노인을 위한 스마트워치

사람은 늙으면 흰머리나 피부 처짐이 두렵지 않지만, 다리와 발이 뻣뻣해지는 것은 두렵다.

어떤 사람들은 장수의 특징 중 '다리 근육이 강하다'가 인상적이라고 결론을 내리기도 하고, 어떤 사람들은 발을 인체의 제2의 심장에 비유하기도 합니다. 우리는 또한 거의 모든 장수 노인들이 꾸준히 걷고 바람처럼 걷는 것을 종종 발견합니다. 유연한 다리와 쉬운 활동은 수명을 연장하는 데 매우 중요합니다.

1. 왜 사람들은 다리부터 나이를 먹나요?

요통 및 다리 통증, 경직된 다리와 발, O자형 다리 등 노년기 이후에는 무릎 관절의 퇴화와 분리할 수 없는 경우가 많습니다. 무릎관절은 하지의 하중을 지지하고 움직이는 주요관절이기 때문에 일상활동으로 인해 관절연골과 반달연골의 마모와 찢김이 시간이 지남에 따라 축적되어 점차적으로 관절뼈의 파괴와 증식이 형성되며, 노인성 무릎 관절염을 인체에서 가장 흔한 퇴행성 관절 질환으로 만듭니다. 무릎관절은 인체에서도 노화와 퇴행이 가장 잘 발생하는 관절이 되었습니다.

무릎 골관절염의 발병은 일반적으로 40세 이후에 발생하며, 나이가 들수록 유병률도 증가하고 있습니다. 이로 인한 고통은 노인들의 활동에 큰 변화를 가져오고 삶에 큰 영향을 미친다.

2. 다리의 조기 노화를 예방하는 방법은 무엇입니까?

# 좋은 생활 습관을 기르세요:

1) 체중 조절:

무릎 골관절염 예방에는 특히 체중 조절이 중요합니다. 과도한 신체 부담은 뼈, 연골, 반달 모양 및 기타 관절 구조에 과도한 압력을 가하고 이러한 구조의 긴장과 병리학적 변화를 가속화합니다.

체중 조절은 식단 조절에서 시작됩니다. 동시에 일상적인 보행 중에 목발, 보행기 및 기타 기구를 사용할 수도 있으므로 관절통이 나타날 때까지 기다리지 말고 사용을 고려하십시오. 이러한 장치는 무릎 관절에 가해지는 부하를 줄일 수 있기 때문에 무게를 줄이기 위해 무릎 관절의 방향을 바꾸는 것이기도 합니다.

2) 술과 담배를 끊으세요:

흡연은 생활과 오락에 있어서 많은 사람들에게 필수입니다. 그러나 흡연과 음주는 무릎 관절의 뼈와 혈액 순환에 영향을 미치고 무릎 골관절염의 위험도 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 사용하면 다른 많은 질병의 위험이 증가하므로 피해야 합니다.

3) 생활환경:

습하고 추운 생활 환경을 피하세요. 집에 엘리베이터가 있으면 계단 대신 엘리베이터를 이용하세요.

4) 건강하고 균형 잡힌 식단:

균형잡힌 식사를 하고, 콩, 계란, 우유를 더 많이 섭취하고, 필요할 경우 칼슘, 콘드로이틴, 아미노 포도를 보충하세요.

# 부적절한 운동을 삼가하세요

1) 등산과 계단오르기:

등산은 많은 노인들이 즐겨 참여하는 스포츠이다. 몸을 운동할 수 있을 뿐만 아니라 경치를 즐기고 휴식도 취할 수 있습니다.

일부 오래된 주거용 건물에는 엘리베이터가 없어, 그곳에 사는 노인들은 집에 가기 위해 필연적으로 계단을 올라야 합니다. 그러나 계단을 오를 때나 계단을 오를 때 무릎관절이 굽어지고 스트레스를 받아 무릎연골, 반달연골이 쉽게 마모되고 골극 증식과 관절 손상이 가속화된다.

# 적절한 운동 활동을 수행합니다

1) 근육 ​​운동:

예를 들어 무릎 펴기 및 다리 올리기, 무릎 굽히기 저항하기, 발뒤꿈치 올리기, 하지 펴기 등의 운동은 관절 주변 근육의 근력을 강화시켜 주는데, 무릎 관절의 안정성에 중요한 역할을 하며, 무릎 관절의 충격을 완충하고 무릎 관절의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 체중부하 상태의 조절.

2) 관절 가동성 운동:

예를 들어, 집에서 무저항 사이클링 장비 훈련을 하면 무릎 관절에 가해지는 부하가 적어 관절 가동성 운동도 가능합니다.

3) 수중 운동:

• 물에서의 부력에 의존하여 관절 하중이 매우 작은 경우 관절 하중을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 예:

• 걷는 동안 무릎을 굽힌 채 걷기;

• 한쪽 다리로 서서 반대쪽 무릎을 구부리고 펴고 엉덩이를 외전 및 내전합니다.

• 일어서서 물속에 쪼그리고 앉는 행위

• 다양한 수영 스타일.

4) 올바른 걷기:

걷는 후에 관절통이 증가하지 않는다는 점에 착안하여 걷는 양을 정합니다. 어떤 사람들은 아무런 치료도 받지 않고 걷고 나면 2시간 안에 무릎 관절 통증이 사라지는 것이 보다 합리적인 걸음 수여야 한다고 생각합니다. 이 보행량을 초과하면 관절 퇴행이 악화될 수 있습니다. BP 스마트워치를 통해 걸음 수, 거리, 속도 등 자신의 스포츠 상태를 추적할 수 있습니다. 설정된 값에 도달하면 건강을 보호하기 위해 걷기를 멈출 수 있습니다.