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누워서 스트레칭을 하면 허리 통증이 완화됩니다! 정말 간단하지 않나요?

허리통증의 원인은 연령에 따라 다른 경우가 많습니다. 예를 들어 젊은 사람들의 경우 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 게다가 요추와 골반을 연결하는 관절이 쉽게 늘어나지 않기 때문이기도 합니다. 또한 장시간 자세로 인해 관절이 경직되기 쉽습니다. 허리통증을 일으키는 증상.

사실 아주 간단한 다리 끌어안기 운동을 통해 골반과 요추관절을 스트레칭 시켜주면 점차적으로 요통 증상이 호전될 수 있습니다!

2. 한쪽 발을 편안하게 펴고 다른 쪽 발을 구부립니다. 손으로 무릎을 잡고 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉬는 동안 허벅지를 가슴과 복부에 최대한 가깝게 들어 올리십시오. 이때 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육이 긴장되는 느낌을 받게 됩니다. 숨을 내쉰 후 다시 심호흡을 하고 팔, 다리, 엉덩이를 약간 이완시키고 다음 숨을 내쉴 때까지 기다렸다가 무릎을 껴안습니다. 이 동작을 20회 반복하세요.

3. 한쪽으로 20회 반복한 후 발을 바꿔서 진행합니다. 양쪽을 모두 수행하는 것은 한 세트로 계산되며 매번 최소 3세트의 주기를 수행합니다.

과정 중에 엉덩이에 힘줄이 쑤시는 느낌이 들거나, 허리가 약간 아픈 것, 즉 골반, 요추, 관절관절이 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.

부드러움이 별로 좋지 않으면 곧은 발이 떠오를 수도 있습니다. 이때 다시 긴장을 풀고 발을 침대에 최대한 평평하게 유지하십시오.

매번 심호흡을 할 수도 있고 개인 상황에 따라 조정할 수도 있습니다. 최대한 오래 머물지 않고 관절까지 스트레칭을 해주는 것이 가장 중요합니다.

참고

한 발을 들어 올리고 양손으로 무릎 아래쪽 가장자리를 잡고 허벅지를 최대한 평평하게 들어 배와 가슴에 닿도록하여 엉덩이 근육이 긴장된 느낌을 갖게 한 다음 다시 긴장을 풀고 곧게 펴십시오. . 이 과정을 1회로 계산하고, 한쪽 면을 20회 정도 지나면 면이 바뀌게 됩니다. 매번 총 3세트의 서킷을 하세요(왼쪽 20회 - 오른쪽 20회 - 왼쪽 20회 - 오른쪽 20회 - 왼쪽 20회 - 오른쪽 20회).

장시간 앉아 있는 것도 허리 통증의 근본 원인입니다. BP 스마트워치는 앉아 있는 시간을 알려줍니다.