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위장 문제는 거의 모든 사람이 겪는 문제입니다. 큰 문제는 아닌 것 같지만 종종 사람들에게 고통을 줍니다. 그렇다면 변비, 설사, 복부 팽만감, 소화불량 등 다양한 위장 문제를 완화하는 더 좋은 방법은 없을까요?

1.변비: 빠르게 걷기

변비는 매우 흔한 소화관 문제입니다. 일반적으로 규칙적인 유산소 운동은 중강도 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등 변비를 완화하는 '특약'이다. 유산소 운동의 과정은 장 근육의 자연적인 수축을 자극하고 대변의 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

2.설사: 골반저 운동

'케겔운동'으로도 알려진 골반기저근 운동은 골반기저근을 강화하고 방광 및 장 누출을 예방하며 기능성 설사 및 변실금 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 소변을 볼 때는 갑자기 배뇨를 멈추십시오. 딱딱하게 느껴지는 근육은 골반기저근입니다. "계약-이완-계약"을 반복하면 충분합니다.

3.팽만감: 윗몸일으키기

윗몸일으키기는 간단하고 효율적인 운동 방법입니다. 단단하고 탄탄한 복부 근육을 형성하고 복부 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라, 소화 개선에 도움을 주고, 복부 팽만감, 배불러, 변비 등의 위장 운동을 예방 및 완화시켜 주는 문제가 있습니다.

4.식욕 부진: 심호흡을 하세요

똑바로 앉아서 손을 어깨 높이까지 올리고 상복부 근육의 힘을 이용해 느리고 깊은 호흡 운동을 하세요. 이 작용은 위장의 혈액순환을 촉진하고, 비장과 위장의 기능을 조절하며, 식욕 개선에 도움을 주고, 소화 흡수를 촉진시키며, 정신적 스트레스 등 정서적 요인으로 인한 소화불량, 복통 및 기타 불편함을 완화시켜 줍니다.

5.복통: 발을 높이세요

이 운동은 횡경막을 들어 올리고 위와 간에 가해지는 압력을 줄여 위경련, 상복부 통증 등을 완화할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 매트나 침대 위에 등을 대고 누워서 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이를 받침대로 하여 상체와 발이 동시에 땅에서 떨어져 몸이 "V"자 형태를 이룬다. 이 자세를 가만히 유지하고 5~7회 심호흡을 해보세요.

6.간 불편함: 몸이 옆으로 휘어짐

이 방법은 허리의 근력을 강화하고 간 부위의 혈액 공급을 개선하며 간 불편함을 조절하는 데 도움이 됩니다. 구체적인 방법: 땅에 발을 벌리고 서서 몸을 옆으로 구부리고 오른손을 아래로 쭉 뻗은 다음 왼손을 천장으로 들어 올리고 다섯 손가락을 벌리고 왼손을 주시합니다. 그런 다음 몸의 반대쪽에서도 동일한 동작을 수행합니다.

7.소화불량: 다리를 앞으로 껴안으세요

발을 모으고 땅에 서서 상체를 최대한 앞으로 구부린 다음 종아리 위에 손을 뻗거나 종아리를 껴안고 10~15초 동안 유지합니다. 이 작용은 내장이 소화 기관의 "마사지"에 해당하는 큰 "전환"을 겪게 할 수 있으며 소화 불량, 위산 역류 및 트림과 같은 기능적 증상을 조절할 수 있습니다.

8.만성 염증: 다리 비틀림

바닥에 편평하게 누워 팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리와 하체를 좌우로 비틀고 흔드는 동작을 20회 정도 반복합니다. 이 운동은 소화기관이 분포되어 있는 부위의 혈류를 촉진하는데 도움이 되며, 이는 소화관의 고창, 통증 및 만성 염증을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.