피트니스 트래커가 포함된 스마트 시계

완벽한 세상에서는 운동 루틴에 100% 참여하고 영감을 받을 것입니다. 그러나 사실 우리는 완벽한 세상에 살고 있지 않습니다. 아무리 피트니스를 좋아하더라도 어느 시점에서는 운동 루틴에 갇히게 될 것입니다.

지금 같은 운동 패턴에 갇혀 계시다면(또는 운동을 아예 중단하셨다면!) 좋은 소식이 있습니다. 몇 가지 작은 변화를 통해 일상적인 운동에서 벗어나 동기를 찾고 피트니스를 다시 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다. 그럼 도대체 어떻게 한 겁니까?

작게 시작하세요

완전히 궤도에서 벗어난 경우 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 신체 활동을 많이 하지 않으면 에너지가 빨리 고갈될 수 있으며 처음 시작한 곳으로 바로 돌아갈 수 있습니다.

그 대신 "일상 생활로 돌아갈 때 간단하고 작은 것부터 시작하십시오"라고 스포츠 척추 지압사이자 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가(CSCS)인 Matt Tannenberg 박사는 말합니다.

예를 들어, 매일 아침 동네 주변을 5km씩 조깅했는데 이제는 몇 달 동안 신발끈을 묶지 않고 보도를 걷고 있다고 가정해 보겠습니다. 3을 실행하려고 시도하는 대신.1마일, 15분 걷기부터 시작해 보세요. 그런 다음 매일 걷는 습관이 생기면 규칙적인 달리기 루틴으로 돌아올 때까지 활동 기간과 속도를 천천히 늘릴 수 있습니다.

변경사항

문자 그대로, 불변성은 "일반적으로 지루하거나 전망이 없는, 고정되거나 확립된 절차 또는 생활 과정의 패턴"으로 정의됩니다." 즉, 같은 일을 계속 반복하다 보면 지루해져서 결과가 보이지 않아도 틀에 박히게 되는 것입니다.

개인 트레이너이자 트레이너인 Chris Cooper는 "오랜 시간 동안 계획이나 일과를 고수하면 틀에 박히기 쉽고 동기 부여가 떨어집니다."

운동 루틴이 '똑같고 똑같은' 사고방식에 갇혀 있어 동기 부여를 유지하고 피트니스 활동에 참여하기 어렵게 만드는 경우, 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 바꾸는 것입니다.

당신이 하는 모든 일이 제대로 돌아가고 있다는 느낌을 받은 적이 있나요? 근력 운동에 집중하거나 복싱 수업을 들어보세요. 체육관 루틴이 지루합니까? 사용자는 하이킹이나 공원에서 원을 그리며 운동하는 등 야외 운동을 통해 스스로에게 도전합니다. 귀하의 피트니스 루틴에 참신함을 더해보세요. 새로운 것을 시도하면 스포츠가 다시 신선하고 흥미로워질 수 있으며 "나는 틀에 박혀 있다"는 느낌을 없애는 데도 도움이 될 수 있습니다.

자신에게 목표를 설정하세요.

규칙적인 운동은 그 자체로 가치 있는 목표입니다. 그러나 운동을 위한 운동이 일어나서 밖으로 나가서 운동하려는 동기를 부여하지 못하고 그로 인해 운동 틀에 갇힌 것처럼 느껴진다면 동기를 찾는 좋은 방법은 무엇일까요? 자신에게 피트니스 목표를 설정하십시오. 근력 및 건강 전문가인 Korey Van Wyk는 "목적을 갖는 것이 동기 부여의 핵심 요소입니다."라고 말합니다.

자전거를 좋아하지만 최근에 자전거 타기를 좋아하지 않는다고 변명한 적이 있나요? 운동을 하기 위해 로드 레이스에 등록하는 것을 고려해 보세요. 아니면 집에서 운동하다 지쳐서 심심하신가요? 일주일에 한 번 이상 새로운 운동 수업에 참여하겠다는 목표를 세우세요.

피트니스 목표를 설정할 때 "관심이 있는 것을 찾으면 자신이 익숙한 영역에서 벗어나게 됩니다"라고 Van Wijk는 말합니다. "그렇게 하면 운동에 대한 명확한 목표와 목적이 제공됩니다". 이를 통해 달리기를 더 쉽게 멈추고 정상적인 운동 루틴으로 돌아갈 수 있습니다.

피트니스 커뮤니티를 찾아보세요.

운동 루틴에 들어가면 빠져나오기가 어렵습니다. 그렇다면 도움을 요청해 보는 것은 어떨까요? 지역 운동 강습에 참여하거나 함께 운동할 친구를 찾는 등 피트니스 커뮤니티를 찾아보세요. 이는 외적인 책임감(운동할 기분이 아니더라도 운동을 계속하는 데 도움이 될 수 있음)을 만들어 줄 뿐만 아니라 운동을 재미있고 동기를 부여해 줄 것입니다. 이는 일상에서 벗어나 다시 흥미를 느끼고 운동 루틴을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Van Wyk는 "온라인이든 오프라인이든 현재 하고 있는 일을 하고 있는 사람들의 그룹을 찾으세요."라고 말합니다. "같은 시간에 같은 운동을 하는 사람들과 함께 있으면 에너지와 동기가 높아집니다. 놀랍다."

좀 여유를 가지세요.

운동 루틴에 갇혀 자신을 괴롭히고 있다면 긴장을 풀어보세요. "먼저 인식하고 받아들여야 할 것은 틀에 박힌 것이 정상이라는 것입니다!" Van Wijk는 가장 열성적인 피트니스 애호가라도 때때로 문제에 봉착할 수 있다고 말합니다.

왜 이런 혼란에 빠졌는지, 어떻게 이 상황에 빠졌는지 스스로를 비난하는 대신 약간의 동정심을 가지세요. 운동 습관을 점검하지 않은 것에 대해 죄책감이나 부끄러움을 느낀다면 동기 부여에 도움이 되지 않습니다. 그 대신 모든 사람이 때때로 체력 문제로 어려움을 겪는다는 점을 깨달으십시오. 그것은 단지 인간으로서 정상적인 부분일 뿐입니다.

당신이 자신에게 얼마나 편안한지 재미있나요? 이것이 바로 당신이 앞으로 나아가기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. Van Weyk은 "운동 루틴을 통해 스트레스와 죄책감이 사라진다는 사실을 깨닫는 것은 완전히 정상적인 일입니다."라고 말했습니다. 스트레스와 죄책감을 해소하면 더 쉽게 동기를 부여받고 운동을 다시 시작할 수 있습니다.

게다가 BP 스마트 시계를 착용하여 운동을 계속 추적하고 건강을 모니터링할 수 있습니다. 운동하는 동안.BP Smart Watch에는 혈압 모니터링, HR 모니터링, 폐 호흡, SpO2, 수면 모니터링 등의 뛰어난 기능이 있습니다.운동하는 동안 걸음 수, 칼로리, 거리를 기록하는 데에도 사용할 수 있습니다.