스마트 워치
기사에 앞서 수면 상태, 혈압, 심박수 등을 모니터링하는 데 효과적인 BP 의사 시계를 살펴보시기 바랍니다.
기기 사용 시간을 추적할 필요가 없습니다
작년에 사용량이 급증했는지 확인하세요. 이는 당시 상황을 고려하면 이해할 수 있는 일이다. 이제 휴대폰을 내려놓고 노트북을 닫을 동기가 많이 생겼습니다. 밖에서 산책을 하거나, 운동을 하거나, 공원에 앉아 있는 것만으로도 정서적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다.
10대 초반과 10대 청소년도 마찬가지입니다. 온라인 학습으로 인해 늘어난 화면 시간은 불행하게도 두뇌를 지치게 합니다. 아동 및 청소년 양육과 행동을 전문으로 하는 임상 정신 건강 상담사인 PMH C LCPC 및 NCC의 Chea Weltchek은 "연구에 따르면 과도한 화면 시간 사용은 더 높은 수준의 불안 및 우울증과 연관되어 있습니다."라고 말했습니다. "스크린에 무제한으로 노출되고 지속적으로 참여하면 집중력이 저하됩니다." 반면에 자연은 기분과 인지력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
아이의 휴대폰이 손에 달라붙는 것 같아도 걱정하지 마세요. Boston Children's Hospital의 Digital Health Lab 설립자이자 이사인 Michael Rich, MD, MPH는 무언가를 끄는 것이 아니라 켜는 것을 고려하라고 말합니다. "변화는 어렵습니다. 자신의 행동을 자신이 즐기는 일로 바꾸는 것이 더 좋습니다. 일단 운동을 시작하면 신체적, 정신적으로 기분이 좋아지기 때문에 대개 그런 상태를 유지한다"고 말했다. 설명했다.
10대들이 외출에 대해 생각하도록 하려면 아래 아이디어를 시도해 보십시오.
그들에게 선택권을 주세요. 자녀 양육, 집안일, 활동에 대한 정보를 제공하는 웹사이트 Simply Well Balanced의 창립자이자 공인 육아 코치인 Lauren Tingley는 "아이들이 야외에서 사용하고 싶은 장난감이나 장비에 투자하세요"라고 조언합니다. 고려 사항: 자전거, 스쿠터, 포고 스틱, 트램펄린, 번지 코드, 농구대 또는 개. "이러한 모든 프로그램은 어린이들이 새로운 기술을 배우고 기술을 향상시킬 수 있는 기회도 제공합니다"라고 Tinley는 덧붙였습니다.
사람들이 도움을 줄 수 있는 프로젝트를 시작하세요. Tinley는 그들이 사용할 수 있거나 가질 수 있는 것을 선택한다고 말했습니다. 다시 말하지만, 자녀의 관심사에 따라 닭장을 짓거나, 채소밭이나 정원을 시작하거나, 새 모이통을 만들 수도 있습니다. 빠른 온라인 검색을 통해 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다. Tinley는 "여기서 중요한 점은 그들이 몇 가지 중요한 결정을 내리고 프로젝트에 대한 소유권을 갖도록 하는 것입니다."라고 말했습니다. "우리 딸은 실내에서 시간을 보내는 것을 선호하지만, 자신의 '자기 오두막'에서 작업하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 앞으로도 이 곳이 마음에 들 것이라는 것을 알았기 때문입니다. "
다른 부모를 모집하세요. 자녀 친구의 부모는 자녀의 화면 시청 시간에 대해 걱정할 수도 있습니다. Gal Dubnov-Raz, MD, MS, Edmund Shavra 아동 병원의 운동, 영양 및 생활 습관 클리닉 및 운동 및 운동 의학 부서 책임자는 자녀가 함께 흥미로운 집단 활동을 즐길 수 있도록 전화를 걸어 아이디어를 브레인스토밍할 것을 권장합니다. 이스라엘 Sheba Medical Center의 서비스. 그런 다음 게임 데이트를 하세요(하지만 더 이상 어린이가 아니기 때문에 그렇게 말하지 마세요).
당신과 함께하도록 초대하세요. 여기서 핵심은 "초대"입니다. 강요하지 마세요. 하지만 소풍, 하이킹, 조깅, 카누 타기 등을 하러 간다고 무심코 언급하고 함께 가고 싶은지 물어보세요. 어쩌면 그들은 단지 동의했을 수도 있습니다.
도전을 시작하세요. 다른 부모 및 자녀와 함께 산책, 자전거 타기, 달리기 또는 하이킹을 즐겨보세요. 그런 다음 5K나 챌린지 경로 등 함께 노력할 목표를 선택하세요. 화면 시간을 길들이는 데 도움이 되는 기기를 관리하는 Screen Time Circle의 최고 경영자인 Screen Time Circle의 CEO인 Anne Bryan은 "아이들이 또래나 일반 가족 구성원이 아닌 다른 사람들과 함께 있으면 일이 재미있고 동기가 부여되며 기대감을 갖게 됩니다."라고 말했습니다.
연결을 구축합니다. Vercek은 "어린이와 성인은 때때로 자신의 감정에 대한 통찰력을 갖지 못합니다."라고 말했습니다. "야외에 있는 것이 기분이 좋다는 것을 인식하면 그 느낌을 연결하는 데 도움이 되고 앞으로 야외 활동에 더 많이 참여하는 데 도움이 됩니다."
모범을 보여주세요. "부모는 자녀에게서 보고 싶은 행동을 모방해야 합니다"라고 Ritchie는 말했습니다. 휴대폰을 많이 사용한다면 자녀가 화면 사용 시간을 제한할 것이라고 기대할 수 없습니다.