 빠르게 달리는 것이 좋습니다(최대 속도의 85%에 도달하려고 노력). 심박수) 그런 다음 2분 동안 스스로 휴식을 취하세요. 4~5회 반복하세요.

스프린트
지역 고등학교의 트랙으로 가서 가능한 한 빨리 50미터를 질주하세요. 완전히 회복할 시간을 갖고 총 5회 반복하세요.