가장 얇은 스마트워치
오늘은 주로 가슴, 등, 어깨 및 기타 큰 근육 그룹의 상체 훈련이므로 웨이트 장비의 도움이 필요합니다. 소녀의 경우 가슴 밀기, 로잉 동작, 웨이트부터 약 3부터 시작할 수 있습니다. kg 훈련을 시작하고, 10을 하세요. 매우 쉽다고 느끼면 천천히 추가하세요. 너무 무거운 AIDS를 복용하지 마세요. 근육 긴장을 일으키기 쉬울 것입니다. 오! 오늘은 상체운동 4가지를 공유해보겠습니다.
상체 훈련 4그룹
동작 1: 덤벨 앉아서 어깨 밀기(10회, 총 3세트)
훈련의 첫 단계이기 때문에 앉는 것이 처음일 때는 코어가 강하지 않고, 서서는 좀 더 고급 시작을 기다립니다.
- 의자 등받이에 등을 기대고 단단히 앉으세요.
- 가슴을 내밀고 어깨를 낮추고 구부리지 마십시오.
- 코어 리프트를 사용하면서 숨을 내쉬세요.
동작 2: 덤벨(한 손) 가슴 밀기(10회, 총 3세트)
초보자는 한 손으로 시작하는 것이 좋습니다. 양 손은 제어하기 어려울 수 있고 가슴 근육이 힘을 가하는 위치에 있는지 확신할 수 없기 때문입니다.
- 의자 등받이에 등을 기대고 눕습니다
- 한 손에는 덤벨을 들고 다른 손에는 가슴을 잡고 올바른 힘과 근육을 사용하고 있는지 확인하세요.
- 덤벨이 아래로 움직이는 동안 팔꿈치를 몸 위로 낮추세요.
- 숨을 내쉬면서 중앙을 향해 미십시오. 이때 견갑골이 의자에 단단히 밀착되도록 하고, 가장 중요한 것은 덤벨이 위아래로 움직일 때 손목이 팔꿈치에서 바닥에 수직이 되도록 유지하는 것입니다.
액션 3: 덤벨(한 손) 로우(10스트로크, 3세트)
등 근육은 기본적으로 특별히 훈련하지 않으면 그 부분을 사용하지 않을 것입니다. 많은 사람들이 꼽추처럼 꼽추는 등에 근육이 없어서 앞으로 기울이기 쉽기 때문입니다. 등 근육 훈련은 자연스럽게 가슴을 들어올려주고, 사람들은 더욱 활기차게 될 것입니다!
- 한 손으로 시작하여 오른손으로 무게를 잡고 왼손으로 의자를 지탱합니다.
- 왼발을 앞으로 내밀어 몸과 골반이 곧게 펴지도록 런지를 합니다.
- 팔꿈치를 몸에 가까이 대고 덤벨을 들어올리는 것이 맞습니다.
- 하강하면서 등 근육이 더 늘어날 수 있도록 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
- 풀업 시 숨을 내쉬며 10~12회, 총 3세트 실시하세요.
액션 4: 덤벨(양손) 로우(10회 반복, 총 3세트)
- 덤벨을 하나로 모아보세요.
- 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다.
- 팔꿈치를 몸 가까이 당기고, 배를 밀고, 턱을 안으로 집어넣고, 눈을 앞으로 기울이는 것을 잊지 마세요.
걷는 동안 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치를 착용하는 것이 좋습니다. 이를 사용하여 혈압, 심박수, 체온, SpO2, 기타 등등.