여성용 스마트워치

여성의 어깨는 더 많이 연습해야 합니다. 더 많이 연습할수록 더 아름다워지고, 더 작은 허리를 보여주세요

근력 운동은 여성에게 매우 유익할 수 있습니다. 근력 운동을 하면 몸매 라인이 더욱 돋보이고 기초 대사율이 향상되어 여성이 날씬해지기 쉬운 몸매를 만들 수 있습니다. 여성은 남성처럼 아주 큰 중량을 사용할 필요도 없고, 종합적인 훈련을 추구할 필요도 없으며 훈련에 집중해야 합니다. 예를 들어 어깨와 등, 엉덩이와 복부가 훈련의 초점입니다. 이런 부분들을 잘 실천하면 자연스럽게 몸이 좋아 보일 것입니다.

어깨 운동은 여성들이 집중해야 할 가장 중요한 것 중 하나이지만, 이 부위의 근육은 매우 작지만 전체적인 몸매에 큰 영향을 미치기 때문에 간과되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 여성의 일반적인 신체 문제, 둥근 어깨 꼽추, 어깨 및 허리 버클 및 기타 문제는 어깨 훈련 부족의 결과입니다. 어깨 근육을 정기적으로 훈련하면 체형이 개선될 수 있으며, 다른 근육 훈련 분야에도 큰 이점이 있습니다. 허리가 작아 보이고 싶은 일부 여성의 경우 복부 트레이닝이 필요하지만, 추가적으로 어깨 근육을 강화하여 허리를 작아 보이게 만들 수 있습니다.

어깨 근육은 크지는 않지만 실제로는 앞근막, 중간근막, 뒷근막의 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 앞근막은 상대적으로 발달하게 되고, 중간근막은 어깨의 폭을 결정하며, 뒷근막은 가장 약하지만 전체 삼각근의 세부적인 부분을 결정하게 됩니다. 그러므로 평소 훈련을 할 때에는 어깨 근육이 충분히 발달될 수 있도록 후방 밴드의 발달에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

어깨운동은 많이 필요하지 않습니다.

어깨 근육과 근력을 강화하고 체형 개선에 도움이 되는 3가지 운동을 소개합니다.

1. 원암 덤벨 사이드 리프트

이 운동은 주로 삼각근의 전면 및 중간 부위를 운동시킵니다. 팔 측면 들어올리기와 약간 다른 점은 일측성 팔 측면 들어올리기에서는 팔 위치가 상대적으로 앞쪽에 있어서 삼각근 전방다발의 참여감을 증가시킨다. 측면 팔 들어올리기와 마찬가지로 몸을 최대한 안정되게 유지하고, 흔들리거나 어깨를 으쓱하지 마십시오.

2. 나비 기계 역방향 새

이 운동은 많은 사람들이 약한 부위인 삼각근의 뒤쪽 부위에 초점을 맞춥니다. 훈련할 때 앞가슴은 좌석 등받이에 밀착되고 등은 곧게 펴져 근육의 힘과 수축을 느낄 수 있다. 전체 동작은 속도 조절과 속도 조절에 주의를 기울여야 합니다. 견갑골이 중앙에 가까워지고 팔이 옆으로 열리는 것을 느껴보세요.

3. 높은 로프 표면 당김

이 동작은 주로 삼각근 뒷부분을 단련하는 동작으로 서서 약간 뒤로 젖혀 무게 중심을 안정적으로 유지하며 로프를 가장 높은 위치로 조절하고 로프를 이마나 눈까지 끌어내려 등 전체를 곧게 펴는 동작이다. , 코어를 조이고, 근육의 수축과 압출을 느끼고, 속도를 늦추고 낮추는 데 주의를 기울이고, 근육의 힘 시간을 향상시킵니다.

어깨 훈련 중에는 건강 상태에 주의를 기울여야 합니다.BP 스마트 시계 는 피트니스 트래커가 포함된 좋은 스마트 시계입니다. 혈압, HR, SpO2, 체온, 수면 시간 등을 모니터링합니다.