BP용 스마트 시계

어떤 사람들은 스트레칭이 적절하지 않다고 생각합니다. 이 기사에서는 초보자도 운동 후 스트레칭 기술, 효과적인 스트레칭 시스템을 익힐 수 있도록 가장 명확한 설명을 사용하려고 합니다.

1. 풀이란 무엇인가요?

스트레칭에서 가장 중요한 것은 스트레칭의 느낌, 즉 근육이 늘어나는 느낌이다. 남들 따라하는 분들이 많은데 사실 스트레칭 느낌이 없어서 스트레칭은 효과가 없습니다.

당기는 느낌을 찾는 방법은 왼팔을 곧게 펴고 오른손으로 왼손을 잡고 천천히 몸 방향으로 당겨주세요. 이때 왼쪽 팔뚝에 근육이 당겨지는 느낌이 있고, 조금 더 도라, 약간의 통증을 느끼고 통증이 있으면 멈추고 호흡을 고르게 유지하십시오.

팔뚝에서 당기는 감각이 명확하고 정확해야 합니다. 당기는 느낌이 분명하지 않으면 당기는 느낌이 나타날 때까지 왼손을 손바닥 방향으로 오른손으로 회전시키고 손가락을 아래로 돌립니다. 이 당기는 느낌을 염두에 두고 모든 등 스트레칭이 이 당기는 느낌을 찾아야 합니다.

당김감각이 적절해야 스트레칭이 효과적입니다!!

2. 스트레칭의 원리

근육은 스프링과 유사하며 정상 상태, 수축 상태, 신장 상태로 구분됩니다. 근육을 스트레칭할 때 근육을 키우기 위해 하고 있는 방향과 반대 방향으로 움직입니다. 따라서 스트레칭의 설계는 한쪽 끝을 제자리에 고정한 다음 다른 쪽 끝을 최대한 멀리 이동하는 방법을 알아내는 것입니다.

3. 스트레칭의 이점

• 가동 범위 확장, 부상 위험 감소, 자유로운 움직임
• 운동 후 근육통과 피로를 줄여줍니다.
• 스트레칭은 쌓인 지방을 늘려 분산시켜 줍니다. 예를 들어 허리의 옆 근육을 스트레칭 시키면 허리를 날씬하게 만들 수 있습니다.

4. 운동 후 스트레칭을 하지 않는 것의 단점

• 스트레칭을 하지 않으면 근육이 긴장되고 탄력이 감소합니다.
• 피로 회복이 느려지고 스포츠 부상이 발생하기 쉽습니다.
• 자세 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 스트레칭 팁

• 스트레칭은 천천히 해야 합니다. 빨리 하면 근육이 수축해서 효과가 없더라구요.
• 준비가 되면 숨을 들이쉬고 스트레칭을 시작할 때 숨을 내쉬세요.
• 스트레칭 내내 고르게 호흡을 유지하세요.
• 각 부위를 15~30초 동안 3회 정도 스트레칭하세요.
• 전체를 10~20분 동안 스트레칭하세요.