스마트 피트니스 시계

대부분의 사람들은 더 나은 잠을 자고 싶다면 운동을 우선순위로 두는 것이 좋은 시작점이라는 것을 알고 있습니다. 많은 사람들이 달리기, 자전거 타기 및 기타 형태의 유산소 운동이 숙면을 취하는 열쇠라고 믿고 있지만, 숙면을 취하는 열쇠가 될 수 있는 또 다른 형태의 운동이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 바로 저항 운동입니다. 훈련.

저항성 훈련이 수면에 어떤 영향을 미치고 어떻게 수면을 개선할 수 있는지 살펴보겠습니다.

저항성 훈련은 어떻게 더 나은 수면을 촉진합니까?

먼저 중요한 일을 먼저 하세요. 저항 훈련은 수면에 어떤 영향을 미치나요? 역도 및 기타 저항 훈련 시간이 더 나은 휴식을 취하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

공인 수면 코치이자 SleepingOcean의 창립자인 Alex Savi는 "운동은... 전반적인 수면의 질을 향상시키고 수면 시간을 연장하는 것과 관련이 있습니다."라고 말합니다.

이를 뒷받침하는 연구가 있습니다. 최근 연구에서 아이오와 주립 대학의 연구자들은 저항 훈련과 유산소 운동이 참가자들에게 미치는 영향을 1년 동안 연구했습니다. 연구 시작 시 하루에 7시간 미만 수면을 취한 참가자 중 정기적으로 저항력 훈련을 받은 참가자는 연구 기간 동안 수면 시간이 40분 증가했습니다. 이는 유산소 그룹에 비해 거의 2배(23분 증가)였습니다. .

수면 시간이 늘어난 것 외에도, 저항 훈련 그룹은 더 쉽게 잠들고 잠들기 쉬운 시간을 포함하여 더 나은 수면의 질을 보였습니다.

BP 스마트워치전 과정에 걸쳐 수면의 질을 자동으로 모니터링하고 밤에 잠자는 사람의 수면 상태를 기록하며 수면의 질을 점수로 매깁니다. 앱.

일부 연구에서는 "중등도 강도의 저항 훈련이 만성 불면증 환자의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다"고 Savi는 말했습니다.

저항성 훈련이 더 나은 수면에 도움이 되는 이유

분명히 저항 운동은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 문제는 왜일까요? "수면은 근육 회복에 필요한 부분입니다. 따라서 더 활발한 운동을 하면 몸이 밤에 더 깊고 오랫동안 잠을 잘 수 있게 됩니다."라고 위스콘신 주 브룩필드에 있는 Ascent Chiropractic의 스포츠 척추 지압사인 Grant Radmacher 박사는 말합니다.

저항성 훈련은 또한 신체가 더 많은 수면을 지원하는 화학 물질을 생성하는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들 수 있게 해줍니다. "연구에 따르면 저항 훈련은 일반적으로 아데노신 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. "라고 Savi는 말합니다. "이 화학물질은 졸음을 유발할 수 있으며, 이는 일반적으로 사람들이 더 쉽게 잠들고 더 깊고 회복력이 있는 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동 후 아데노신을 늘리면 사람들이 잠이 취소되는 것을 방지하고 더 쉽게 잠들 수 있으며 잠재적으로 잠에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 자세요."

BP 스마트 워치 걸음 수를 정확하게 기록하는 9축 무게 센서가 내장되어 있어 다양한 모션 모드를 제공합니다. 주행거리, 칼로리, 기타 운동 데이터를 제공합니다.