스마트 피트니스 시계
가을은 일년 중 가장 시원한 시기이자 운동 루틴을 확립하기에 가장 좋은 시기입니다. 가을과 겨울에 운동하면 여름보다 최대 20% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문입니다. 하루 30분씩 운동하면 체지방이 제거됩니다. 가을 운동의 장점은 적절한 신체 운동이 다양한 조직과 기관의 면역 기능을 향상시키고, 차가운 자극에 대한 신체의 저항력을 강화할 수 있다는 것입니다.
운동 중에는 건강 상태가 좋은지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 건강을 모니터링할 수 있는 BP 스마트 워치 가 필요할 수 있습니다. 언제 어디서나.
가을 저산소 운동에 적합
조깅, 하이킹, 등산, 사이클링, 수영 등과 같은 가을철 저유산소 운동에 적합합니다. 심폐기능을 강화하기 위한 최선의 선택입니다. 조깅이나 빠르게 걷기는 현재 가장 좋은 유산소 운동으로 혈액순환을 강화하고, 심장 기능을 향상시키며, 동맥 경직을 완화하고, 뇌로의 혈액 공급과 뇌 세포로의 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 조깅은 또한 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 늘리며 건강에 도움이 됩니다.
또한 등산은 심폐기능에 좋은 영향을 미치지만, 심혈관질환이 있는 분들은 과도한 부담을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지 각별히 주의해야 합니다. 주 3~4회, 매 회 30분 이상, 최대심박수의 50% 정도의 운동강도와 균형 잡힌 가벼운 식사를 병행하면 건강증진 효과를 얻을 수 있습니다.
실내운동으로는 요가, 플라이휠, 체력단련 등을 권장합니다. 최신 인기 스텝에어로빅, 복싱, 스프링 트램펄린 등을 즐겨보세요. 요가는 혈액 순환을 개선하고 유연성을 높이며 혈압을 낮추고 통증을 완화하며 골다공증, 허리 통증 및 기타 문제를 예방하는 장점이 있습니다. 플라이휠 라이딩의 장점은 심폐기능 뿐만 아니라 근지구력, 기초 근력 강화입니다. 효율적이고 간단한 재미있는 스프링 트램폴린은 운동량이 많기 때문에 효율적인 지방 연소 효과를 얻을 수 있으며 해독에 도움이 됩니다.
가을 피트니스 팁
- 할 수 있는 일을 하십시오: 운동 습관은 신체에 많은 이점을 줍니다. 하지만 운동하는 동안 자세에도 주의를 기울여야 하며, 운동이 건강에 해를 끼치지 않는 상황을 피하도록 노력해야 합니다. 운동 중 불편함을 느끼면 휴식을 취하고, 빠른 시일 내에 진료를 받아야 합니다.
- 운동 후 물을 많이 마시세요: 운동 후에는 탈수를 예방하기 위해 물을 많이 마셔주세요. 물을 첨가할 때에는 소량을 여러 번 천천히 마십니다. 이밖에도 배, 사과, 우유, 신선한 야채 등 좀 더 순한 음식을 먹을 수 있다. 인후통을 예방하기 위해 상부 호흡기 점막의 정상적인 분비를 유지하십시오. 장거리 달리기를 하는 경우에는 저혈당, 현기증, 발한, 사지 약화 및 기타 생리적 이상반응을 예방하기 위해 적당량의 설탕과 끓인 물을 섭취해야 합니다.
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운동 후 감기 조심하세요: 초가을에는 기온이 낮아집니다. 야외 활동 시 얇은 옷을 입지 마세요. 외부 온도에 따라 옷을 갈아입어야 합니다. 운동할 때 한 번에 너무 많은 옷을 벗지 마세요. 더우면 옷을 너무 많이 벗는다. 감기에 걸리지 않도록 운동 후 땀에 젖은 옷으로 추운 곳에 있지 마세요.
