스마트워치 터치스크린
스쿼트는 단순한 동작처럼 보이지만 실제로 많은 지식을 갖고 있는 스쿼트는 전신 근육을 단련하고, 지방 연소에 도움을 주며, 코어 근육군을 강화할 수 있으며, 스쿼트를 잘못하면 허리나 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 스쿼트에 대해 초보자가 알아야 할 5가지 사항은 다음과 같습니다. 처음에 표준 위치에 들어갈 수 없는 경우 대안은 무엇입니까? 호흡을 맞추는 방법. 집에서 연습하면 잘못된 자세, 잘못된 자세, 결과적으로 효과가 없을 뿐만 아니라 부상을 입는 것을 두려워하지 않게 됩니다.
스쿼트의 기본자세
시작하기 전에 가장 기본적인 스쿼트를 이해해야 합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌린 다음 손을 앞으로 모아서 시작합니다.
- 숨을 들이쉬며 꼬리뼈를 안으로 당기고 엉덩이를 의자처럼 세우고 팔을 앞으로 내밀고 무릎이 발가락보다 높지 않게 앉습니다.
- 엉덩이에 힘을 주고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트하세요. 숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 다시 서 있는 자세로 굳힙니다.
초보자가 알아야 할 스쿼트 5가지 요령
1. 무릎과 발가락의 방향이 같지 않은 경우에는 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다
초보자는 그냥 시작하면 무릎과 발가락이 같은 방향으로 고정되지 않을 수 있으므로 체중이 없는 상태에서 스쿼트, 스쿼트를 고정점까지 팔꿈치 양쪽에 위치시키는 것이 좋습니다 무릎 안쪽에 손이 모입니다. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 올바른 위치(발가락과 같은 방향)로 밀어낸 후 20~30초 동안 유지한 후 약 1분 동안 휴식을 취하세요. 여러 번 반복하십시오.
2. 쪼그려 앉았을 때 등이 둥글다면 다리 뒤쪽이 너무 빡빡할 수 있습니다.
매일 약간의 시간을 내어 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 서서 다리를 꼬고 몸을 굽혀 발가락을 만지는 것만큼 간단합니다. 다리를 바꿔서 같은 동작을 여러 번 반복하세요. 다리 뒤쪽을 펴면 허리와 골반이 더 제자리에 유지되어 고정된 지점으로 스쿼트하는 데 도움이 됩니다.
3. 근육이 뻣뻣할 때 운동화를 신고 스쿼트를 하지 마세요
종아리 근육이 너무 빡빡해서 스쿼트 범위가 제한되기 때문에 발 밑에 패드를 두고 스쿼트하는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 하지만 패드 대신 발뒤꿈치를 살짝 올려주는 스쿼트를 구입하는 것이 최선의 해결책이다. 밑창이 부드럽고 바닥에 힘을 전달할 만큼 단단하지 않기 때문에 런닝화를 신는 것이 스쿼트를 하는 좋은 방법이다. 쪼그리고 앉는 동안 발 뒤꿈치가 단단히 고정되도록 발 뒤꿈치가 약간 높은 튼튼하고 평평한 신발을 신으십시오.
4. 바스타바 시술로 호흡을 조절하세요
바이에른 동작은 폐에 공기를 가두면서 복부 근육을 조이고 복압을 높여 더 무거운 하중에 대해 몸통을 안정시키는 호흡 방법입니다. 하지만 고혈압이나 심장병이 있는 경우에는 시술 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 폐가 80% 찰 때까지 깊게 숨을 들이쉬세요. 배가 "가득 차 있는" 느낌이 들지만 너무 꽉 차서 체중을 밀어붙일 때 입술을 꽉 조이는 것이 어려울 정도는 아닙니다.
- 공기가 빠져나가지 않도록 혀를 입천장에 대고 밀어 넣으세요. 숨을 내쉬기 시작하면 복부, 등, 턱이 조이는 느낌이 들어야 합니다.
- 스쿼트를 시작하세요.
- 스쿼트에서 허벅지가 지면과 평행이 되도록 스쿼트하면서 숨을 내쉴 수 있습니다.
5. 하는 동안 공식을 말해보세요
많은 운동선수들이 집중해야 할 영역이나 돌파하는 데 어려움을 겪고 있는 영역을 상기시키기 위해 짧은 문장을 사용합니다. 따라서 쪼그리고 앉을 때 다음 공식을 맞추는 것이 좋습니다. 가슴을 내밀기 → 발로 땅을 잡기 → 엉덩이를 아래로 누르기 → 뒤로 젖히지 않음 → 발 뒤꿈치를 일어나기
스쿼트 중에는 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다.혈압을 모니터링하는 데 사용할 수 있는 피트니스 트래커를 원한다면BP 스마트 시계 가 좋은 선택이 될 것입니다 , 심박수, SpO2, 온도 및 기타.