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바레(Barre) 운동은 가장 인기 있는 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 그러나 그것은 새로운 것이 아닙니다. 충격이 적은 전신 운동은 70여년 전 발레리나 롯테 버크가 허리 부상을 치료하기 위해 고안한 운동입니다. 그들은 오늘도 여전히 강세를 보이고 있습니다.

바레가 왜 그렇게 인기가 있나요? 안드레아 푸나라(Andrea Funara)는 "피트니스 여정의 어느 시점에서든 바레의 체력은 대단하다." 요가, 필라테스, 근력 운동, 그리고 발레를 결합한 Barre는 다양한 이점을 제공합니다. 더 나은 근력, 유연성, 균형 및 신체 정렬 외에도 팬들은 이것이 더 길고, 더 얇고, 더 윤곽이 잡힌 근육을 만든다고 믿습니다. 관절에 비교적 무리가 가지 않기 때문에 부상이나 수술에서 회복 중인 사람이나 임신한 사람(의사의 허가가 있는 경우)에게도 이상적입니다.

 

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바레는 어떤 모습인가요? 생각해 보세요. 작은 등척성 운동을 많이 하면 근육이 지치게 됩니다. 이 일을 하기 위해 댄서가 될 필요도 없고 발레 스틱을 가질 필요도 없습니다. "집에서 바에서 훈련하는 것이 좋습니다!"라고 Fornarola는 말했습니다. "최소한의 장비가 필요하며 매트와 저항 밴드만 있으면 효율적인 운동을 할 수 있는 경우가 많습니다." 하지만 그게 없더라도, 정말로 필요한 것은 의자 등받이에서 약간의 지지가 필요한 것뿐입니다.

관심이 있으시면 이 5단계 연습을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장비는 필요하지 않습니다.

  • 두 번째 위치가 넓습니다. 댄서의 엉덩이와 허벅지를 갖고 싶으십니까? 이 기본적인 발레 동작이 도움이 될 것입니다.

발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 서세요. 그런 다음 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 발을 회전시킵니다. 천천히 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하고, 등을 곧게 펴고 코어를 수축시키세요. 점차적으로 20~30회 위아래로 두들겨줍니다.

  • 백 댄스.레버 동작 중 일부가 매트 위에서 수행된다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 예를 들어, 이 바닥 유형 운동은 코어, 대둔근, 엉덩이, 허벅지에 작용합니다.

양손을 옆구리에 두고 매트나 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에서 멀어지도록 벌립니다. 등 위쪽을 바닥에 대고 엉덩이를 바닥에서 약 2인치 정도 들어 올리세요. 복부를 수축시키면서 엉덩이를 조였다가 풀어주세요. 30회 반복하세요.

  • 푸시업. 바레 푸쉬업은 등, 가슴, 어깨를 단련하는 좋은 방법입니다. 그러나 영향력이 없으면 바닥도 잘 작동합니다.

손을 어깨 아래에 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 편평하게 하여 높은 지지 자세로 시작합니다. 복근을 수축한 상태에서 천천히 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥쪽으로 낮춥니다. 그런 다음 팔을 사용하여 몸을 다시 평평한 위치로 밀어냅니다. 너무 어렵다면 변형된 팔굽혀펴기를 시도해 보세요. 5~10회 반복하세요.

  • 좁은 V. 이 멀티태스킹 운동은 한 번의 동작으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 단련합니다.

두 발을 모으고 서세요. 발이 약 4인치 너비의 V자 모양을 이루도록 발뒤꿈치를 연결한 상태로 발가락을 바깥쪽으로 천천히 회전합니다. 무릎을 살짝 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 1인치 정도 들어올립니다. 발바닥에 체중을 실으세요. 그런 다음 한 손을 의자 등받이에 올려 놓습니다. 숨을 들이쉬고, 가라앉고, 발뒤꿈치를 누르며 15~30회 맥동합니다.

  • 조개껍데기. 목표가 허벅지 안쪽과 바깥쪽 모양을 만드는 것이라면 쉘이 좋은 친구입니다.

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오른쪽으로 누워 다리를 꼬고 무릎을 직각으로 구부립니다. 머리를 오른손에 대십시오. 그런 다음 왼손을 허리 앞 바닥에 평평하게 놓아 지지하십시오. 발을 모으고 오른쪽 엉덩이를 매트 위에 놓고 복근을 수축한 다음 왼쪽 무릎을 들어 올리세요. 엉덩이를 꼬집고 무릎을 낮추세요. 15~30회 반복한 다음 방향을 바꿔보세요. (한 단계 더 올라가고 싶다면 이 운동을 반복하세요. 단, 무릎을 낮추는 대신 위로 누르세요.)

집에서 운동하는 것은 수업을 듣는 것과 어떻게 다른가요? "라이브 수업의 에너지를 대체할 수 있는 것은 아무것도 없지만 체육관에 가기 전에 연습과 수업의 속도를 느낄 수 있는 좋은 방법입니다."라고 Mr. 폴라가 말했다. 그러니 의자를 잡고 시작해 보세요!

게다가BP 스마트 시계를 사용하여 체력을 추적하고 운동을 기록할 수도 있습니다.자신의 몸에 대해 더 많이 알고 더 나은 건강을 유지하는 데 많은 도움이 될 것입니다.