최고의 스마트 피트니스 시계

과학적이고 합리적인 운동은 질병을 예방 및 치료하고, 낙상 및 골절 위험을 감소시키며, 질병 저항력을 강화하고, 삶의 질을 향상시키며, 수명을 연장할 수 있습니다.

특히 노인들은 맹목적으로 쉴 수가 없습니다. 적당한 운동만이 노년기를 건강하게 보낼 수 있다. 다음 세 가지 유형의 운동이 좋은 선택입니다.

노인에게 적합한 운동은 무엇인가요?

1. 유산소 운동

• 노인들이 유산소 운동을 고집하면 심폐 기능을 향상시키고 몸과 마음을 즐겁게 하며 나쁜 감정을 해소할 수 있습니다.
• 각 운동은 일주일에 3~7일, 20~60분 동안 진행되어야 합니다.
• 노인의 유산소 운동은 220세에서 연령을 뺀 최대 심박수의 50~70%에 해당하는 적당한 강도, 즉 운동 중에 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없어야 합니다.

자전거 타기, 조깅, 걷기, 댄스, 에어로빅 등 선택할 수 있는 스포츠가 많습니다. 몸이 허락하면 걷는 속도와 방향을 바꿔서 걸을 수 있지만 안전이 최우선이다.

2. 저항운동

• 노인의 저항운동은 근력 강화, 지구력 및 폭발력 향상, 산소흡수 능력 강화 등의 효과가 있습니다.
• 노인은 무릎 굽힘 운동, 스쿼트, 무릎 확장, 벤치 프레스 등 저항성 훈련을 하루 1~3그룹으로 실시하고 운동 자세를 적절하게 조절하며 한쪽 또는 양쪽 운동을 선택하고 적당한 운동강도를 유지하고 매주 2~3일의 훈련을 실시합니다.

저항성 운동 중에는 속도를 잘 조절해야 하며, 너무 성급하게 행동해서는 안 된다는 점을 상기할 필요가 있다. 조금 힘들다고 느껴질 때까지 천천히 운동량을 늘려보세요. 어떤 경우에는 운동의 원활한 진행을 위해 저항력을 높이는 장비가 필요합니다.

3. 균형운동

• 대다수 노인의 균형능력은 다양한 정도로 약화되어 운동 범위와 활동 범위가 감소되고, 주의하지 않으면 저하되어 삶의 질이 저하될 수 있습니다. 그러므로 노인들은 균형운동에 더욱 주의를 기울여야 한다. 특히 균형 능력이 약한 경우 균형 능력을 먼저 연습한 후 유산소 운동을 하여 안전을 최대한 확보하세요.

• 몸이 견딜 수 있다는 전제 하에 한쪽 다리로 서서 천천히 비틀기 운동 등 균형 운동을 매번 1~2세트 하거나, 서서 요가를 선택하고 계단을 천천히 오르내리거나, 그리고 직선으로 걷는다. 유능한 노인 균형 훈련과 동시에 한쪽 다리로 서서 수학 문제 세기 등 보조 운동을 추가합니다. 운동은 일주일에 하루 이상이어야 하며, 가능한 한 매일 연습해야 합니다. . 시간이 지남에 따라 균형 능력이 향상되고 낙상을 예방할 수 있습니다.

친절한 팁

전체적으로 노인들의 운동은 특정 운동에 국한되지 않고 다양화되어야 하며, 유산소운동, 균형운동, 근력운동의 조합이 보장되어야 한다. 그러나 노인의 신체상태에 따라 적절한 운동방법을 고안하고 운동의 위험성과 유익성을 평가하여 운동량을 개인의 능력에 따라 탄력적으로 조절해야 한다.

운동 중에 BP 스마트워치를 착용하여 심박수, 호흡수, 칼로리, 혈압을 모니터링하여 시간에 맞춰 운동 계획을 조정할 수 있습니다