스마트 액티브 워치

아기와 고양이, 개의 공통점은 무엇인가요? 그들은 모두 숙면을 취한 후에 스트레칭을 하는 것을 좋아합니다. 많은 사람들은 아침에 일어나서 가장 먼저 스트레칭을 한다는 데 동의합니다. 그보다 훨씬 나아지지는 않습니다.

알고 있든 없든 스트레칭은 아마도 깨어 있는 일상의 일부가 되었을 것이며 때로는 무의식적으로 스트레칭을 하기도 합니다. 이를 스트레칭이라고 하며, 만성 근육 수축, 잠에서 깨어나거나 오랫동안 앉아 있을 때 하는 비자발적 스트레칭 및 하품에 대한 우리 몸의 자연스럽고 자동적인 반응입니다.

'개나 아기가 낮잠을 자고 나서 기지개를 켜며 하품하는 것을 본 적이 있다면('아, 다리가 엄청 늘어나네'라고 말하고 싶은 충동이 든다면) '스트레칭'을 직접 본 적이 있을 것입니다. Pure Barre의 교육 및 개발 관리자인 Michelle Ditto는 이렇게 말합니다. "컬링은 매우 중요합니다. 그것은 본질적으로 감각운동 시스템을 '깨우고' 침대에서 화장실로 비틀거리는 것과 같은 더 자연스러운 움직임이 있습니다."

아침 스트레칭의 이점에 대해 논의하겠습니다. 여러분을 위한 간단한 스트레칭도 준비되어 있습니다.

아침 스트레칭이 왜 중요한가요?

복부 수축은 본질적으로 "근육이 과도하게 긴장되는 것을 방지하기 위해 만드는 자동 반응이며, 이는 적절한 자세와 호흡 패턴을 유지하는 데 중요합니다"라고 Tito는 말했습니다.

그런데 자발적인 스트레칭이요? 특정 관절과 근육을 목표로 하는 스트레칭과 자발적이고 정기적이며 구체적인 스트레칭은 전반적인 움직임과 건강에 필수적입니다. 스트레칭은 근막, 즉 근육, 기관 및 혈관 주변의 결합 조직을 부드럽고 유연하며 산소로 가득 차게 유지하는 신체의 방법입니다.

또한 스트레칭은 혈류를 증가시키고 졸린 사지를 깨우며 하루의 모든 활동을 위해 신체를 준비시킵니다. 게다가 우리 중 많은 사람들이 화면 앞에서 많은 시간을 보내며, 스트레칭은 움직임을 통해 "로션"을 제공할 수 있습니다.

무의식적이든 자발적이든 스트레칭은 만성 허리 통증을 줄이고 운동 범위를 늘리며 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레칭은 불안과 우울증의 증상을 줄이고, 평온함을 유도하며, 엔돌핀을 방출할 수 있는 것으로 나타났습니다.

"하루 중 어느 정도 시간을 내어, 특히 아침에 일어났을 때 몸에 온전한 주의를 기울이는 것은 남은 하루에 도미노 효과를 줄 것이며, 이는 또한 전조 역할을 할 수도 있습니다. 하루 종일 운동할 수 있는 다른 기회를 찾는 것입니다."라고 Tito는 말합니다.

시도해 볼 수 있는 간단한 스트레칭

밤에 잠을 자고 일어났을 때 어느 정도 긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 몸이 몇 시간 동안 상대적으로 움직이지 않았기 때문에 아침 스트레칭을 하면 근육과 관절에 오일처럼 수분을 공급할 수 있습니다.

"침대에서 일어나기 전에도 그 순간의 몸 자세에 맞는 다양한 스트레칭과 동작을 어떻게 추가할 수 있을지 생각해 보세요."라고 Tito는 말합니다. "침대는 쿠션감과 지지력을 제공하며 하루에 필요한 신체 상태를 편안하게 만들어줄 것입니다."

저희는 Tito에게 자신이 가장 좋아하는 스트레칭 중 일부를 공유해 달라고 요청했습니다. 직접 시도해 보는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

#1을 늘립니다. "좋은 아침 스트레칭" - 팔을 머리 위로 올리고 다리를 침대 위에 곧게 펴세요. 코로 깊게 숨을 쉬고, 어깨를 구부리고, 가슴, 손끝, 발가락을 스트레칭하세요. 입으로 숨을 내쉬고 완전한 이완을 목표로 하십시오. 어깨는 귀에서 멀리, 복벽은 이완되고, 가슴은 연결되고, 발은 이완됩니다. 무엇이 필요합니까!

