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많은 사람들이 산 등반을 선택합니다. 그러나 등산은 좋지만 잘못된 등산자세나 무리한 운동은 후유증-무릎통증을 유발할 수 있습니다. 무릎은 왜 아픈가요? 그렇다면 이 무릎 통증은 어떻게 해결해야 할까요?

등산 후 무릎 통증의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 무리한 걷기로 인해 무릎에 부상을 입는 사람들은 대부분 다리 근육이 충분히 발달하지 않고 근력도 강하지 못한 사람들이다. 다리 근육을 강화하는 것은 어렵지 않습니다. 첫째, 장비를 이용해 적당히 훈련할 수 있고, 둘째, 스쿼트, 다리 들어올리기 등의 훈련을 통해 강화할 수 있다. 물론, 산을 오를 때마다 습관을 바꾸는 데 주의를 기울이고, 탄력적으로 걷고, 몸이 다리의 굴곡과 확장을 따라가도록 하며, 점차적으로 다리 근육을 강화하세요.

걸을 때 다리 근육을 최대한 사용하고 무릎의 체중 부하를 적게 사용하면 무릎을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 다리 근육을 강화하고 다리를 운동할 수 있습니다. 또한 근육은 마음에 의해 지속적으로 지도되어야 하기 때문에 근육을 강화할 수 있습니다. 사고를 줄이기 위해 다리와 도로 표면의 상태에 주의를 기울이십시오. 다리 근육을 많이 사용하면 다리를 예민하게 유지하고 예상치 못한 상황이 발생했을 때 신속하게 대응할 수도 있습니다.

산에 오른 후 무릎이 아프면 어떻게 해야 하나요?

1. 더 많은 휴식을 취하세요:

휴식은 근육통 현상을 늦추고 혈액순환을 천천히 촉진하며 대사산물의 제거를 촉진하고 근육통에 영양분의 공급과 회복을 방해하여 정상으로 돌아올 수 있습니다. 그러니 운동 후에는 피로를 풀기 위해 더 많은 휴식을 취하세요.

2. 스트레칭 운동:

휴식 중에는 아픈 부위에 정적 스트레칭 운동, 즉 스트레칭 운동을 실시하는 것을 잊지 마세요.

3. 마사지:

통증이 있는 근육을 마사지하여 아픈 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하며 젖산 분해를 촉진하고 근육통의 정도를 늦춥니다.

4. 온찜질:

뜨거운 수건을 사용하여 아픈 근육에 열을 가하면 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 근육통으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. (온찜질 과정 중 2단계의 스트레칭 운동을 동반하는 것이 가장 좋습니다. 이는 근육통을 빨리 없애고 정상으로 돌아올 수 있도록 해줍니다.)

5. 약물치료:

또한 적절한 연고를 선택하여 아픈 근육을 바르고 약을 사용하여 통증을 완화시킬 수도 있습니다.