베스트바이 스마트워치

항상 꿈꿔왔던 몸매를 얻기 위해 체육관에서 열심히 일하는 것보다 더 보람 있는 일이 있을까요?

가슴 근육 강화 방법을 살펴보겠습니다!

1. 벤치프레스

가슴 근육을 강화하고 싶다면 벤치프레스만큼 좋은 운동은 없습니다. 벤치 프레스는 전용 벤치 프레스 랙에서 수행하거나 덤벨 또는 바벨을 사용하여 수행할 수 있습니다. 핵심은 수평으로 등을 대고 누워 체중을 위로 밀어 몸에서 멀어지게 하는 것입니다. 그러나 덤벨이나 바벨을 밀기로 선택한 경우 실수로 체중이 몸에 떨어지는 경우를 대비해 보호해 줄 사람을 찾아야 한다는 점에 유의해야 합니다. 벤치프레스로 인한 사고는 흔하지 않습니다. 그러나 일단 발생하면 심각한 부상을 입거나 사망에 이를 수도 있습니다.

바벨 랙이 설치된 운동 벤치에 등을 대고 누워서 바벨 랙이 팔과 가슴보다 약간 위에 오도록 몸의 위치를 ​​조정한 다음 손을 뻗어 바벨을 잡습니다. 이때 바벨 바와 팔, 가슴은 같은 위치에 있습니다. 같은 평면에서 천천히 웨이트를 낮추고 가슴에 가볍게 닿은 다음 바를 다시 시작 위치로 밀어냅니다. 동작을 반복하고, 지치면 바벨을 다시 랙에 올려놓고 마무리하세요.

혼자서 운동한다면 벤치프레스 랙을 활용하는 것이 좋습니다. 이러한 피트니스 장비에는 혼자 훈련할 때 발생하는 위험 요소를 줄이면서 가슴을 완전히 운동할 수 있는 안전 조치가 내장되어 있습니다.

2. 새

이것은 상대적으로 덜 위험한 움직임인데, 움직임 과정은 새의 날개의 진동과 유사하게 손에 있는 무게가 몸의 측면에서 가슴 앞쪽으로 반원형으로 미끄러지는 것이므로 "날아다니는 새"라고 불린다. 플라잉 운동은 덤벨 한 쌍을 들고 벤치에 누워 있거나 전문 피트니스 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다.

새 동작을 수행하기 위해 덤벨을 사용하기로 선택한 경우 벤치에 편평하게 누워서 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 손을 몸 옆으로 벌리고 팔꿈치를 움직여야 합니다. 팔꿈치를 가만히 유지하세요. 가슴 근육은 양쪽에서 동시에 무게를 가슴 위쪽으로 끌어당긴 다음 천천히 다시 옆으로 낮추어 팔꿈치를 전체 시간 동안 안정되게 유지합니다.

3. 경사의자나 경사의자를 사용하여 가슴을 충분히 운동시키세요

가슴의 거의 모든 측면은 대흉근이라고 불리는 커다란 부채꼴 모양의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 부분의 근육은 매우 길 뿐만 아니라 폭도 매우 넓기 때문에 각 부분을 충분히 운동해야만 전체적인 근육이 균형 있게 성장할 수 있으며, 상하부 근육은 인클라인 체어와 디클라인 의자로 운동해야 합니다. 의자 각각 활성화.

인클라인 의자는 의자의 머리부분이 수평선보다 높게 위치하는 것을 일명 경사의자라고 합니다. 즉, 새를 할 때 머리 위치가 다리 위치보다 약간 높을 것입니다.

그 반대의 경우도 마찬가지인데, 디클라인 체어는 의자 끝부분이 높은 의자로, 운동할 때 머리 위치가 다리 위치보다 낮습니다.

4. 장비 없이 훈련: 팔굽혀펴기

사실 탄탄한 가슴을 만들고 싶다면 꼭 운동기구를 사용할 필요는 없습니다. 팔굽혀펴기는 언제 어디서나 할 수 있는 고전적인 가슴 단련 동작으로, 가슴의 힘에 따라 어깨, 복부, 삼두근 운동도 가능합니다. 푸쉬업과 다름) 팔굽혀펴기에는 다양한 변형이 있으며, 다음은 몇 가지 일반적인 변형입니다:

• 기존 팔굽혀펴기: 손바닥을 아래로 향하게 하고, 땅에 기대고, 팔을 몸 양쪽으로 구부리고, 손바닥을 땅에 밀어 몸을 들어 올리며, 손바닥과 발가락만 땅에 닿게 한다는 점에 유의하세요. 몸을 지탱하려면 몸 전체를 최대한 똑바로 유지하고 두 팔을 몸 옆에 가깝게 한 다음 다시 몸을 낮추고 땅에 가깝게 동작을 반복하십시오.

• 간단한 팔굽혀펴기 버전: 동작 과정은 무릎이 땅에 닿을 수 있다는 점을 제외하면 일반 팔굽혀펴기와 동일합니다.

• 고급 팔굽혀펴기: 동작 과정은 일반 팔굽혀펴기와 동일하지만 발을 의자나 일정 높이의 물체 위에 올려 동작의 난이도를 높인다.

• 삼각형 푸쉬업: 손이 가슴 바로 아래에 나란히 있고, 엄지손가락 두 개와 검지 두 개가 다이아몬드 모양(삼각형)으로 바뀌는 점을 제외하면 동작은 일반 푸쉬업과 동일합니다. ).

• 한손 팔굽혀펴기: 동작 과정은 일반 팔굽혀펴기와 동일하며, 한 팔은 등 뒤로 구부리고 한 손은 바닥을 짚습니다.

• 클래핑 푸쉬업: 액션 과정은 일반 푸쉬업과 동일합니다. 몸을 지탱할 때 공중에서 빠르게 손뼉을 친 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 가슴 근육 운동을 통해 가슴 근육을 더 효과적으로 운동하고 강화하며 건강을 증진할 수 있습니다. 동시에 BP 스마트워치의 타이머 및 기타 기능은 운동의 리듬과 시간을 더 잘 파악하여 운동 계획을 더 잘 실행할 수 있도록 도와줍니다.