더 나아가고 싶으십니까? 손목과 발목도 고려해보세요. 우리 손과 발에는 작은 근육이 너무 많아서 우리는 그것에 대해 생각하지 않는 경향이 있습니다! 타이핑을 하거나, 걷거나, 서거나, 요리를 하면 이 근육은 하루 종일 계속 움직인다는 점을 명심하세요. 스트레칭하는 동안 그들에게 약간의 사랑과 관심을주십시오. 스트레칭을 하면서 손목과 발목을 회전시키세요. 팝 소리를 한두 번(또는 열두 번) 들었나요? 이것은 정상입니다.

#2를 늘립니다. 매트리스 위에서도 할 수 있어요! 몸을 앞으로 돌리고 손을 어깨 아래에 두십시오. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 목을 척추의 나머지 부분과 일직선으로 유지하면서 부드럽게 위쪽으로 누르십시오. 특히 잠에서 깨어났을 때 긴장감을 느끼는 경향이 있는 부위에서는 목을 올려다볼 때 목이 "우두둑"해지는 것을 피하십시오. 숨을 내쉬며 천천히 내립니다. 앞부분이 길고 강하게 느껴지도록 필요에 따라 반복하세요.

#3을 늘립니다. 침대 가장자리에 앉아 발을 한쪽으로 치워보세요. (침대 프레임 가장자리처럼 발을 올려놓을 것이 있으면 발을 올려놓으세요.) 도도한 자세로 똑바로 앉으세요. 오른팔을 몸 위로 가져오고, 왼손을 팔꿈치에서 멀리 떨어진 팔 바깥쪽에 놓고, 오른쪽 어깨를 귀걸이에서 내리면서 숨을 쉬세요. 오른팔을 들고, 팔꿈치를 구부리고, 견갑골 사이에 손을 뻗고, 왼손으로 윗팔을 만지며 호흡을 유지하세요. 왼팔 동작을 반복합니다.

손을 옆구리에 두고 머리를 약간 들어 올린 다음(목이 아삭아삭하지 않도록 - 척추 전체가 긴 느낌을 주는 것을 목표로 함) 턱을 가슴 쪽으로 향하게 하여 머리를 낮춥니다(상부 주위로 돌아가지 않도록) 뒤쪽에). 필요에 따라 반복

앞을 보고 오른쪽 팔을 들어 올린 다음 반대쪽 왼쪽 귀에 손을 뻗습니다(팔이 머리 위로 늘어져 있는 것처럼). 머리를 옆으로 기울이면서 가볍게 압력을 가하고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다. 왼쪽 어깨를 뒤로 젖혔다가 아래로 굴린 후 계속 숨을 쉬세요. 천천히 오른쪽 무릎을 내려다보세요. 중앙으로 돌아가서 왼팔로 반복하세요.

앞을 바라보며 두 손을 등 뒤로 깍지 끼고 손바닥을 모으세요. 팔을 들어올리면서 어깨를 아래 및 뒤로 굴린 다음 일어서세요. 숨 참 으세요.

#4를 늘립니다. 무릎을 구부리고 발을 매트리스 위에 편평하게 놓고 엉덩이를 벌리세요. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시키세요. 손을 왼쪽 허벅지 아래에 넣으세요. 오른쪽 엉덩이를 열고 발을 구부린 상태에서 다리를 자신의 방향으로 부드럽게 당깁니다. 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지하면서 허리와 어깨가 매트리스에 편안하게 닿도록 주의하십시오. 중립으로 돌아가 두 발을 매트리스 위에 올려놓고 왼쪽도 반복하세요.

스트레칭 #5. 다리를 천장에 똑바로 세우고 발을 구부립니다. 가능하다면 종아리나 허벅지 뒤쪽을 잡고 천천히 다리를 자신의 방향으로 당깁니다. 허리를 침대 위에 올려놓으세요. 계속해서 심호흡을 두 번 하세요. 무릎을 가슴 쪽으로(무릎이 겨드랑이 쪽으로) 바깥쪽으로 구부립니다. 가능하다면 두 손가락으로 엄지발가락을 걸거나 발 가장자리를 잡고 더 깊게 스트레칭하세요. 다시, 어깨를 귀 위로 내밀고 침대에 등을 대십시오. 양쪽에 돌을 추가할 수도 있습니다.

운동 중에 BP 스마트워치 를 사용하여 운동 및 피트니스 데이터를 추적하고 기록할 수 있습니다.