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운동할 때 어떤 운동을 선택하시나요? 체력훈련은 크게 근력운동과 유산소운동으로 나누어지며, 유산소운동은 주로 지방을 감소시키고, 근력운동은 주로 근육을 키우는 운동이다.

조언:피트니스 목표가 무엇이든 근력 운동을 더 많이 하세요. 근력 운동의 이점은 다양하며 무한한 이점을 제공합니다.

근력운동을 더 많이 해야 하는 이유와 근육량을 늘리면 어떤 이점이 있는지 살펴보겠습니다.

1. 근력 운동은 근육을 키우고 근육 손실을 예방할 수 있습니다.

근육은 신체의 소중한 부분이지만, 나이가 들수록 기능이 저하되고 시간이 지나면서 근육이 손실되어 다시 자라기가 어렵습니다.

근력 운동은 근육 손실을 예방하고 강하게 유지하며 노화의 속도에 저항하는 젊은 몸을 선사합니다.

2. 근육량을 향상시키면 신체의 기초대사량을 향상시킬 수 있습니다.

신체의 대사율은 나이와 근육량과 관련이 있습니다. 근육은 신체의 에너지를 낭비하는 조직으로, 같은 체중이고 근육이 더 많은 두 사람이 하루에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

따라서 근력 운동을 더 많이 하면 근육 크기가 향상되고 신체가 활발한 신진대사 수준을 유지하게 되며 지방 축적을 효과적으로 억제하고 비만 가능성을 줄일 수 있습니다.

3. 근육 함량을 개선하면 피부 조직을 지탱하고 피부를 탄탄하게 유지할 수 있습니다.

근육 함량을 개선하면 이완과 노화 속도를 늦추고, 동결된 나이의 외관 수준을 유지할 수도 있습니다.

4. 근육 함량이 높을수록 신체 비율이 좋아집니다.

근섬유량은 상대적으로 적고 자리를 차지하지 않으며 근력 운동을 하는 사람들에게 적합하며 복부 근육, 허리 라인 몸매, 남자 아이의 역삼각형 체형, 여자 엉덩이 체형을 만들고 자신의 매력 지수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. .

5. 근육량이 많은 사람일수록 면역력이 더욱 강해집니다.

신체 기관, 뼈, 관절이 효과적으로 보호되고 외부 힘의 손상을 줄이고 심장 근육을 강화하며 심혈관이 더 건강해지고 심장이 강하게 뛰게 됩니다.

동일한 혜택을 누리고 싶다면 운동 루틴 중에 근력 운동을 더 많이 하세요.

근력 운동은 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 집에서 셀프 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 런지, 풀업 및 기타 복잡한 동작부터 시작하고 동작을 배울 수 있습니다. 표준파워로 2~3일 훈련하고 버틸 수 있는지 확인해 보세요.

배우기에 충분한 인내와 끈기가 있다면 웨이트 트레이닝을 위한 덤벨 구입, 보다 합리적인 피트니스 계획 마련, 근육 그룹 트레이닝, 합리적인 휴식 시간 마련, 복합 운동 등 피트니스 장비를 점차적으로 추가할 수 있습니다. 일과 휴식을 꾸준히 유지하여 점차 체형 곡선을 개선하세요

근력 운동 중에는 심장과 혈압 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 좋은 피트니스 트래커를 원한다면BP 스마트 워치가 좋은 선택이 될 것입니다.