최고의 남성용 스마트 워치

근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 이는 노화로 인한 체중 증가를 막는 데 도움이 됩니다. 최근 기사에서 미국 퇴직자 협회(AARP)는 근력 운동이 다른 건강상의 이점도 제공한다는 수많은 연구 결과를 지적했습니다. 이에 대해서는 북경체육대학교 체육신체과학과 부교수인 수하오 교수가 통역을 해주었다.

1. 불안과 우울증을 예방하고 개선합니다.

하버드 대학에서 1,800명 이상의 사람들을 대상으로 분석한 결과, 일주일에 최소 2번 근력 운동을 한 경증 내지 중등도 우울증 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 증상이 현저히 적은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 근력 운동이 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 노르에피네프린과 도파민과 같은 기분을 좋게 만드는 뇌 호르몬을 방출하기 때문입니다.

2. 인지기능을 향상시킵니다.

Molecular Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면 일주일에 두 번 근력 운동을 한 사람들은 18개월 후에 인지 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 근력 운동이 초기 알츠하이머병의 영향을 받는 뇌 부분의 회백질을 두꺼워진다고 말합니다.

3. 넘어질 위험을 줄이세요.

낙상은 65세 이상 노인의 주요 사망 원인이며, 하체 근력 약화, 특히 다리의 약화가 주요 위험 요소입니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 17개 연구를 검토한 결과, 근력 운동이 포함된 낙상 예방 운동 프로그램에 참여한 노인의 낙상 위험이 1/3 이상 감소한 것으로 나타났습니다.

4. 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이세요.

저널 오브 당뇨병 연구(Journal of Diabetes Research)에 발표된 일본 연구에 따르면 16주 동안 주 2회 저강도 저항 운동을 실시한 60세 이상의 사람들의 혈당 수치가 크게 증가했습니다. Su Hao에 따르면 노화 과정 자체는 세포 에너지 공급 부족으로 인해 발생하며 근력 운동은 세포 노화를 지연시키고 당 대사를 향상시킬 수 있다고 합니다.

5. 심장병을 예방하세요.

American College of Cardiology에서 성인 4,086명을 대상으로 한 2018년 연구에서는 근력 운동이 유산소 운동보다 건강을 더 보호하는 것으로 나타났습니다. 작년에 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에 따르면 일주일에 1시간 미만의 저항 운동을 하면 고혈압, 고콜레스테롤, 혈당 상승과 같은 대사 증후군 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 것들. "근력 운동이 신체의 포도당과 지질 대사를 증가시키기 때문입니다." 수하오 씨가 설명했습니다.

6. 만성신장질환 증상을 완화합니다.

근육 소모는 만성 신장 질환의 증상 중 하나입니다. 지난해 미국 생리학 저널(American Journal of Physiology)에 발표된 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 일주일에 3회 수행한 환자는 근력과 전반적인 체력이 크게 향상되었을 뿐만 아니라 신장 질환의 다른 증상도 감소한 것으로 나타났습니다. 가려움증, 호흡곤란, 발기부전, 근육경련 등이 있습니다. 유산소운동만 한 환자에서는 유의한 효과가 없었다.

근력 운동 중에는 심장과 혈압 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해좋은 피트니스 트래커를 원한다면 BP 스마트 워치 가 좋은 선택이 될 것입니다.